Истината е ясна, няма нужда да разчитате на въглехидрати, за да наддавате на тегло

диети

Хората често се обръщат към диетите с ниско съдържание на въглехидрати като средство за отслабване, но можете ли да напълнеете, когато ядете нисковъглехидратно? Ако възнамерявате да опаковате килограмите, прочетете, за да научите как диетите с ниско съдържание на въглехидрати вече не са само за отслабване.

Яжте храни, които ви карат да наддавате

Знаеше ли.

Най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да напълнеят, е просто да не ядат достатъчно от правилните храни.

Традиционните висококалорични, обемисти диети са доста често срещани и действат добре на някои хора, които искат да наддават бързо. Храните с ниско съдържание на въглехидрати обаче са едни от най-богатите на хранителни вещества храни. От богати на протеини скоби като яйца и здравословни ненаситени мазнини от авокадо, можете да наддавате на тегло с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Приложението на Lifesum предлага разнообразие от диети за здравословно наддаване на тегло, а хранителните вещества, намиращи се в тези храни, далеч надвишават минималното количество храна, което храните с високо съдържание на въглехидрати като сладолед и сода могат да предложат. С тези сладки лакомства най-вероятно ще спечелите нежелани мастни запаси около корема си и ще увеличите риска от диабет тип 2 и други здравословни проблеми.

Придържайте се към енергийно плътни протеини като постни разфасовки от пиле, говеждо и риба. Млечните продукти като извара и богати на омега мазнини от маслини и орехи са отлични възможности за увеличаване на теглото с ниско съдържание на въглехидрати. Заредете в чинията си разнообразни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти, като спанак, боровинки и ябълки, пълни с фибри, за да се чувствате сити.

Не пренебрегвайте влакното си

Стандартният съвет за увеличаване на теглото е да се прекалява с въглехидратите, за да можете да „напълните“. Тази практика обаче често дава обратни ефекти, защото печалбите ви могат да доведат до нездравословни мастни запаси. Фибрите не повишават нивата на кръвната Ви захар, така че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не го ограничават - а точно обратното. Фибрите подобряват резултатите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, като забавят усвояването на захарите в кръвта ни, допълнително подобрявайки резултатите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Аспержите, броколите и къпините са храни с високо съдържание на фибри и бедни на въглехидрати.

Напълнете бързо с нисковъглехидратна диета

Независимо дали целите ви за увеличаване на теглото са да добавите повече сила или да подобрите самочувствието и външния си вид, повечето от нас искат да видят резултати днес. Напълняването с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-здравословна алтернатива на катастрофалните диети, но отнема известно време. За да качите килограм на седмица, трябва да създадете излишък от около 3500 калории. Тези калории са над и над това, което използвате във фитнеса и за основните метаболитни процеси на тялото ви.

Яжте често и избирайте разнообразие от качествени храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като сьомга и лен. Опитайте се да ядете на всеки три часа и включвайте порция месо, риба, яйца или млечни продукти към всяко хранене. Плодовете и зеленчуците също ще играят видна роля в диетата за напълняване. Напълнете нишестените зеленчуци като сладки картофи. Добавянето на умерени количества нишесте към диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълна със здравословни мазнини, ще увеличи наддаването на тегло.

Това е дългогодишен мит, че не можете да наддавате на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да напълнеят, е просто да не ядат достатъчно от правилните храни. Проследявайте напредъка си, коригирайте се според нуждите и се наслаждавайте на успеха си.