Искам да вляза във форма и наистина да стегна корема си. Проблемът ми е, че съм склонен да отслабвам, когато тренирам и не искам да отслабвам повече, тъй като вече съм доста слаб. Просто искам да стегна някои свободни зони като корема, дупето и ръцете. Обичам тялото си и сегашното ми тегло е перфектно, тъй като съм висок и ми изглежда добре. Как да постигна стегнати кореми, без да отслабвам?

корема

Има често срещано недоразумение, че упражнението кара човек да отслабне. Това погрешно схващане е разбираемо, тъй като първото нещо, което хората казват, че трябва да направят, за да отслабнат, е упражнението. Но истината е, че калорийният дефицит е това, което кара човек да отслабва. Упражненията само улесняват създаването на този дефицит чрез увеличаване на енергийните разходи на тялото. Ако този увеличен разход бъде посрещнат с еднакво увеличение на калориите, вие по принцип ще постигнете равновесие. С други думи, можете да упражнявате всичко, което искате, но ако ядете същото количество калории, което изгаряте всеки ден, тази игла на кантара няма да помръдне. Това е чудесна новина, защото във вашия случай точно това искате.

Така че първата стъпка за вас е да сте наясно, че когато започнете програма с упражнения, ще трябва да увеличите дневния си калориен прием пропорционално на количеството упражнения, които правите. Ако искате да поддържате текущото си тегло, тогава ще трябва да поддържате баланс между изгорените и консумираните калории. Можете лесно да проследите диетата си и да разберете как се събират дневните ви калории, като използвате онлайн фитнес тракери, които да ви помогнат.

Следващата стъпка е да се уверите, че вашите тренировки са пригодени за силови тренировки. Не само, че се нуждаете от тренировките си с тежести, за да сте фокусирани върху силата и тонизирането, но и от кардио тренировките. Хората са склонни да гледат на кардио упражненията като дълги повтарящи се часове, прекарани на стационарен велосипед или бягаща пътека, но не всички кардио тренировки са създадени еднакво. Всъщност не е необходимо да отделяте кардиото си от тренировките за съпротива. Един от най-ефективните начини за комбиниране на силови движения с кардио упражнения е чрез различни комбинации от кръгови тренировки.

Тренировката на веригата е комбиниране на определен брой последователно изпълнявани упражнения с минимална почивка между упражненията. Много от днешните по-популярни системи за тренировки използват този метод. Тренировките P90x, Crossfit и Insanity използват този принцип с голям ефект. Чрез извършване на различни упражнения за съпротива последователно за продължителен период от време тези комплекти или „вериги“ се превръщат както в силова тренировка, така и в кардио тренировка. Пример може да изглежда така:

  • Скачане на въже (5 минути)
  • Лицеви опори (30 секунди)
  • Хрускане (30 секунди)
  • Планк (30 секунди)
  • Скачащи крикове (30 секунди)
  • Къдрици с гири (30 секунди)
  • Скокове (30 секунди)

Завършването на тази схема ще представлява 1 комплект с общо 3-5 комплекта за вашата тренировка. Веригата може да съдържа толкова упражнения, колкото искате, но въпросът е, че упражненията за съпротива, изпълнявани последователно, могат да бъдат чудесна форма и за кардио упражнения.

Ако приемем, че ядете достатъчно калории, за да попълните изгорената енергия и фокусирате тренировката си към изграждане на сила, трябва да се окажете в по-добра форма, без да губите тегло.