Mark998 01/08/18
Честита Нова Година на всички!

замяна

В духа на подобряване на диетата си разглеждах дневника си на MyNetDiary, когато забелязах, че 2-те твърдо сварени яйца, които ям на закуска, имат тон холесторал. Обичам да ги ям, за да получа повече протеини в диетата си. Обичам и удобството да хващам 2 твърдо сварени яйца от хладилника сутрин, когато има малко време за закуска. Бих могъл да използвам белтъци, но след това ще трябва да направя омлет, отнемащ повече време.

Някой има ли предложение какво да ям в моите 2 твърдо сварени яйца? Благодаря ти.

Диетолог 01/08/18 отговори на Mark998
Здравейте Mark998, Американските диетични насоки премахнаха границата на холестерола за иначе здрави хора. Ако обаче вашият доктор препоръчва ограничаване на съдържанието на холестерол предвид медицинската ви история, следвайте неговата/нейната препоръка.

Но още идеи за протеини:

Харесвам обезмаслените високобелтъчни кисели млека - Chobani 100 и Oikos Triple Zero. Добавям рибено масло с вкус на портокал към киселото си мляко, за да стимулирам омега-3 в дните, в които не ям риба.

Микровълнови яйчни белтъци в чаша. Добавете подправки. Сериозно, те са вкусни и бързи. Накиснете чаша във вода, преди да се опитате да измиете.

1/2 чаша извара.

Остатъци от месо/риба/птици за закуска! Понякога имам риба тон с намалено съдържание на мазнини майонеза.

Mark998 13.01.18
Благодаря за тези страхотни идеи. Всички звучат добре.

Sophiagrt 15.01.18
яйчени белтъци в чаша с подправки, както се предлага, нарязани малко в малка пълнозърнеста малка обвивка с зеленчуци, харесвам зелени салати със смес от кейл и ниска калцирана дресинг по избор. Направете обвивка и тръгнете.

Диетолог 16.01.18 г. отговори на Mark998
Поздрави Марк - Харесвам 2 яйца, бъркани в незалепващ спрей с 2 ​​Т кафяв ориз (достатъчно, за да му придадат малко дъвчаща текстура) и нарязан/сотиран спанак и лук, смесени в бъркането и след това приготвени.
Наслади се! Йоана (диетолог)

Ял съм 1/2 чаша яйчен белтък в чаша кафе от 8 унции. Слагам в микровълнова печка за 2,5 до 3 минути и добавям пипер, когато приключа. те са вкусни. Яйчните белтъци изглеждат 66 калории, докато 2 твърдо сварени яйца изглеждат 150 калории, така че спестявате и 85 калории. Яйчните белтъци изглеждат по-засищащи и по-засищащи от 2 яйца и нямат холестерол.

Благодаря за бакшиша!

Диетолог 29.01.18 отговори на Mark998
Толкова се радвам, че си опитал и харесваш белтъците, Марк! Да, яйчните белтъци са предимно протеини и са супер засищащи. Обичайте и ниските калории.

Amshoeb1 03.09.18
Здравей,
Приемам по 1 твърдо сварено яйце дневно с яйчен жълтък. Аз съм на 40 години и редовно правя фитнес с тегло 77,2 кг. Има ли вреда да се вземе и яйчен жълтък.

Диетологът на 03/10/18 отговори на Amshoeb1
Здравейте Amshoeb1, Американските диетични насоки премахнаха ограничението на хранителния холестерол за иначе здрави хора. Въпреки това, хората с много висок риск от сърдечно-съдови заболявания или инфаркт трябва да следват препоръката на своя кардиолог за диетични ограничения, особено за наситени и транс-мазнини, холестерол и натрий. Тези хора трябва да внимават колко често консумират храни с особено високо съдържание на холестерол: месо от органи (напр. Черен дроб, мозъци, бъбреци), яйчен жълтък, скариди и калмари.

Но за хора, които нямат повишен риск, настоящите насоки не включват ограничение на диетичния холестерол. Това е щастлива новина за нас, които обичаме цели яйца!

Ако сте загрижени, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Можете да направите панел за липопротеини в кръвта, преди да промените диетата си и след това 3 месеца след промяна на диетата си, ако сте загрижени за способността ви да се справяте с диетичния холестерол.