Всички сме били там.

Тара Битран

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

всичко

Хранителните коми са истински. И не говоря за тези спокойни сиести Европейците приемат между храненията следобед. Това е, когато натъпквате лицето си до точката, в която няма връщане и тогава неволно сте твърде изтощени, за да функционирате. Да, това е страшната кома от храната. Или по-технически наречено „поспрандиално сънливост“. Но как да излезете от това и да се върнете към победата в живота, когато това се случи? Първо трябва да се върнем към произхода на този съдбоносен хранителен фест и да разберем защо цялата тази вкусна храна ни кара да се чувстваме толкова сънливи след това.

Хранителна кома Причина # 1: Кръвният поток се променя

Как яденето на толкова вкусна храна изглежда толкова, толкова грешно? Е, за едно нещо, след като изтъркате късата си купчина палачинки с мътеница, стомашно-чревният тракт се активира. Според Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в университета Корнел, който е разговарял с CNN, това

измества притока на кръв от мозъка и мускулите към стомаха и червата. И когато кръвта напусне мозъка ви, умът ви се уморява и ви прави по-податливи на прозяване. По същество всичко това е равностойно на курса за "система за почивка и храносмилане" (известна още като парасимпатиковата нервна система), която е частта от нервната система, която информира тялото ни, че е време да усвоим храната, която току-що сме яли.

Причина за хранителна кома №2: Всъщност може да има твърде много добро нещо

Ако ядете храна, която е прекалено мазна, пържена, солена, пикантна, сладка с нишесте или просто твърде много храна, има голяма вероятност след това да се почувствате подути, мудни или гадни. Докато обикновено храната остава в стомаха ви от два до шест часа, в зависимост от това какво ядете, храната с високо съдържание на мазнини може да пребивава там за по-дълъг период от време.

И на всичкото отгоре, яденето на твърде много прости въглехидрати, намерени в бял хляб или бял ориз, определено ускорява потенциала ви да изпадне в безсъзнание. Това се дължи на аминокиселината триптофан, която на теория произвежда твърде много серотонин и би направила мозъка ви отпуснат и сънлив. Следователно хранителната кома е централна.

Хранителна кома Причина # 3: Времето на деня има значение

Храненето по-рано е по-добре. Благодарение на нашите циркадни ритми, ние естествено усещаме потъване в нивата на енергията около 1 или 13:30 ч., Но това може да е малко по-късно в зависимост от това кога се събуждате. Независимо дали ядете обяд или не, все още ще ви се спи по това време. Но ако вземете всичко в хладилника си или от масата на кафенето на стажа си за обилен обяд, просто помислете, че двойният нокаут ви прави по-изтощени по време на срещите или класовете в средата на следобеда.

Добре, говорихме за някои от причините за този махмурлук с храна, но как да се измъкнете от него или да го предотвратите? Ето няколко съвета.

1. Пийте вода и чай без кофеин.

Водата вече е изключително важно да се пие през целия ден, но в този случай тя може да помогне да започнете да премествате храната по-бързо през стомашно-чревния тракт, за да ви изправи отново на крака. Заедно с мента и чай от лайка, тези течности помагат да се изчистят високите нива на натрий в тялото ви и да се разреди излишната стомашна киселина. Тези чайове също могат да помогнат за намаляване на подуването, докато джинджифиловият чай помага при гадене.

2. Правете някои аеробни упражнения.

Не, не хоризонтално бягане. Въпреки че това е може би това, което искате да направите най-много. Вместо това, аеробни упражнения, като ходене на бърза разходка за 30 до 45 минути, ще ви помогнат да накарате храносмилането ви да тече отново и ще засили вашия метаболизъм. Упражненията също ви дават ендорфини, които, както Elle Woods знае, ви правят щастливи, като по този начин намаляват колко ужасно се чувствате след празника.

3. Яжте по-малки ястия през останалата част от деня.

Първо, напълно сте пълнени. Но също така, колкото по-голямо е вашето хранене, толкова по-голям шанс ще имате да се сблъскате с това средно следобедно спадане. Лекият обяд по-рано през деня около 11:30 или 11:45 ч. Е проактивен избор, защото знаете, че ще бъдете сънливи, независимо от това около 13:00. Но няма да е толкова сънливо, ако нямате супер тежко хранене. Може би вместо това опитайте лека салата или зеленчукова супа. Връщайки се към течността, супата или яденето с по-високо съдържание на вода е по-добре за храносмилането.

4. Яжте и малко пробиотици.

Въпреки че пробиотиците може да не помогнат веднага, яденето на порция кисело мляко може да помогне за облекчаване на подуване на корема, диария или запек, които може да почувствате. Малко TMI, но хей, колкото повече знаете.

5. Яжте въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс.

Ака яде някои сложни въглехидрати от пълнозърнести или пшенични сортове. Въглехидратите с нисък ГИ включват пълнозърнест хляб, овесени ядки, боб, грах, повечето плодове и зеленчуци без нишесте (съжалявам, картофи). Ето защо, докато приемате тези по-малки ястия или леки закуски с течение на деня, вие също трябва да се придържате към храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол, за да ви помогне да балансирате. Това означава, че бял хляб, гевреци, гевреци и бисквити може да не са най-добрата идея.

5. НЕ закусвайте на следващия ден.

Закуската се смята за най-важното хранене за деня по някаква причина. Не забравяйте да започнете почивния си ден още на следващия ден, като ядете здравословна закуска, вместо изобщо да избягвате храна.

6. Без алкохол.

Всички обичаме да ядем. Ясно е, защото четете статия от Spoon. Но понякога изпреварваме малко и ядем повече, отколкото е полезно за нас. И макар че никой от нас не иска да заспи на стажовете си, ако не можете да не прекалите, може би го запазете за почивните дни, когато можете да подремнете, без да се страхувате шефът ви да влезе.