Големите хора искат да се джогират, за да отслабнат - това е преобладаваща тенденция в днешно време. Въпреки това, как да създадете план за затлъстяване, все още е въпросът.

Има истина, че хората със затлъстяване често се страхуват да спортуват като бягане или дори ходене. И тези лоши навици ги затлъстяват. До известна степен обаче наднорменото тегло ще доведе до непредсказуеми последици. Така че, ако сте мързеливи сега, съветвам ви да помислите отново и да създадете своя план за затлъстяване. Разбира се, ще ви трябват чифт обувки за хора с наднормено тегло като този на TheShoeGoddess и го поставете на багажника за обувки над вратата, така че да имате нещо, което да ви напомня всеки ден, за да започнете да бягате/да ходите.

затлъстяване

Ако ви се струва толкова сложно, по-долу са петте известия, които трябва да имате предвид.

Първата стъпка: научете повече за бягане

Ако никога преди не сте бягали, по-добре е да научите за този спорт, преди да започнете да практикувате и да отслабвате. Трябва да знаете какво е бягане - това е не само „бягане“, но и смесица от движение на тялото и дишане. Трябва да разберете каква е неговата цел и вашата цел също.

За хората с наднормено тегло бягането става по-трудно поради въздействието на телесното тегло върху костта ви. И така, от съществено значение е да проучите внимателно и да попитате експерти за информация и опит.

Стъпка # 2: изберете правилния инструмент

За затлъстелите хора ще бъде най-добре, ако първо тренирате с бягащата пътека у дома. С този инструмент ще знаете точно параметри като скорост, продължителност на упражнението или изгаряне на калории.

Така че, намирането на подходяща бягаща пътека също е критична работа за започване на отслабване. Можете да отидете на спортния марш или да потърсите онлайн източник, за да намерите съвет.

Стъпка # 3: предотвратяване на наранявания

Когато правите упражнения, са достатъчни само малки наранявания, за да се почувствате неудобно и да искате да се откажете. Щетите могат да бъдат надраскване на кожата или подуване на краката. Повечето от тях са причинени от триене на дрехи върху кожата или от неподходящи обувки.

Затлъстелите хора ще имат повече тези проблеми, отколкото другите хора, тъй като тялото с излишни мазнини ще направи костюмите по-скапани. За да избегнете, трябва да намерите качествени дрехи, обувки и чорапи, подходящи за тялото ви.

Стъпка # 4: започнете бавно

Най-важният факт при създаването на план за затлъстяване започва бавно. Не бягайте след никого, особено който бяга от дълго време. Основното правило за начинаещи е: ходене. За първите няколко сесии трябва да ходите повече от обикновено.

Постепенно можете да увеличите разстоянието си за ходене, след което да тичате бавно, за да може тялото ви да се адаптира към новата промяна. Например, можете да ходите 30 минути през първия ден, но на петия ден можете да ходите 1 час, след това на следващия ден можете да започнете да бягате.

Стъпка # 5: слушайте тялото си

Кой е най-добрият план за бягане със затлъстяване? Това е план, който е подходящ за вашата организация. И така, как да създадем най-добрия план за бягане със затлъстяване? Просто слушайте тялото си и решете нивото на упражнения.

Не забравяйте да си вземете почивка, когато тялото ви има следните реакции:

  • Леко главоболие
  • Замайване, гадене
  • Болка в гърдите и стягане

Направете малка почивка, за да видите дали тялото ви може да се справи с това ниво на упражнения и след това продължете или коригирайте плана, ако е необходимо.

Заключение

И така, по-горе са петте, отбелязани за вас при създаването на план за затлъстяване. Надявам се, че това може да ви помогне да живеете по-здравословно