Блогът „Радостта от храненето“ от диетолога Рейчъл Хартли е вашият онлайн ресурс за свежи и креативни рецепти и интуитивна подкрепа за хранене и недиета.

Затънали ли сте в нездравословна връзка с кантара? Честото претегляне може да допринесе за нездравословна връзка с храната и тялото ви, да създаде стрес и честно казано, дори не е толкова точно. Научете защо трябва да се отървете от мащаба си и съвети как да спрете натрапчивото претегляне. Не забравяйте, че сте много повече от число!

натрапчивото

Ако сте като много от новите клиенти, с които работя, скачането по скалата е редовна част от вашата рутина. И въпреки че е неодушевен обект, мащабът може да е нещо, с което имате доста интензивна връзка.

Мащабът управлява ли живота ви? Числото, което чете скалата, диктува ли как ще мине денят ви или как ще храните или движите тялото си? Независимо дали интерпретирате числото като „добро“ или „лошо“, в дългосрочен план претеглянето вероятно ще окаже отрицателно влияние върху поведението за самообслужване, да не говорим, допринася за чувството за ниска самооценка.

Защо се претегляте?

Какво искате да получите, когато стъпите на кантара? Претеглянето е вид проверка на тялото, начин да се справите с безпокойството, произтичащо от заетостта телесно тегло или размер, и поведението, което използвате, за да се опитате да го контролирате. Ако се чувствате виновни за хранене или упражнения, може да погледнете везната, за да проверите и да видите колко „зле“ сте били и колко трябва да компенсирате. Или, ако се чувствате като „добри“, може да се обърнете към скалата с надеждата за проверка. Често има страх, че претеглянето е нещото, което поддържа яденето и упражненията „под контрол“ и без него просто ще излезете извън контрол.

Защо трябва да спрете да се претегляте

Като диета, подготвена за здраве при всеки размер, почти никога не претеглям клиентите си. Единственият случай, когато разбивам скалата, е когато работя с клиент с активно хранително разстройство, който трябва да възстанови теглото си.

Но това не винаги беше така. Първите 5-6 години от професионалната си кариера практикувах хранене, ориентирано към теглото, и гледах на отслабването като на знак за успех. Всъщност опитът ми в провеждането на 6-седмична програма за отслабване (грешка, 6-седмична програма за потискане на теглото) първо започна да се отблъсква от идеята, че кантарът е полезен инструмент и че загубата на тегло трябва да бъде цел на здравословното храня се. Видях пациентите да се отказват от здравословните промени, които са направили, когато везните не са бюджетни. Често везните необяснимо ще варират от седмица на седмица, независимо от поведението, подкопавайки идеята, че теглото е обикновена калория в сравнение с формулата. И повечето от моите истории за „успех“ ги видях в клиниката една година по-късно, след като те спечелиха отново теглото си, а често и повече. Най-вече видях как претеглянето на хората е дехуманизиращо, стресиращо и намалява стойността на хората до число.

Ето още причини, поради които трябва да спрете да се претегляте:

Мащабът не е много точен.

Има много променливи, които влияят на броя на скалата, които са извън нашия контрол. Хидратацията е основна. Знаете ли, че 2 чаши вода тежат един килограм? Дори да се претеглите първо сутрин след като отидете до тоалетната, състоянието на хидратацията ви все пак ще варира в зависимост от времето на месеца (по-високите нива на естроген, водещи до период, водят до задържане на течности), приема на натрий в храната, температурата/потта и активността от предишните дни. Има и кака! Да, дори и да ходите редовно, все още има някакво количество кака във вас и това ще варира от ден на ден. Дори гравитацията и времето на деня могат да окажат влияние върху скалата.

Скалата може да предизвика нередно хранително поведение.

Съзнателно или не, цифрата на кантара може да окаже силно влияние върху начина, по който се храните. Това е така, защото е почти невъзможно да погледнете неутрално числото по скалата - то е или „добро“, или „лошо“ и числото може да зададе тона за деня. „Лошото“ число причинява срам, безпокойство и често хапване/„избягване“ на храненето или ограничение (което, разбира се, може да доведе до хапване или хранене по начин, който се чувства извън контрол). Дори „доброто“ число може да има отрицателен ефект, като засили нездравословното ограничение или яде храни само защото се чувствате така, сякаш сте го спечелили.

Теглото не е здраве.

Везната не е вашият лекар и теглото ви не може точно да диагностицира здравословното ви състояние. Въпреки че ни научиха, че по-високите килограми са нездравословни, корелацията не е причинно-следствена връзка и има много фактори, които играят много по-голяма роля за здравето - стрес, фитнес, хранителни навици (независимо от теглото), социално-икономически, достъп до здравеопазване и т.н. Обичам тази диаграма, която показва всички определящи фактори за здравето - наистина можете да видите колко е нюансирано здравето! Това е комбинация от поведение, генетика и вашата среда, която определя здравословното състояние, а не числото на скалата. Има много слаби хора, които са нездравословни, и много хора с по-голямо тяло, които са напълно здрави и няма начин да знаем, като просто погледнем някого. Ако целта ви за претегляне е здравето, фокусирайте се върху поведението, а не върху броя на кантара. Дори ако сте в по-голямо тяло и имате здравословни проблеми, заслужавате да се съсредоточите върху поведения, които насърчават здравето, а не загуба на тегло.

Това е бариера за интуитивното хранене.

Везната е външна реплика и бариера за връщане в контакт с вътрешни сигнали, като глад/ситост, как се чувствате от храната и вкусови предпочитания (т.е. интуитивно хранене). Фокусирането върху ежедневните промени в броя на скалата ще ви накара да отгатнете второто си вътрешно съзнание, което е вашата най-точна реплика за това, което тялото ви всъщност се нуждае.

Как да спрем натрапчивото претегляне

Раздялата с кантара може да се почувства наистина страшна, нещо като да излезеш от лоша връзка, за която знаеш, че не ти служи, но бъдещето се чувства несигурно. Според моя опит да помагам на клиентите да се откажат от кантара, най-големият страх е, че те ще излязат извън контрол с храна. Не забравяйте, че въпреки че кантарът може да ви даде чувство за сигурност, кантарът е много по-вероятно да допринесе за чувството ви извън контрол с храната, отколкото да ви помогне да се чувствате уверени в себе си.

Ето няколко идеи за това как да спрете натрапчивото претегляне:

Разбийте скалата.

Просто се отървете от него! И защо да не го направите по драматичен начин с разбиване на мащабната церемония! Извадете го обратно, в стил Office Space, и разбийте това нещо на пръсти. Дори съм карал клиентите да пишат разбиващо писмо до техния мащаб, за да го прочетат първо. Може да се почувствам малко глупаво, но това е здрав катарзис.

Скрий скалата.

Ако се откажете от скалата напълно се чувствате поразително, вижте дали можете да я поставите някъде, където тя да не се вижда. Като го поставите извън зрителното си поле, надяваме се, че ще намалите спусъка да го виждате всяка сутрин на пода на банята.

Вестник

Използвайте везната си като подкана за списание. Поставете дневник върху скалата си като напомняне, за да го запишете, когато имате нужда да се претеглите. Преди да скочите на везната, списайте за това, което търсите, за да се качите на везната, или направете списък за претегляне. Това може да ви помогне да предотвратите импулсивно претегляне и да ви помогне да получите по-голяма представа за тригерите за негативни мисли на тялото.

Запишете поддръжка

Отделянето на собствената ви стойност от скалата е трудна работа. Ако имате достъп до него, насърчавам ви да привлечете подкрепата на терапевт и/или диетолог, които са подравнени на здравето във всеки размер. Работя с клиенти на практика в САЩ и в моя офис в Колумбия, SC или бих се радвал да ви препоръчам на някой във вашия район. Също така има много безплатна поддръжка онлайн във facebook групи, посветени на интуитивното хранене и/или HAES. Работната книга за изображението на тялото също има много полезни ресурси.

Не забравяйте, че везната не измерва вашата собствена стойност, вашето здраве, вашите взаимоотношения, вашите постижения или наистина нещо различно от връзката ви с гравитацията в един момент от времето. Вие сте ТОЛКОВО повече от число.

Тази публикация първоначално е публикувана през юли 2016 г. и е актуализирана, за да ви даде възможно най-доброто съдържание