Смилането и стискането на зъбите - наричано още бруксизъм - идва с някои доста груби странични ефекти. Тук зъболекарите споделят шест съвета за напускане на стиска.

казва Криш

Ако грижите за устната кухина бяха на Олимпийските игри, щяхте да вземете злато у дома. Вие почиствате конци три до четири пъти седмично, вие сте в потвърдена от Instagram връзка с вашата електрическа четка за зъби (не @ ме, това е нещо напълно) и дори сте опитали паста за зъби с активен въглен в името на чиста кучешки зъби. Но (ъъъъъъъъъъъъъъъъ) има един не толкова достоен за усмивка навик, който бихте могли да правите, без дори да знаете: да си скърцате със зъби.

Зъболекарите наричат ​​това „бруксизъм“ и всъщност е доста често срещано: „До 85 до 90 процента от населението ще бъдат засегнати от него в някакъв момент от живота си“, казва Шаб Криш, DDS, MS, DABCP, автор на Restore Your Почивка: Решения за СНС и нарушения на съня. Всъщност изследванията показват, че 8 процента от възрастните скърцат със зъби, докато са будни, докато 20 процента мелят, докато спят. Така или иначе, „повечето хора не осъзнават, че го правят, докато зъболекар не забележи прекомерно износване на зъбите и не им го посочи“, казва Криш.

Симптоми на смилане на зъбите

Освен очевидни модели на износване на зъбите, ако имате бруксизъм, може да изпитате и други симптоми като болка в челюстта, сутрешно главоболие, мигрена, болка във врата и раменете, затруднение при отваряне на устата, болка в челюстта, чувствителни зъби, звънене в ухото или болка в ухото или замаяност, казва Джефри С. Хадад, DDS, от Мичиганския център за TMJ и Sleep Wellness. (Свързани: 11 неща, които устата ви могат да ви кажат за вашето здраве)

Проблемът с непрекъснатото смилане на зъбите е, че това може да причини дълготрайно увреждане на зъбите. „Това може да доведе до отчупване, напукване или счупване на зъбите, отдръпване на венците, болезнена чувствителност към температура и чувствителност към натиск“, обяснява Анита Майерс, D.D.S., автор на „Зашеметяващи усмивки“! Зъболекарско ръководство за подобряване на начина, по който се храните, усмихвате и живеете. Страшни неща.

И така, как можете да избегнете смилането на зъбите и болезнените странични ефекти, които идват с това? По-долу, шест съвета, подкрепени от зъболекар, за поддържане на здравето на устната кухина със статут на златен медал.

1. Проверете вашата захапка.

Първо разберете дали смилането е причинено от формата и подравняването на зъбите ви, казва Майерс. "Много хора скърцат със зъби, защото има дисбаланс в начина, по който зъбите си пасват." Вашите зъби може да са неправилно подравнени поради струпване на зъби, високи пломби, неправилно поставени коронки или действително изместване в самата челюстна става.

Зъболекарите могат да обръснат всички върхове, за да се уверят, че вашата захапка е възможно най-гладка, което ще помогне да се спре смилането и да се облекчат симптомите. (BTW: Щастливият час наранява ли зъбите ви?)

2. Спи в нощна охрана.

Нощната охрана е чудесен начин за лечение на онези, които скърцат със зъби през нощта, казва Майърс. "Пазачът създава изкуствена гладкост, която намалява колко хора смилат. Но дори хората да продължат да мелят, има бариера, която предпазва зъбите ви."

Но нито един предпазител за устата няма да се справи. "Не се опитвайте да използвате някой от закупените в магазина, за да излекувате нощното шлайфане. Тези често не се вписват правилно и всъщност увеличават дъвченето и гризането във вашия сън", предупреждава Саманта Б. Раудин, д.м.н.

Вместо това вземете по поръчка един зъболекар. Той ще пасне точно на устата ви и ще отговори на вашите специфични проблеми. „Тези нощни пазачи са слаби и едва забележими“, уверява Хадад. Разбира се, може да е по-скъпо, но просто помислете колко пари ще спестите, когато * не * трябва да подменяте зъбите си (!) няколко години по пътя.

3. Вземете ботокс по челюстта.

Да, този ботокс. Нещата, които хората инжектират в лицата си, за да намалят бръчките, също са решение за хора, които стискат зъби. „Инжектирането на ботокс във вашата челюст работи, като предотвратява движението на челюстните мускули напред-назад“, обяснява Криш. (Свързани: Ето какво се случи, когато един писател получи ботокс за облекчаване на стреса)

Лоши новини: Този ефект е само временен, казва Хадад. "Ботоксът ще изчезне след приблизително три до шест месеца, което означава, че ще трябва многократно да се връщате за тези инжекции и да продължите да плащате за тях." Едно лечение може да струва между 500 и 1000 долара, в зависимост от това колко е необходим ботокс.

Здрава сметка на крак, но изследванията показват, че това е ефективно лечение за нощно шлайфане, така че вие ​​и вашият зъболекар може да решите, че си струва (хм) изстрел.

4. Носете предпазител за устата, когато тренирате.

Случвало ли ви се е да се хващате за злонамерено огледало в огледалото, докато тренирате? (Лице за почивка във фитнес> лице на кучка в покой, нали?). Може да стискате челюстта си. „Когато хората вдигат тежести, те могат да стиснат челюсти, за да стабилизират врата и главата си“, казва Криш.

Докато специалистите по фитнес препоръчват да стабилизирате челюстта си при повдигане, това може да причини някои не особено големи странични ефекти, включително фрактурирани или счупени зъби, износване на зъбите, чувствителност към студено или горещо при хранене или пиене, главоболие, болки в челюстта, болки във врата и болка в ушите или скованост, казва Криш.

Най-добрата защита срещу бруксизъм, предизвикан от упражнения, е предпазителят за устата и носното дишане, казва тя. За повдигане е достатъчен евтин предпазител за устата от аптеката, защото създава бариера между зъбите ви. Но ако искате да летите повече под радара, можете също да получите такъв от вашия зъболекар, който е ясен и много по-малко забележим. (И ако не сте сигурни как да дишате с носа? Това ръководство може да ви помогне.)

5. Станете наясно кога стискате зъби през деня.

Уелп, времето за фитнес не е единственото време през деня, когато хората точат или стискат зъби. Проблемът е в това, че "повечето хора не осъзнават кога си точат или стискат зъбите на работа", казва Роудин. За да го спрете, първо трябва да осъзнаете кога го правите.

Залепянето на Post-it на монитора или задаването на аларма за напомняне „отпуснете челюстта“ на всеки 10 до 20 минути може да ви помогне да осъзнаете навика.

6. Управлявайте стреса по други начини.

Тъй като меленето на зъбите често е свързано със стреса, Rawdin предлага последна радикална идея: Намерете начин да управлявате стреса си и да се отпуснете повече. „Някои хора държат напрежение в раменете или гърба си, докато други проявяват стреса си чрез стискане и смилане“, казва тя.

Погрешно е схващането, че нефритното търкаляне, йогата за лице и масажът на лицето могат да излекуват бруксизма - те не могат. Но ако тези дейности ви отпуснат, Роудин казва, че си струва да опитате. „Наистина всичко, което ви помага да се справите със стреса, може да помогне“, казва тя.

Тези 20 прости съвета за облекчаване на стреса, които нямат нищо общо с устата или челюстта, също могат да ви помогнат. Или нека тези етерични масла ви помогнат да поддържате спокойствие. Вашите зъби (и, TBH, останалите), ще ви благодарят.