Прекъсването на връзката между храната и чувствата може да бъде предизвикателство - ето откъде да започнем.

instyle

ДРАГИ Д-Р. ДЖЕН,

Когато започват заповедите за престой вкъщи, се озовах да се храня денонощно. Сега, след като навършихме девет месеца, все още редовно преяждам от продължаващия стрес от всичко това. Чувствам, че не мога да се спра да ям, когато не съм гладен. или от някакъв самоконтрол, след като започна. Имах фази от живота си, когато се озовах да се обръщам към храната за комфорт, но нищо подобно. Как да сложа край на цикъла - и да намеря по-здравословни начини да се справя? —Пояждане на моя път

ДОРОГИ ЯДЕЩИ МОЯТ ПЪТ ЧРЕЗ,

Връзката ни с храната е сложна и емоционална. Започва от момента, в който отпием първата глътка кърма или адаптирано мляко. Храната е уют, гушки и спомени. То дави мъките ви в халба Хаган Даз след раздяла. Това е домашният сос от червени боровинки на баба на Деня на благодарността. Това е супа с пилешка юфка, когато сте болни. Това е безброй чувства и асоциации.

Логично е, че когато сме подложени на огромен стрес (и какво е по-стресиращо от невидим силно заразен вирус), ние сме склонни да се обръщаме към храната за утеха, разсейване и самоуспокояване. Когато това се случи, ние настройваме сигналите на тялото ни за глад и засищане и просто ядем. Спираме да ядем, за да задоволим физическа нужда и се опитваме да използваме храна, за да отговорим на емоционална.

Понякога се чувства добре в момента. Храната задоволява нуждата от разсейване, комфорт или дори вълнение. Но след това се чувстваме зле от всичко, с което се чувствахме зле, за да започнем и сега, може да се почувстваме зле и от това (или колко) сме яли. Това има тенденция да създава отрицателен цикъл от: Чувствайте се зле, яжте, чувствайте се зле, яжте.

И така, какво правите, за да прекъснете цикъла? Напред, моите съвети, базирани на личния ми опит за преодоляване на емоционалното хранене, плюс десетилетия клиничен опит за лечение на хора с проблеми с храненето като терапевт.

1. Настройте се на физическия си глад.

Желанието да ядете, за да успокоите емоционалните си нужди, може да бъде силно, така че си струва да се върнете към основите на физическия глад. Помислете за глада си по скала от 0 до 10. 5 е неутрален: Не сте гладни и не сте сити. 4 е малко гладен, може би изпитвате глад. 3 е солидно гладен. 2 е хищна, не си позволявайте да стигате тук. 1 е празно. 0 е толкова гладен, че може да припаднете. От другата страна, 6 е доволен. 7 е пълен, 8 е пълнен. 9 е много неудобно, а 10 е болно за стомаха ви. Опитайте се да изчакате да ядете, докато станете твърд 3, и спрете, когато сте 5 (неутрален) или 6 (доволен), вместо да спирате, когато сте пълни или пълнени.

2. Бъдете нежни със себе си.

Ако смятате, че трябва да сте перфектни, е много по-вероятно да преядете („Вече съм го издухал, бих могъл да ям и останалата част от пинтата“). Но не е необходимо да е толкова черно-бяло. Бъдете нежни, когато се подхлъзнете. Осъзнайте, че когато се обърнете към храната, се опитвате да направите всичко възможно, за да преживеете труден момент. Фокусирайте се да бъдете добри към себе си, вместо да се биете.

3. Стигнете до дъното на чувствата си.

В момента има толкова много неща за наблягане, както в света, така и в личния ни живот. Опитайте се да определите какво ви причинява най-голямо безпокойство, за да можете да се опитате да се справите с него, вместо да ядете над него. Водете дневник за храна и се фокусирайте върху това, което чувствате, когато се храните. Забележете всякакви модели, които се появяват. Смятате ли, че се лутате до хладилника всеки път, когато гледате новините? Може да е време да смените канала. Чувствате се блокирани? Четенето на книга като интуитивно хранене или освобождаване от емоционално хранене може да помогне.

4. Бъдете съзнателен ядец.

Тъй като празниците тук и много от нас все още работят от вкъщи, сега е времето да прекарате часове в приготвянето на любимите си комфортни храни и печени изделия, за които никога нямате време по време на карантинния живот. Поставете същото време и внимание в яденето на храната си. Изключете екрана и яжте без разсейване. Позволете си наистина да опитате храната си. Насладете се на текстурата. Отделете време да забележите къде на езика си вкусвате вкуса. Използвайте всичките си сетива.

5. Практикувайте добри грижи за себе си.

Ако сте човек, който е свикнал да се обръща към храната и трудните моменти, прекъсването на връзката между храната и чувствата може да бъде много предизвикателно. Ако сте свикнали да използвате храна, за да се справите, в началото може да откриете, че нищо няма да се чувства толкова добре, колкото храната. Но с времето и търпението ще се научите да правите други неща, вместо да се обръщате към храната през тези предизвикателни времена. Имам списък със 150 различни дейности за самообслужване, които можете да опитате в приложението ми No Diets. Няколко, които могат да помогнат в момента?

  • Спете поне 8 часа.
  • Напълнете бутилката си с вода няколко пъти на ден, за да останете хидратирани.
  • Правете йога у дома.
  • Разхождайте се или бягайте навън всеки ден (докато носите маска и практикувате социално дистанциране, разбира се).
  • Свържете се със семейството и приятелите си във FaceTime.
  • Опитайте дейност без екран, като пъзел, настолна игра, плетене или книжка за оцветяване.
  • Танцувайте и пейте под любимите си песни.

Долния ред

Изживяваме време, предизвикващо безпокойство. Нашата основна грижа трябва да бъде тревогата за това да останем в безопасност, а не да наддаваме. Това означава, че е напълно наред, ако храненето ви изглежда малко по-различно от това, което е било преди коронавируса, или да намерите комфорт с любимите си храни, особено около празниците! С това казано, храненето единствено като средство за облекчаване на стреса може да ви попречи да се справите истински с емоциите си - и може да ви накара да се почувствате още по-извън контрол по време на и без това несигурно време.

Ако емоционалното хранене е проблем, който се е появявал преди в живота ви и никога не е бил разрешен напълно, сега може да бъде чудесна възможност да научите някои нови инструменти за преодоляването му. Ако установите, че се борите сами и в момента нямате терапевт, знайте, че много доставчици предлагат виртуална подкрепа и терапевтични групи, които могат да помогнат.