хърка

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Нощем е. Трябва да спите. Но не сте. Защото вашият партньор, който лежи до вас, хърка и вие не можете да заспите през ракетата.

И така, какво можете да направите, освен да ядосате партньора си?

Оказа се, че имате опции, които ще ви помогнат да се наспите по-добре през нощта. Ето седем съвета, които да опитате.

Да, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Понякога обаче можете да приложите силата на ума да работи и да се обучите да игнорирате или омаловажавате звука на хъркането на партньора си.

Има няколко стратегии, които можете да опитате да разсеете:

В крайна сметка може да успеете да се обучите да не се фокусирате върху звука на хъркането - или поне да го настроите достатъчно, за да заспите (и останете) заспали.

Едно от най-лесните и бързи решения е да натъпкате собствените си уши с тапи за уши, за да заглушите или елиминирате звука на партньора си да реже дърва до вас.

За щастие имате много възможности за избор в зависимост от вашите нужди (и обема на хъркането).

Можете да изберете евтини тапи за уши от мека пяна, които можете да закупите в аптеката. Можете също така да закупите силиконови тапи за намаляване на шума, предназначени да се носят от хора, прекарващи време в много шумна среда (помислете: рок концерти или писти на летището).

Ако не ви харесва усещането за нещо, вкарано в ухото ви, нахлузете слушалките си с шумопотискане.

Закупувайте онлайн звукозащитни продукти за уши

Машината за бял шум генерира постоянен постоянен шум, който е успокояващ за слушане. Ако работи правилно, ще бъдете приспивани.

Някои машини за бял шум също предлагат опции. Можете да изберете да слушате звука на океанските вълни, които се разбиват върху пясъка или водопада.

Ако не искате да инвестирате в отделна машина за бял шум, изтеглете приложение за бял шум или посредничество за вашия смартфон и оставете това да играе вместо това.

Закупете машина за бял шум онлайн

За някои хора спането в легнало положение - т.е. легнало по гръб - влошава хъркането. Изследванията потвърждават това.

Въпреки че е станало клише да лактираш партньора си по хъркане в ребрата, така че да се преобърне по корем и (надявам се) да спре хъркането, понякога промяната на позицията е наистина всичко необходимо.

Позиционната терапия (PT) е опция за лечение, специално разработена, за да помогне на хъркащите да избягват да лежат по гръб. Има няколко опции, които можете да опитате.

  • Треньор за намаляване на хъркането. Представете си подплатен колан с тежести, в който спите. Това в основата е предпоставката зад тренажора. Затруднява потребителя да спи по гръб, така че трябва да се преобърне настрани, където може да е по-малко вероятно да хърка.
  • Тенис топка. В средата на нощта, когато сте нетърпеливи да опитате каквото и да било, пъхнете тенис топка (или друг гладък предмет) под гърба на партньора си, което ще им направи неудобно да лежат по гръб.
  • Възглавница за позициониране на главата. Възглавница за позициониране на главата, която понякога се нарича и възглавница против хъркане, помага за правилното подравняване на врата на потребителя, така че е по-малко вероятно да хърка. Можете да поръчате една онлайн или да я вземете в местен магазин, в зависимост от това колко отчаяно желаете отново за добър нощен сън. Проучване от 2015 г. предполага, че партньорът ви може да заспи по-добре и с него.

Покупка на помощни средства за намаляване на хъркането онлайн

Не позволявайте на партньора си да се оправдава или да настоява да не хърка.

Вместо това обяснете загрижеността си и помолете партньора си да посети лекар, за да бъде оценен. Уверете ги, че ще отидете с тях, ако им е неудобно да вървят сами.

Проучването на съня може както да определи колко хъркат, така и да прецени възможните причини за хъркането им. Ако оценката разкрие, че те страдат от обструктивна сънна апнея (OSA), те могат да научат повече за възможностите за лечение.

И наистина има ефективни възможности за лечение на хора с OSA. Вашият партньор може да е добър кандидат за:

  • непрекъсната терапия с положително налягане в дихателните пътища (CPAP)
  • терапия с положително налягане в дихателните пътища на бивел (BiPAP)
  • устен уред, подобен на предпазител за уста, който може да позиционира челюстта ви или да задържи езика ви на място

Хирургията също е възможна, когато други терапии не работят.

И не предполагайте, че само мъжете хъркат. Изследванията показват, че жените са склонни да подценяват и подценяват своите тенденции на хъркане. Също така е по-малко вероятно да посетят клиника за сън, за да бъдат оценени.

Спомнете си старата поговорка за това как отчаяните времена изискват отчаяни мерки? Когато всичко друго се провали, може да се наложи да напуснете стаята през нощта.

Не се чувствайте зле, ако изберете тази опция, особено ако тя работи за вас. Изследванията ви подкрепят. Изследване от 2002 г. установи, че спането разделено изглежда всъщност допринася за по-голямо удовлетворение от брака, когато единият съпруг хърка.

Ако обаче се чувствате самотни, не забравяйте да уведомите партньора си, че предпочитате да сте заедно. Това може да ги насърчи да правят корекции.

Слушането на партньора ви силно хъркащ до вас, нощ след нощ, определено може да породи негодувание, което може да има отрицателно въздействие върху връзката ви.

Но знаете ли, че хъркането от втора ръка, както се нарича понякога, също може да има вредно въздействие върху вашето здраве?

Лишаването от сън може да причини проблеми с паметта, да наруши настроението ви и дори да увеличи риска от развитие:

  • сърдечно заболяване
  • диабет
  • високо кръвно налягане

Проучване от 2006 г. дори отбелязва, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-склонни да имат затлъстяване, което също може да повиши риска от някои хронични здравословни състояния.

Загубата на сън може също да съкрати продължителността на живота ви. Анализ от 2010 г. на три големи населени проучвания установи, че рискът от смъртност се е увеличил с 15% сред хората, които са спали само 5 часа или по-малко всяка нощ.

Когато лекувате хъркането на партньора си, е по-вероятно да получите по-добър нощен сън. И вашето собствено здраве ще се подобри, когато получите достатъчно висококачествен сън.

Не страдайте само в мълчание, ако се опитвате да заспите до партньор, който хърка.

Налични са ви множество стратегии за намаляване на въздействието. Изпробвайте ги, докато намерите подходящ за вас.

И не се страхувайте да попитате и партньора си за потенциални решения. Те просто може да ви изненадат.