Отидох зад борда с пицата снощи? Всичко не е загубено по отношение на диетата - наистина!

няма накара

Може би сте погледнали снощи и сте разбрали, че сте изяли всички крила, вместо да спестите половината, както сте искали. Или може би, въпреки вашите най-добри намерения, сте прекалили с остатъците от Деня на благодарността или разпространението на празничното парти на бюфет.

Не изпадайте в паника. Дните на преяждане се случват на най-добрите от нас. Работата е там, че "вредата", която нанасяте за един ден, няма да ви накара да внезапно затлъстете за една нощ. „Преяждането за един ден може да повлияе на способността ви да отслабнете, но това няма да ви накара да наддавате на тегло“, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на „Диета за малки промени“. Така че наистина, най-важното е да се върнете на правия път - което означава да не пропускате ястия или да не ставате жертва на „ма, аз вече съм изпуснал диетата си, така че може и да продължа да го раздухвам“.

Тези съвети трябва да ви помогнат да възобновите здравословните си навици възможно най-скоро - защото поддържането на тегло (и загубата!) Е много по-важно за решенията, които вземате с течение на времето, отколкото за един случаен преяждане.

Закусвам
Дори ако се събудите с чувство на ситост и мудност от всичко онова запълване, което сте изяли предната вечер, принудете се да започнете деня със закуска. Той не само рестартира тялото ви, като активира метаболизма ви, но също така ви помага да зададете тон психически за обикновен ден на хранене.

Хидрат, хидрат, хидрат
Водата е толкова съединителна в деня, след като сте преяли. Защо? Помага ви да се чувствате сити, така че няма да бъдете толкова изкушени да пренесете деня си на преяждане и на следващия ден.

Имате пълна салата за обяд
Водата в зеленчуците ще ви помогне да ги хидратирате и да отнемете това мрачно усещане за махмурлук.

Яжте следобедна закуска
Не пропускайте това! Важно е да поддържате метаболизма си, за да не изведнъж се сринете и да започнете друга сесия за преяждане. Шепа бадеми и парче плод трябва да свършат работа.

Гответе вечеря у дома
Ако сте планирали да излезете с момичетата, поканете ги на ваше място, за да вземете здравословно домашно готвене за рестартиране на вашето тяло. Отидете на чисти храни, като парче печена риба с печени зеленчуци и пълнозърнести храни като киноа или ечемик. Те ще ви дадат хранителните вещества, от които се нуждаете, без цялата обработена смес, която само ще запази подуването ви.

Опитайте се да стиснете в тренировка
Когато се чувствате като да носите малко дете, натрупването на психическа енергия за удряне на фитнеса може да изглежда основно обезсърчително. Но наистина се опитайте да го направите, защото ще се чувствате така. Много. По-добре. Дори лек йога клас или вдигане на леки тежести ще са достатъчни.