HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

лири

Към момента има точно седем седмици до Коледа. Това означава, че има приблизително четири седмици, докато не сте напълно затрупани с празнични партита, пет седмици, докато не почувствате стягане в гащите благодарение на цялото питие, и шест седмици, докато може да сте по-малко развълнувани от всички тези празници снимки.

Искането да отслабнете - да речем тези последните 10 килограма, които възнамерявате да отработите през цялата година - преди празниците е много често желание, а според личния треньор Матю Бенви от Evolve Fitness в Халифакс, това е и напълно постижима цел - тоест, ако сте готови да станете хардкор.

„Ако имате само 10 килограма, за да загубите, това ще отнеме доста сериозни и интензивни усилия, но да, това може да се направи“, казва той пред Huffington Post Canada.

Но не става въпрос само да се отдадете на фитнес за по един час всеки ден - както знаят повечето хора, които са се впуснали в програма за отслабване, истинското различие идва от това, което е на чинията ви.

„Именно хранителната страна на нещата ще диктува резултатите и ще увеличи максимално това, което правите във фитнеса“, казва Бенви.

Той казва, че хората, които искат да отслабнат, дори за кратко време, могат да се разминат с тренировка три пъти седмично, стига наистина да обръщат внимание на това, което ядат (и дори повече внимание на това, което не трябва да яде). За упражнения той препоръчва варианти на няколко стави, които включват комбинация от крака, бутащи и дърпащи движения, за да извлечете повече от всяко движение.

„Колкото повече мускули набирате, толкова повече ускорявате метаболизма си и причинявате повече промени в тялото си“, обяснява той.

По-долу намерете много специфичните съвети на Бенви, включително упражнения, за отслабване преди празниците. И хей, можете да го отбележите и за януари, когато всички търсим добра рутина, за да започнем новата си година.