Свързани статии

Избягването на мляко е задължително за някои, а предпочитание за други. Ако например имате непоносимост към лактоза, липсва ви способността да разгражда лактоза - млечна захар. Резултатът от пиенето на мляко в този случай може да доведе до газове, подуване на корема и спазми. Като избягвате млякото, ще предавате и някои ключови хранителни вещества. Това не представлява риск за вашето здраве, при условие че в диетата си включите храни и напитки, които съдържат същите хранителни вещества като млякото.

набавим

Яж месо

Млякото е богато на протеини, което помага за изграждането на мускулите, възстановяването на клетките и за здравината на косата, кожата и ноктите. В чаша мляко обикновено има около 8 грама пълноценен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини. Всяка форма говеждо, птиче, свинско, рибено или дивеч също ще ви снабди с пълен протеин, както и яйца. Тофу, соеви зърна и киноа също са пълноценни протеини. Те действат добре при веганска диета, защото не са от животински произход. Също така имате възможност да комбинирате два или повече непълни протеина заедно, за да образувате цялостни протеини, ако сте веган. Например, сдвоете кафяв ориз с боб или направете чили с боб, пшенични плодове и царевица.

Включете Зелените във вашата диета

Калцият е електролитен минерал, необходим за здрави кости и зъби, а също така играе роля в предаването на нервния импулс. Млякото често се консумира поради високото съдържание на калций. За да си набавите калций без мляко, добавете към вашата диета зелени зеленчуци, зеле, спанак и бок чой. Всяка една от тези зеленчуци представлява над 100 милиграма калций на порция. Ежедневната препоръка за калций е 1000 милиграма на ден за мъже на възраст от 19 до 70 години и жени и жени от 19 до 50 години. Жените на възраст от 51 до 70 години трябва да консумират 1200 милиграма на ден. Тези зеленчуци могат да се приготвят на пара, да се запържат в масло или сок. Използвайте ги поотделно или ги сдвоете за смес от зеленина.

Пийте подсилен портокалов сок

Според Националния здравен институт витамин D е необходим за усвояването на калция в организма. Не получаването на достатъчно витамин D може да доведе до отслабване на костите. Млякото, в което е добавен витамин D, се нарича подсилено. Потърсете подсилен портокалов сок, който да замени млякото. Сьомгата, рибата тон, яйчните жълтъци и маслото от черен дроб на треска също съдържат големи количества витамин D. Ако сте веган, придържайте се към подсилен портокалов сок или не забравяйте да излезете на слънце. Излагането на слънце кара тялото ви да произвежда витамин D по естествен път. Трикратните излагания на слънце за 10 до 15 минути са оптимални.

Пригответе боб за гарнитура

Млякото съдържа умерени количества витамин В-12, рибофлавин и пантотенова киселина. Витамините от група В са отговорни за образуването на червени кръвни клетки и здравето на кожата, а също така помагат за разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините до енергия. Включете бобовите растения в диетата си, за да получите витамините от група В, които пропускате от млякото. Бобовите растения се състоят от боб, леща и грах. Те не само имат витамини от група В, но също така са с високо съдържание на диетични фибри, което помага да се заситите и предотвратява запек. Потърсете също хляб и зърнени храни, обогатени с витамини от група В. Това ще бъде посочено на опаковката.

Поръсете семена в салата

Фосфорът е минерал, който има същия укрепващ костите ефект върху организма като калция. Помага и при филтриране на отпадъците през бъбреците. Млякото има умерено количество фосфор. За да получите фосфор, без да пиете мляко, добавете тиквени или слънчогледови семки към вашата диета. Поръсете ги в салата или ги сдвоете с бразилски ядки за лека закуска. Бразилските ядки също имат високо съдържание на фосфор.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.