Открийте кои храни ще ви държат тънки и подстригани през цялата година.

храни

Всички сме били там: Носите любимите си панталони, пола или рокля, ядете и изведнъж се чувствате така, сякаш дрехите ви вече не стават съвсем. Вероятно вече знаете, че изливането на солта кара корема ви да се надуе (солта е известна с това, че причинява задържане на вода). Подобно на някои храни, които са склонни да причиняват газове, като броколи, брюкселско зеле и боб. Но може да не знаете за тези други подли виновници. Ето 12 лесни начина за премахване на подуването.

Пийте чаша (или две) вода, когато ядете солени храни. Водата е диуретик, така че ще ви помогне да изхвърлите излишната сол и да поддържате нещата в движение.

Проверете съдържанието на натрий във всички пакетирани храни, които купувате, и помислете как се вписва в насоката от 2300 mg на ден (1500 mg за всички хора над 50 и за всеки с диабет или високо кръвно налягане, както и всички африкански -Американци, които са изложени на висок риск от хипертония). Ако количеството е небесно (800 mg или повече за замразени предястия), помислете за алтернативи с по-ниско съдържание на натрий и без сол.

Когато се чувствате подути, опитайте да ограничите размерите на порциите храни, произвеждащи газ, до не повече от 1 чаша общо на ден. Някои зеленчуци, които ви правят склонни към газове, са броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зелени зеленчуци, зеле и лук. Фасулът, лещата и грахът, както и ечемикът, овесът и пшеницата също могат да ви надуят.

Всеки въглехидрат, който тялото ви съхранява, привлича три пъти повече вода, отколкото протеините. Ако сте подути, след като сте изяли голяма купа тестени изделия, зърнени храни, ориз или други зърнени храни, следващия път намалете размера на порцията и добавете повече протеин към нея. (Например, яжте пилешко или сьомга заедно с тестените изделия.) Протеинът е по-задоволителен, така че все пак ще се чувствате сити, въпреки че намалявате нишестените храни.

Храните, подсладени със захарни алкохоли като манитол, малтитол и сорбитол, могат да причинят газове (и подуване на корема), тъй като тези алкохоли трудно се усвояват от тялото ви. Проверете съставките на храни, обозначени с ниско съдържание на захар или без захар, тъй като те често съдържат тези захарни алкохоли. Други заместители на захарта - като аспартам (Equal Classic), сукралоза (Splenda) и стевия - обикновено не са проблемни, тъй като се усвояват по-лесно.

Използването на сламка, дъвка, газирани напитки, говорене по време на хранене и прекалено бързо хранене може да доведе до поглъщане на повече въздух, което може да доведе до газове и подуване на корема. Опитайте да се храните по-внимателно, като оставяте вилицата между хапките, така че ще дъвчете по-старателно и ще ядете по-бавно.

Най-добрият начин да разберете какво причинява подуване на корема е да следите какво ядете и пиете и дали след това чувствате дискомфорт или не.

Готвенето помага за разграждането на част от фибрите, така че тялото ви да не трябва да работи толкова усилено, за да го смила.

Вашият инстинкт може да бъде да седнете или да легнете, докато дискомфортът отмине, но придвижването помага за преместването на бензина през вашата система. Освен това упражненията от поне 30 минути на ден помагат на храносмилателната ви система да функционира гладко и намалява производството на газ.

Пиенето на чай от джинджифил, мента или копър или приемането на една от тези билки под формата на добавка може да помогне за разсейване на газовете и успокояване на храносмилателната система.

Beano съдържа ензим, който може да ви помогне да усвоите сложните въглехидрати в зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни, преди да се разградят в дебелото черво, където е по-вероятно да причинят газове.

Пробиотиците съдържат „добри“ бактерии, които могат да помогнат за поддържането на здравословен баланс в храносмилателната система, за да се предотврати и/или намали газовете. Опитайте се да приемате пробиотици под формата на добавки всеки ден, за да видите дали помагат.

Всички се чувстваме малко подпухнали от време на време, но ако изглежда, че сте постоянно подути и нищо не помага - дори да намалите солта или да избягвате храни, причиняващи газове - консултирайте се с Вашия лекар. Той или тя вероятно ще ви скринира за състояния, включително синдром на раздразнените черва, целиакия и непоносимост към глутен и лактоза, като всички те могат да причинят подуване на корема. Хроничният запек също причинява подуване на корема, така че ако често ходите три дни или повече, без да имате изпразване, кажете на Вашия лекар.