Хей, добре дошли в моето научно обосновано ръководство за ядене на диня за отслабване.

научни

Ще ви покажа защо сладките плодове като диня МОГАТ да ви помогнат да се отървете от тази смущаваща телесна мазнина.

И как всъщност те могат да го направят много по-бързо от повечето други храни.

Ще разберете и защо точно твърдението, че плодовата захар в динята просто може да ви напълнее, просто не задържа вода (или поне никъде почти толкова добре, колкото динята).

Преди да се потопим, ето кратък преглед на това, което е обхванато в тази статия:

Ползата №1 от яденето на диня за отслабване

Фактът, че дините са толкова абсурдно нискокалорични, е лесно най-важната им полза за отслабване.

Според Базите данни за състава на храните на USDA ядете само 30 калории на 100 грама (или 300 калории на 1 килограм) диня.

Ако не сте точно впечатлени от този факт, тогава ще се радваме да разберете, че:

От почти 9000 храни, изброени в базата данни за хранителния състав на USDA, динята е на 584-то място.

С други думи, само около 7% от всички съществуващи храни имат по-малко калории от динята. Останалите 93% храни са по-угоени.

Нека да разгледаме как можете да се възползвате от това в реалния живот.

Напълнете лицето си с диня и все пак отслабвайте

Представете си, че сте на диета, която ви позволява да ядете само 1200 калории на ден или само 400 калории на хранене.

Сигурен съм, че не се нуждаете от мен, за да ви кажа, че 400 калории не е точно много храна. Това се свежда до по-малко от 70 грама шоколад или около 1 филия пица.

Сега си представете, че вместо да ограничавате сериозно храненията си и да се чувствате разочаровани от нелепо малки порции, сте преминали към дини:

Можете да изядете почти 3 килограма диня, без да нарушавате ограничението си от 400 калории на хранене.

Това е почти 20 пъти по-голям обем храна, отколкото ако сте останали с шоколад.

Сега не казвам, че динята е толкова задоволителна, колкото шоколада.

Просто казвам, че възможността да ядете 20 пъти повече храна на хранене може да бъде доста полезно.

Но как изобщо е възможно това?

(Зрелите) дини имат много сладък вкус, което е ясен знак, че в тях има много захар.

Какво всъщност ядете, когато изядете 1,3 кг диня

USDA казва, че ако изядете 1,3 кг диня, това означава, че всъщност ще получавате 1,2 литра (1,2 кг) вода. Помислете за това по следния начин:

Яденето на 3 фунта (1,3 кг) диня е същото като яденето на малко над 100 грама твърда храна (малко фибри, смесени със захар) и изплакването й с 1,2 литра чиста вода.

Така че това е „тайната“ да можеш да ядеш толкова много диня и въпреки това да се измъкнеш с толкова малко калории.

Нека да разгледаме друга полза за отслабване, причинена от факта, че динята съдържа над 90% вода.

Друга малко известна полза от динята за отслабване

Фактът, че те съдържат толкова много вода, е друго предимство на динята, което може да ви помогне да се отървете от упоритите телесни мазнини много по-бързо.

Виждате ли, изследванията [1] показват, че попадането в достатъчно количество вода помага да се поддържа високата скорост на изгаряне на калории в тялото ви.

Осигуряването на достатъчно количество вода на тялото засилва "термогенезата" в тялото ви.

Термогенезата е генериране на топлина в тялото ви и това може да ви помогне да изгорите немалко допълнителни калории.

Дотук добре. Но също така трябва да разгледаме някои от недостатъците на яденето на диня за отслабване.

Колко захар има в динята?

Според USDA динята съдържа 6,2 грама захар на 100 грама диня.

Сега 6,2 грама захар не са много захар.

Така че дори да напълните лицето си с 2 кг диня, пак ще ядете само 124 грама захар, което се свежда до по-малко от 500 захарни калории.

(Общо в 2 кг диня има 600 калории, но само 500 от тях идват от захари.)

Но има уловка (всъщност две от тях).

Истинският проблем със захарта в динята

Както видяхте, буквално ще трябва да изядете килограми и килограми диня, за да получите захар на стойност над хиляда калории.

Така че, освен ако не планирате да пълните лицето си с диня през целия ден, захарта в динята няма да представлява проблем сама по себе си (повече за това след малко).

Но според науката [2], всички захари (не само тези в динята) повишават апетита ви.

Така че дори ако не получавате много калории от диня, все пак може да накрая да ядете твърде много от тях, защото гладът ви за друга храна ще се увеличи.

Това не е основен проблем сам по себе си (или поне не е проблем само с дините), но все пак е нещо, което си струва да се има предвид.

Последна предупредителна дума, преди да решите да включите диня в диетата си за отслабване.

Може ли динята да ви напълни?

Виждали сте достатъчно наука за ползите от динята за отслабване. Но дори и само с 300 калории в 1 кг диня, може ли динята да ви накара да наддавате и на тегло?

Е, ако ще ядете диня върху цялата храна, която вече ядете, тогава отговорът е ДА.

Ползите от динята за отслабване са реални, но те няма да направят нищо за вас, ако продължавате да приемате твърде много калории като цяло.

С други думи, не можете просто да добавите диня към сегашната си диета. Не можете просто да ги ядете преди (или след) редовно хранене като "лека закуска".

Ако яденето на дини означава, че внасяте само допълнителни калории на масата, те ЩЕ ви накарат да наддадете на тегло.

Така че интелигентният начин да включите диня в диетата си за отслабване е като замените някои други храни с нея.

Или още по-добре, яжте диня като пълноценно хранене.

Както видяхте, можете да ядете огромни количества диня и въпреки това да поддържате калориите си абсурдно ниски.

Така че защо всъщност да не ядете достатъчно диня, докато не ви се стори, че сте изяли пълноценна храна?

Резюме (действия за вземане)

Както видяхте, ползата номер едно за отслабване на динята е фактът, че те са изключително нискокалорични.

Само този факт дава възможност буквално да натъпчете лицето си с диня и въпреки това да продължите да отслабвате.

На всичкото отгоре дините съдържат много вода, за която е доказано, че помага да поддържате високо ниво на изгаряне на калории (чрез засилване на процес, наречен термогенеза в тялото ви).

Дините могат да бъдат чудесно допълнение към всяка диета за отслабване, но както казах, те трябва да заменят други храни или просто ще внесете допълнителни калории на масата.

Но ако ще направите динята част от диетата си за отслабване, уверете се, че не внасяте само допълнителни калории на масата.

Заменете някои от храните, които ядете в момента, с диня или още по-добре, яжте диня като пълноценно хранене.

Препратки

Rok Sprogar е сертифициран специалист по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.