Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 2 юли 2020 г. в 11:55 ч

Добре, ако се побърквате, защото не знаете как да свалите 10 килограма за месец, ще бъда добър човек и ще споделя 5 неща, които съм правил в миналото, които са ми помогнали да отслабна, когато и да е И аз имах нужда и ще ви помогна ... АКО ги приложите разбира се. Те не работят, ако просто ги прочетете.

Така че, ако отивате на почивка, на сватба или сте видели снимка, на която ядете пица и не приличате на Жизел, успокойте се - прочетете ги, вижте какво можете да направите и какво искате да направите по-малко, за да получите това тегло свалено. Времето така или иначе ще минава.

сваля

Имаше много пъти в живота ми, когато трябваше да сваля 10 килограма за един месец, понякога за една седмица и в много екстремни случаи за един час.

Успях ли Да, и не и не.

Защото, ако искате да свалите 10 килограма за седмица или час, трябва да сте малко луди. (не гений - НЕБЕЗУМЕН). Но 10 паунда за месец? Това е достатъчно добре. По-добре след месец, отколкото никога.

Правил съм го и преди и работи - няма чудо там. Просто проследявах нещата, които мислех, че могат да работят.

Сега. Ако търсите много реалистичен, надежден начин да отслабнете 10 килограма за месец, аз, кралицата на мазнините, съм тук за вас!

10 килограма не са прекалено много килограми, за да отслабнете и ако се съберете, можете да го направите! Прилагайте тези съвети за един месец и мазнините основно ще паднат от стомаха ви. Така че защо просто не го направя, добре?


Как да сваля 10 лири за един месец - 5 съвета, които всъщност са работили за мен


1. Яжте ситна закуска.

Нека някой друг да пие онези зелени смутита и да яде кроасаните, покрити с мини понички.

В момента имате нужда от нещо като добра стара овесена каша - отгоре с малко плодове, ядки и ще сте сити до обяд. Ако жадувате за нещо пикантно, може би препечен хляб от авокадо и яйца ще бъде по-добър избор за вас.

Всичко, което е purrrrfect, стига да се придържате към # 2. Хехе # 2.

Ако искате да започнете да се храните здравословно и да промените здравето си в дългосрочен план, горещо препоръчвам да вземете моя безплатен списък с хранителни стоки с чисто хранене и организатор на хранене. Можете да изтеглите и двете заедно с други безплатни ресурси, след като се абонирате тук.


2. Ако все още не сте гладни, посегнете първо към водата

Ще се изненадате как почти никога не сте гладни. Когато всъщност посегнете първо за вода, вместо за храна, осъзнавате, че почти никога не ядете, защото сте гладни. Ядеш, защото е там, или, знаеш ли - защото ти е скучно. Или дехидратирани.

Лесен трик, който ще ви помогне да не се дехидратирате като гущер през целия ден всеки ден, е да имате вода с вас през цялото време. Силно препоръчвам да си вземете бутилка с вода като тази. Това е галон бутилка вода, която ви помага да проследите колко вода пиете през деня. Улеснете себе си, за да останете хидратирани и винаги да имате вода със себе си.

Тази проста промяна ще ви накара да се почувствате по-енергични и по-леки - насладете се!


3. Вземете физически

Правете физически упражнения всеки ден или 4-5 дни в седмицата. 30 минути са достатъчни, но се уверете, че се ПОТИТЕ. Изпотяването също ще ви направи щастливи и ще ви мотивира да го направите УТРЕ, което е ключово тук.

Това беше може би преди 2 години, когато бях спрял да правя ВСЯКО упражнение. Бях мързелив - седях цял ден и гледах телевизия през нощта. Не получих наднормено тегло, но брадичката ми се беше удвоила, ръцете ми се движеха, коремът ми се разливаше красиво по кръста и се чувствах като навсякъде. Без фокус и просто бла.

После се заех. Спрях да гледам телевизия вечерта и се записах за някои уроци по пилатес, зумба и йога и допълнително веднъж седмично правех баскетбол. Чувствах се толкова жив и бях по-концентриран (не знам за йога, но опитайте да играете баскетбол, без да сте в момента - боли!). И. В рамките на една седмица приятелите и колегите ми започнаха да ми разказват как лицето ми е изтъняло и че съм отслабнала. Можете да си представите колко добре се чувствах това.

Упражненията не са единственото нещо, което трябва да правите, за да отслабнете, но определено е ОГРОМНА ПОМОЩ, когато става въпрос за отслабване. Продължете със собственото си темпо: ако трябва да ходите - ходете, ако ходенето е твърде трудно - опитайте седящи упражнения, ако искате да правите домашни тренировки - опитайте Grokker (вземете безплатна 14-дневна пробна версия тук). Ако всичко това е твърде лесно за вас, излезте и намерете какви предизвикателства ви предизвикват, може би опитайте фитнеса.

4. Понижете след 3

На този етап всички сме чували, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви превръщат в кльощав робот с много енергия в рамките на една седмица. Науката също така казва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за вас. Нисковъглехидратните диети се препоръчват за отслабване, за намаляване на възпалението, за премахване на акне ... тук няма тайна.

Но ако сте като мен и не можете постоянно да се придържате към ниско съдържание на въглехидрати: Спрете да ядете въглехидрати след 3.

Честно казано получих този съвет от самия г-н Wolverine - Хю Джакман. (Отказ от отговорност: Не съм го срещал и не възнамерявам да приличам на него, защото съм жена и просто обичам да го гледам, когато ми е скучно ...)

Той каза най-големият му съвет да влезе във форма за X-Men беше да не яде въглехидрати след 15 часа. Добре, Върколак, ще направя всичко, което ми кажеш.

Така че, естествено, опитах това преди и работи! Яжте всичките си въглехидрати (така че зърнени храни, бобови растения, плодове и лакомства) преди 15:00 и след 15:00, направете това с ниско съдържание на въглехидрати. Няма нужда да навлизате в кетоза, това няма да ви направи по-добър човек. Но колкото и тъжно да звучи - без паста и пица за вечеря този месец.

Ако не елиминирате напълно въглехидратите след 15:00, поне внимавайте и не ги прекалявайте. Например, бих добавил малко киноа или нахут към салатата си, но не се побърквам, както обикновено (пица, тестени изделия и хляб имам твърде често за вечеря).

Ако нямате много време и енергия, за да приготвите цялото готвене, избор на рецепти и пазаруване на хранителни стоки, можете да опитате услуга за доставка на здравословен комплект за хранене като Sun Basket. Всички ястия са здравословни и вкусни и можете да получите $ 35 отстъпка плюс 4 безплатни подаръка, когато поръчате тук.


5. Спиране в 17 часа

Всички изследвания, които съм прочел и получих този съвет от някое телевизионно предаване, което гледах преди 10 години.

Не яжте след 17 часа.

Сега някои хора казват, че не яденето след определен час е надценено - калории навътре, калории навън ... Но това работи при мен. Загубих 4 килограма за 2 седмици, правейки това и обичах да се събуждам с плосък корем, което никога преди не се беше случвало.

Чувал съм за периодично гладуване, чували сте за интермитентно гладуване ... но ако сте като мен, така или иначе вероятно отлагате цялото си хранене за късно вечерта. И до какво води всичко това?

Уморявате се и след това си лягате, без да можете да усвоите цялата храна, която току-що сте изяли.

Е, ако искате да отслабнете: променете хранителните си навици. Яжте до 17 часа.

Ако не можете да направите това, опитайте до 19 часа. Това ще ви даде достатъчно време за смилане, за да можете да спите добре.

Според моя опит 17:00 работи перфектно за мен. Бях гладен през първите 2 нощи, но после се почувствах и заспах по-добре.


Обобщение:

  • Започнете деня с подхранваща закуска
  • Приядете добър, добре балансиран обяд, може би малък десерт, след като сте гладни
  • След това вечеря с по-ниски въглехидрати
  • Спрете да ядете в 17:00, занимавайте се с нещо продуктивно
  • спортувайте у дома, навън или ходете на фитнес 4-5 пъти седмично в продължение на 30 минути и се потете

След това се наспивайте добре и го направете отново на следващия ден.

Сега, ако не можете да стоите далеч от храната след 19:00, опитайте някои 0-калорични закуски като репички, краставици или плодове - всичко по-добре от чипс и бонбони.

Добре, момчета! Осъзнавам, че не звучах като „геният“, в който обикновено съм в този, но тези съвети всъщност работят, така че наистина трябваше да ги споделя! Всичко, което трябва да направите, е да опитате за себе си и ще видите резултати много, много скоро!