лири

Свързани статии

  • Как да се детоксикирате за 24 часа
  • Как да тренирате краката точно под дупето си
  • Колко минути кардио, за да започнете да изгаряте мазнини?
  • Как да отслабите бедрата при мъжете
  • Колоездене с въглехидрати за Powerlifters
  • Тренировка за сила на цялото тяло за загуба на мазнини у дома

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Просто казано, това означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото се консумират. От математическа гледна точка - половин килограм телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории - така че, за да отслабнете 30 килограма за 45 дни - трябва да създадете среден дневен дефицит от 2334 калории. Това се изчислява, както следва: 30 паунда по 3500 калории на паунд, се равнява на 105 000 общо калории. 105 000 калории, разделени на 45 дни, се равнява на 2334 калориен дефицит на ден. Тъй като не трябва да ограничавате приема на калории с повече от 700 до 1000 калории на ден, това води до необходимост от изгаряне на поне 1300 калории на ден чрез упражнения. Ако не желаете да правите диети, трябва да изгаряте цели 2334 среднодневни калории чрез упражнения.

Изключете храни с високо съдържание на мазнини за сортове с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините имат повече от два пъти калориите на въглехидратите или протеините. Започнете, като замените маргарина с масло, а обезмасленото мляко с цялото.

Оставете алкохола извън менюто, тъй като той добавя седем калории на грам.

Яжте по-малки, по-чести ястия. Опитайте да ядете четири до шест пъти на ден. Термичният ефект на храната или енергията, използвана за храносмилането, сам по себе си е ефективно средство за изгаряне на калории.

Изберете аеробна дейност, която изгаря голям брой калории - като баскетбол или колоездене (приблизително 750) - или гребане или бягане (над 1000) - и я изпълнявайте по два часа на ден.

Вдигане на тежести. Тренировките с тежести не само изгарят калории, но и укрепват мускулната тъкан. Това ще повиши метаболизма ви и ще изгори повече калории, дори когато тялото ви е в покой. Много хора имат погрешното схващане, че тъй като чистата мускулна тъкан е по-плътна и следователно тежи повече от мастната тъкан, вдигането на тежести ще има отрицателен ефект върху отслабването. Въпреки това, напълняването, било то мазнини или мускули, винаги изисква създаване на излишък от калории.

Консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква интензивна програма за упражнения.