тегло

Мики Бенсън никога не е била от типа момичета, които да отстъпят от предизвикателство. Интензивно задвижван и яростно състезателен, 26-годишният мъж едва ли е помислил за вписване в състезанието за отслабване на Orangetheory Fitness в началото на тази година.

„Казах,„ Знаеш ли какво? Имам тегло, имам възможност евентуално да спечеля това; Ще го направя “, спомня си тя.

Националният домакин на шестседмичен конкурс се проведе на 20 януари - 28 февруари. Всички 67 студия на Orangetheory Fitness участваха (оттогава бяха отворени още студиа), привличайки огромните 3700 участници в цялата страна. Само в местоположението на Plymouth’s Orangetheory близо 150 души се записаха.

Предпоставката на състезанието беше проста: здравословно отслабнете колкото можете повече за предвиденото време. Победителите - един мъж и една жена - ще получат по 10 000 долара.

„Да„ отслабнете здравословно “означава да използвате комбинация от диета и упражнения и да не правите нищо прекалено екстремно в смисъл да не тренирате по четири часа на ден, да не намалявате силно калориите си до по-малко от 1000 на ден“, Plymouth Orangetheory главен треньор Кристи Гес казва.

Парите със сигурност бяха мотиватор за Бенсън: „Попитах един от обучителите:„ Наистина ли е толкова? “, Спомня си тя.

Когато мислят за национален шампион за отслабване, много хора са склонни да приемат, че състезателите са като онези, които се виждат в телевизионното риалити шоу The Biggest Loser: изключително наднормено тегло и неактивност. Докато някои от участниците в Orangtheory може да са се погрижили за тази форма, Бенсън със сигурност не го е направил.

Самопровъзгласил се фитнес ентусиаст, Бенсън е израснал заобиколен от активно семейство и приятели. „Израствайки, винаги съм се занимавала със спорт“, казва тя. „Софтбол, тенис, футбол ... баскетбол.“ Преди три години и половина тя реши да добави „сериозен бегач“ към своя репертоар за спорт и упражнения; не след дълго тя завършва маратони.

Преди година и половина тя въведе Orangetheory Fitness в своя впечатляващо, макар и забързан график (щатната работа на Бенсън е като специалист по маркетинг на канали и дизайнер в Resonix, LLC в Chanhassen). Веригата студиа за упражнения, която има места в Минесота в Плимут, Минеаполис, Мейпъл Гроув и Епъл Вали, съчетава интервални кардио упражнения със силова тренировка, базирана на верига - дизайн на тренировка, който прикачи Бенсън почти незабавно: тя казва.

Треньорите в Orangetheory бързо разбраха мотивацията и стремежа на Бенсън. „Винаги е готова за предизвикателство“, казва Гес. „Тя е от типа хора, при които, когато показвате на класа тренировка с опции за начинаещи, средни или напреднали, тя винаги ще използва напредналите.“

Според Гес жаждата на Бенсън за предизвикателство я е довела до много от фитнес състезанията на Orangetheory. Независимо дали става въпрос за броя на изтласкванията, изпълнени за една минута, или сухия триатлон, Бенсън обикновено присъства и почти винаги е - ако не и - най-добрият завършил.

Целите на това състезание бяха ориентирани към резултатите. „Това е цялата ни основа за това, което правим“, казва Гес. „Наистина вярваме, че когато хората видят резултати, те наистина ще се придържат към програмата. Част от това включва хората, които разбират какви са дори техните цели. Ние предлагаме първоначална сесия за консултиране на цели и това състезание служи като контролна точка за предварително зададените цели на хората. " Много от членовете на Orangetheory в Плимут също харесват отчетността, която се приписва на състезание като това, тя казва: „Има чувството, че не искате да оставите себе си или треньора си, защото не виждате напредък всяка седмица.“

Като се има предвид тази склонност към състезание, нейният самомотивиран характер и примамливата парична награда, не е изненада, че Бенсън се записа за националното състезание за отслабване. Като състезателка тя трябваше да следва малкото установени правила: Посещавайте поне три урока по Оранжетория на седмица, участвайте в седмични претегляния и правете начална, средна и последна снимка. Всеки състезател беше съчетан с треньор, който да им помогне да проследят напредъка си, въпреки че успяха да тренират с всеки треньор по време на предизвикателството. Бенсън беше съчетан с треньора Сам Хейли, с когото беше ходила няколко пъти преди да се запише за предизвикателството.

И така започна.

При първоначалното си претегляне, Бенсън, който е 5 фута 9 инча, удари везните на 152,6 паунда. Според Националните здравни институти, тази комбинация от височина/тегло поставя Benson на 22,5 индекса на телесна маса - стабилно в рамките на здравословното тегло за жена на нейната възраст. И Бенсън, и Гес признават, че Бенсън в никакъв случай не е бил с наднормено тегло в началото на предизвикателството. Следователно имаше будно планиране и надзор, за да се гарантира, че цялото тегло е загубено по здравословен начин. Бенсън работи с нейните треньори, както и с диетолог по време на предизвикателството.

„Наистина я насърчихме да се успокои, да го гледа и да се увери, че все още яде достатъчно протеини и здравословни мазнини, така че да не прави компромис със здравето и изпълнението си“, казва Гес.

По време на предизвикателството Бенсън се придържаше към строг график на тренировките, предназначен да й помогне да се подготви за предстоящия маратон. С основния фокус на бягането, тя отдели време и за скоростна работа, колоездене и, в съответствие с правилата на състезанието, уроци по оранжерия. Тя правеше средно два часа упражнения на ден, макар че понякога достигаше и до три в дните, в които посещаваше клас.

За нейната диета, скобите на Бенсън бяха зеленчуци и постно месо, като от време на време въглехидратни лакомства поддържаха метаболизма й (Clif Bars, според нея, бяха нейните любими). Треньорът по хранене Дан Крюгер наблюдаваше внимателно приема и изхода. Бенсън отбелязва, че тя е приемала около 1400 калории на ден по време на предизвикателството, повече в дните, когато е имала тежки тренировки. „Въведохме седмици с високо съдържание на въглехидрати/калории, за да осигурим на тялото катализатор за увеличаване на метаболизма и увеличаване на скоростта на загуба на мазнини“, казва Крюгер.

Бенсън се консултира всеки ден с треньора си по хранене, за да прегледа какво и кога яде, за да се увери, че остава на път - за да поддържа метаболизма си, яде минимум осем малки хранения на ден, приблизително веднъж на всеки два до три часа. „Мики консумираше храна от момента, в който се събуди, и точно преди да си легне“, казва Крюгер.

„Това предизвикателство ме научи на много неща за храната“, казва Бенсън. „Трябва да ядете много по-малко от това, което изгаряте, ако искате да отслабнете [около 3600 калории навън спрямо на изгубен килограм].“

Позовавайки се на отнемащия време характер на нейните тренировки, Бенсън казва, че планирането и приготвянето на храненето е едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправена. И заедно с приготвянето на храна, тя се бори с липсата на сън. За да впише дългите тренировки във вече натъпкания си график, Бенсън често се оказваше да се събужда в 3 или 4 часа сутринта. В комбинация с нискокалоричната си диета, енергийните й запаси намаляха, особено до края на предизвикателството. За да се пребори с това, Крюгер помогна да се идентифицира микро-хранителен профил за Бенсън - витамини, антиоксиданти и минерали - като се гарантира, че тези хранителни нужди са напълно задоволени с храни, които имат ниска калорична стойност.

„Храната е основният източник на енергия на тялото ви“, казва той, „така че когато се състезавате в предизвикателство за отслабване, вие елиминирате енергийния източник на тялото ... но можете да поддържате добро здраве, докато вашите нужди от микро-хранителни вещества са задоволени, докато диета. Това се прави с цели хранителни източници (плодове и зеленчуци) и добавки. Повечето хора, които се хранят на диета, не определят нуждите на микроелементите като приоритет и това е нездравословно.

Въпреки предизвикателствата, Бенсън се придържаше към рутината си и започна да вижда доста невероятни резултати.

„Загубих 10 процента [от общото си телесно тегло] през първата седмица от диетата, което беше лудост“, казва Бенсън. "Някак си погледнах скалата и си помислих:„ Това не може да бъде точно ", защото това бяха 15 килограма, които загубих за една седмица."

След шест седмици дойде време за последното претегляне. Колективно студиото на Plymouth Orangetheory загуби почти 600 килограма. При крайно тегло от 114,1 паунда, Бенсън допринася с 38,5 паунда за тази сума - невероятните 25,2 процента от първоначалното си телесно тегло. „През цялото време поставяхме благосъстоянието на Мики като приоритет“, казва Крюгер. „Не е необходимо да гладувате, за да видите бързи резултати за отслабване, противно на това, което много хора вярват.“

Не отне много време да открие, че впечатляващата загуба на Бенсън я направи най-голямата губеща, както от мъжете, така и от жените, в страната. С една скромна дума Бенсън описа чувството като „страхотно“.

„Имахме голямо предизвикателство за отслабване в нашето студио на 14 март“, казва Гес. „Ние се погрижихме за здравословна храна, игри, професионален фотограф и фотокабина“, за да отпразнуваме успеха както на студиото, така и на Бенсън.

От края на предизвикателството, винаги оживеният Бенсън не спира да си почива. Веднага след успеха си, тя отново се върна на диета с високо съдържание на въглехидрати, за да я подготви за следващия си маратон - който я повиши до здравословни 135 килограма.

Някои хора могат да поставят под съмнение тези екстремни колебания в теглото, предполагайки, че това всъщност не е „здравословно отслабване“. Разбира се, 5-футовата 9-инчова рамка на 135 е напълно елегантна, така че поддържането на това тегло, все още с 15 килограма по-малко, не е свързано с повечето фитнес професионалисти. Гес предполага, че истинската история на успеха тук е повече за това да се научиш за науката за храната и теглото, калориите спрямо калориите навън.

„Понякога правите неща, които са устойчиви спрямо постижими“, казва Гес. „Можете да постигнете определени нива на фитнес, но те не са устойчиви. Храненето и упражненията като [това, което направи Мики] е доста трудно; това ще повлияе на вашия социален живот. Няма да излизате да ядете; не можете да имате захар. Научавате на какво е способно тялото ви ... [Мики] научи на какво е способно тялото й - научила е различни здравословни рецепти и начини за хранене и храни, които може да яде - това са всички умения, които ще останат при нея. Вероятно е научила и къде тялото й е по-щастливо. Тя отново се опитва да живее и да бъде социална и няма толкова много ограничения за това как се храни и живее. "
Всъщност следващият гол на Бенсън е да се класира за Бостънския маратон. За да направи това, тя провежда различни състезания, включително самостоятелно проектиран „маратон за рожден ден“, маратонът на баба в Дулут и маратонът в Чикаго този месец. Личният треньор Луис Леонардо от Steele Fitness в Edina й помага да постигне целите си. Тя също се заиграва с идеята за триатлон на Ironman.

„Състезанията някак ме държат на пистата, що се отнася до собствената ми подготовка. Ако не тренирах за нищо, щях да правя собствени писти “, казва Бенсън. „Просто ми е приятно да тичам, това ме прави щастлив. Това е нещо като моята терапия. "

Що се отнася до паричните награди? Бенсън го изигра интелигентно, като посвети половината на спестяванията си и изплати някои сметки. Тя също така се грижи да се възнагради - тази есен тя се отправя към Барселона, за да посети сестра си.

Искате да предизвикате себе си?
Orangetheory е домакин на есенни фитнес събития.

Предизвикателство за здравословен живот
15 септември – 15 октомври
Работете с професионалистите от Orangetheory, за да създадете цялостен план за здравословен начин на живот, включително диета, упражнения и други. Участниците в предизвикателствата работят през 30-дневния период, за да постигнат уелнес целите.

Седмица на ада
20 октомври – 24
Това интензивно едноседмично предизвикателство се фокусира върху тренировки за изграждане на мускули. Участниците трябва да посещават поне пет от седем налични класове за мускулна работа през седмицата.

За повече информация или за регистрация се свържете с Orangetheory: