Добрият сън подобрява способността Ви да отслабвате ефективно, според ново проучване.

начинът

Като възрастни се препоръчва да спим поне седем часа и половина на нощ - за предпочитане да се отправяме към леглото по едно и също време всяка вечер.

Компанията за спортно хранене Forza Supplements проучи 1000 души в Обединеното кралство на възраст между 18 и 65 години относно техните навици за сън. Всички участници се опитваха да отслабнат.

Проучването установи някои ясни разлики между участниците, които са си определили почивка, и тези с непостоянен режим на сън - включително начините, по които това се отразява на хранителните им навици и успеха в диетата.

Добрите траверси свалят килограми по-лесно

74% от участниците, които спят по седем и половина до осем часа всяка вечер, казват, че не се борят да спазват диета или да отслабват. Това може да се дължи на факта, че четири от всеки пет добри спящи са по-склонни да следват последователна рутина в хранителните си навици, което помага за отслабване.

Тези с непостоянни модели на сън са по-склонни да хапнат.

Хората, спящи по-малко от седем часа на нощ, са имали по-хаотичен начин на хранене, за да отразяват своите непостоянни навици на сън. Бедните траверси са по-склонни да хапват между храненията и да изневеряват на диетите си, отколкото някой да спи повече.

Участниците, които спят по-малко от седем часа всяка вечер, са почти четири пъти по-склонни да закусват между храненията, отколкото техните добре отпочинали колеги (64% от участниците в сравнение с 17% от участниците).

. И пийте повече алкохол

По същия начин онези, които остават с мътни очи от липсата на сън, казват, че също пият повече алкохол, отколкото знаят, че трябва, и са по-склонни да надвишат седмичната си надбавка (54%) от участниците, които са спели повече (13%).

72% от тези, които са получили достатъчно сън, са установили, че могат да се придържат към диетичен план, в сравнение с едва 42% от лошите спящи, доказвайки, че сънят има огромен ефект върху способността ни да ограничим апетита и да се придържаме към диетичен режим.

22:10 е най-доброто време за лягане за отслабване

Според добавките Forza, оптималното време за лягане, за да подобрите качеството на съня си и да ограничите желанието си за захар на следващия ден, е 22:10 ч.

Според съобщенията това ви дава 20 минути за кимване и 90 минути за най-възстановяващото състояние на съня - не-REM - което е най-добре постигнато преди полунощ, според изследването на Forza Supplement.

Лий Смит, управляващ директор на Forza Supplements, каза: „Това ново изследване показва, че ключът към успешната диета е дисциплината и рутината - трябва да възприемете добри навици и да се придържате към тях.

"Ако спите нестабилно и ставате през нощта, шансовете [сте] да посетите хладилника, докато успешните диети са горе в леглото, заспали."