Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да се храните по-здравословно, придържането към нова диета е трудно. Защото не просто нарушавате един хранителен навик, но същевременно изграждате нов.

insider

А нарушаването на навиците - особено тези, които задействат центровете за възнаграждения на мозъка ви, като например, когато се наслаждавате на сладолед - отнема време и усилия.

Insider разговаря с клиничния психолог Кимбърли М. Даниелс, която е специализирана в преяждането и проблемите с теглото, за да научи кои според нея са най-добрите практики за това как да се откажат от навика на лоша диета, да приемат нова, по-здравословна и - най-важното - да се придържат към него.

Как да прекъснем навика на лоша диета

"Съветвам хората дори да не го наричат ​​диета. Това поражда всякакви негативни емоции и очаквания, като лишения, правила, хранителни трупи и т.н.", казва Даниелс.

Даниелс обяснява, че когато става въпрос за прекъсване на лоши навици, е полезно да мислим за настоящите навици от гледна точка на самообслужване.

"Преяждането със сладолед всяка вечер лесно би се определило като лош навик, но хората го правят, за да се успокоят или утешат. Така че всъщност това е грижа за себе си. Грижата за себе си, която не ви отвежда никъде добре, но все пак грижата за себе си . "

Даниелс препоръчва да се опитате да разкриете защо изпълнявате този навик за самообслужване, като си зададете няколко въпроса.

  • Ако ядете сладолед всяка вечер, защо?
  • Какво избягваш?
  • От какво се разсейваш?
  • Защо изпитвате нужда да се утешавате по този начин?

След като разберете причините си по-ясно, можете да започнете да се занимавате с истинската причина за поведението и да се откажете от лошия навик. Например „ако ядете сладолед всяка вечер, защото сте самотни, как можете да засилите социалните си връзки?“ казва Даниелс.

Как да възприемем навика на добра диета

Когато се развиват нови добри навици, умствените затруднения са естествена част от процеса.

„Често откривам, че хората се чувстват недостойни за нещо по-добро“, казва Даниелс. "Много хора се чувстват ужасно по отношение на себе си." Така че, докато развивате добри навици, е важно те да са не само добри по природа, но и да ви карат да се чувствате добре.

За да постигнете това, е важно да управлявате очакванията си по съответния начин. Даниелс казва, че щастието често е очакване за тези, които отслабват. Когато щастието не се случва непременно, те се отказват.

Ето защо да бъдете реалисти със себе си относно това, което се надявате да постигнете, като възприемете по-здравословни хранителни навици, е от съществено значение. Ако трябва да отслабнете, запитайте се защо това е важно за вас и какво очаквате да спечелите от отслабването? "Изключително важно е да направите очакванията си реалистични", казва Даниелс.

Това върви ръка за ръка със следващата стъпка: Поставете реалистични цели, когато става въпрос за прилагане на нови навици. Претоварването с твърде много промени наведнъж може да стане поразително.

"Винаги казвам, че бавно и стабилно печели състезанието. Традиционните диети не работят, защото те молят да направите 27 промени едновременно. Това е невъзможно", казва Даниелс. Тя предлага да изберете един или два прости аспекта от вашата диета, върху които бихте искали да работите наведнъж, и не правете никакви други промени, докато не намалите тези.

И докато започнете да правите тези промени, съсредоточете се върху добавянето на здравословни храни в диетата си, а не върху изрязването на нездравословни храни, като захар или въглехидрати. Премахването на храни ви кара да се чувствате лишени. Докато добавянето на храни ви дава усещане за постижение.

Как да се придържате към новата си диета

Знаете, че можете да се придържате към нова диета, когато тази диета вече не се чувства нова и стане втора природа. За да постигнете това, както се казва "практиката прави перфектни" и придържането към новия си начин на здравословно хранене не е изключение. Това отнема време и практика.

Даниелс обяснява, че в началото през цялото време ще сте наясно с какво се храните. Мислейки дали сте гладни или не и защо не, защо избирате да ядете е нещо, което изисква практика.

"Това става по-лесно с течение на времето, особено ако осъзнаете, че имате модели като винаги да се храните, когато сте уморени или отегчени. След като разберете това, можете да планирате това и да го избегнете", казва Даниелс.

Даниелс казва, че ще знаете, че това е навик, когато "вече не изисква вашето внимание. Вече не трябва да мислите за това. Просто се случва естествено."