Какво се случва, ако премахнете въглехидратите?

отслабване

Ето няколко мисли 💭 от гастроентеролог. да не разстрои никого.

Ако напълно елиминирате въглехидратите, тогава тялото ви ще търси енергия от други източници - като мазнини. Мазнините, когато се разграждат за енергия (или гориво), произвеждат кетони. По този начин името на кетогенната (кето) диета.

Дългосрочната устойчивост на кетогенната диета е малко вероятно да работи за повечето хора, а дългосрочните ползи или отрицателни ефекти върху здравето все още не са известни.

Въпросът е, че за устойчив, балансиран, здравословен подход към храненето и теглото - е ОК да се консумират както въглехидрати, така и мазнини. Фокусирайте се върху контрола на порциите и избягвайте преработените храни.

За устойчив, балансиран, здравословен подход към храненето и теглото - добре е да се консумират както въглехидрати, така и мазнини

Сега имате усещане за моето мнение. Прочетете повече по-долу, ако все още сте добре с мен.

Пациент ме попита за преминаването на кето диета за отслабване. Какво казах?

„Лично аз не се храня с кетогенната (кето) диета.“

"Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и протеини - и с ниско съдържание на въглехидрати."

"Нашето тяло обикновено търси глюкоза (захар), която получаваме от въглехидратите за енергия. Ако елиминирате въглехидратите с кето диетата - тялото ви търси различен източник на енергия. Тя отива в черния дроб, за да разгради складираните мазнини на молекули, наречени кетони в процес, наречен „кетогенеза“.

"Истинският модел на кетогенна диета е, че 90% от дневните ви калории идват от мазнини. Това не е устойчиво, нито здравословен подход за отслабване - въпреки че ще отслабнете в краткосрочен план."

Д-р Брайън Дурек | Здраве на червата ➕ Баланс на живота

Нулирайте сега. Само чрез заявление .

Действа ли кето диетата?

Да. Действа. но това може да бъде подвеждащо.

В сравнение с диетата за "намаляване на калориите", можете да постигнете по-бърз темп на отслабване с кето диета. По-бързо не винаги е по-добре.

Не одобрявам бързи корекции или решения за отслабване, хранене, диета и избор на начин на живот. Мислете дългосрочно. Мислете за устойчиви, здравословни решения за цял живот.

Какво се случва в тялото ми с кето диетата?

Предпоставката или целта на кетогенната (кето) диета е да се използват съхранените мазнини като гориво.

За да направите това, трябва да ограничите дневния си прием на въглехидрати - обикновено той е ограничен до 20 до 50 грама въглехидрати дневно. Това зависи от размера на тялото и някои хора се нуждаят от по-ограничена диета, за да стигнат до целевото състояние на „кетоза“.

За кетоза трябва да ограничите дневния прием на въглехидрати до 20 до 50 грама въглехидрати

За перспектива.

22 до 30 грама въглехидрати = 1 спортна лента

22 до 30 грама въглехидрати = 1 голям банан

Колко време отнема да се стигне до състояние на „кетоза“ с кетогенната (кето) диета?

Обикновено ще отнеме само два до четири дни, за да достигне състояние на "кетоза". Кетозата е състоянието, при което мазнините се превръщат в основен източник на гориво или енергия за вашето тяло.

В краткосрочен план кето диетата вероятно е безопасна. Но с течение на времето е трудно да запазите теглото си по този начин. Задайте си въпроса какви са вашите цели? Дали са краткосрочни или дългосрочни?

Устойчиво ли е за дългосрочно отслабване?

Ами "кето дъх"?

Много хора на кетогенни (кето) диети откриват, че дъхът им има „плодова“ миризма. Това се дължи на повишените нива на кетони - по-точно на кетона, наречен ацетон. Ацетонът е кетон както в урината, така и в дишането. Така че по-високите нива на кетон и ацетон са причината за прочутия „кето дъх“.

Искам да опитам кето диетата. Какво трябва да направя?

Ако искате да опитате кето диетата (някои популярни примери са диетата Аткинс, Саут Бийч и по-малко диетата Палео) - предлагам да направите най-добрия избор от храните, които консумирате.

Кои са най-здравословните източници на мазнини?

Ядки (бадеми, орехи)

Ако опитам кето диетата - какво трябва да направя след няколко седмици?

Предлагам ви да преминете към по-устойчив, балансиран, дългосрочен избор на начин на живот. Фокусиран върху добре установената и доказано ефективна диета - като диетата в средиземноморски стил с „намалена калория“. Пии много вода. Правете здравословен избор. Съсредоточете се върху контрола на порциите. Увеличете физическата си активност.

Какво е отнемането на кето диетата?

За бързи резултати ще работи. Ще видите загуба на тегло. Дъхът ви ще се промени. Вероятно е безопасно в краткосрочен план - в идеалния случай под ръководството на диетолог или диетолог.

В дългосрочен план това не е устойчив, здравословен или здравословен хранителен избор. Ще бъде много предизвикателно, да не говорим, нездравословно, да поддържате теглото на разстояние с кетогенната (кето) диета.

Храня се с високо съдържание на фибри, предимно на растителна 🌱 диета, без червено месо, пия 4 литра вода на ден, спортувам и съм фокусиран върху поддържането на простотата на храненето. Споделям какво работи за мен и какво препоръчвам рутинно на пациентите си.

"Баланс. Контрол на порциите. Поддържайте храненето просто. Хранете се интелигентно. Хранете се здравословно. 🌱 🌾 🌿"

Нуждаете се от „нулиране“ на живота?

Само чрез заявление.

Свържете се с д-р Dooreck в LinkedIn, където той фокусира споделянето си върху здравето, диетата, храненето, упражненията, начина на живот и баланса.

гастроентерология | лекар по колоноскопия | колоноскопия и гастроентерология | гастро лекар | ги лекар | стомашно-чревни диагностични центрове | общественото здраве