Инструменти за нишки
Дисплей

Как да тонирам средните битове?!

Надявайки се, че всички, които упражнявате експерти там, могат да ви помогнат.

тонирам

През последните 3 седмици пея велоергометър и го обичам. И това има голямо значение за формата и тонуса на краката ми.

И ям много разумна диета и като такава забелязвам, че отслабвам от лицето, врата и раменете си.

Като цяло никога не отслабвам от циците си. те са със среден размер и изглежда никога не се променят независимо от телесното ми тегло. Това не ме притеснява.

И така, малкото, което мисля, че ще се нуждае от най-много работа, е средният регион. корема, бебето корем, ханш и задник.

Има ли малко малко оборудване за упражнения, което да отработи всички средни битове?

Трябва да отслабна от тези зони, както и да се тонизирам и укрепя.

Или гледам просто седящи прозорци и т.н.?

(Трябва да мога да правя упражнението у дома. Възможностите ми за ходене са ограничени само до почивните дни, така че имам нужда от упражнения, които могат лесно да се правят у дома!)

Люси пилатес наистина е наистина добър за намиране на средни битове, които не сте знаели, че са заровени там. Спомням си, че едвам можех да ходя първата седмица, в която започнах хаха. Може би бихте могли да потърсите DVD?

Ким, знаеш ли, аз се ритам, преди имах видео за пилатес, което използвах начин преди да съм бил pg за първи път и съм го търсил. може би е отишло по пътя на повечето ни видеоклипове и е било Ebay'd, LOL!

пилатес или основни упражнения (напр. фитбол) - когато съм във фитнес мода, обичам фитбола, това беше един спокоен инвентар, с който можех да правя каквото и да било и не струваше цяло състояние.

когато правех физически упражнения, след като използвах нещо много като общата фитнес зала (беше по телевизията и можете да стигнете до голямо w и беше чудесно за крака и дупе) - установих, че можете да правите подобно упражнение на топката и само чрез промяна на ъгъла на вас върху топката получавате различно съпротивление и прави подобна работа

Последно редактирано от jaspen; 8 февруари 2008 г. в 12:57 ч .

Танцуването на корем е доста добра тренировка за всички тези области, а също и за кардио.

Не искам да бъда тъжния чувал в куп, но просто исках да кажа, че не можете да "забележите" влака, искам да кажа, че ако искате да имате хубав твърд корем, първо трябва да отслабнете, за да ПОКАЖЕТЕ колко сте работили за това. Няма да ви помогне, че имате тези твърди коремни кореми, но върху тях има слой мазнина, kwim.

Лично аз ОБИЧАМ работа. Най-трудно беше, когато започнах, но най-предпочитаното от мен е да тренирам. Предпочитано оборудване - ТОПКА ЗА УПРАЖНЕНИЕ. Можете да комбинирате пилати и/или йога с него и това наистина помага да се закрепят всички тези "малки" муцели. Дори ако започнете, като просто седнете на него, когато сте по телефона (или онлайн BB'ing: P), това би помогнало. Укрепвайки сърцевината си, вие веднага изглеждате по-стройни, защото стойката ви е по-добра.

Мисля, че добър за корема на бебето би бил този:
Легнете по гръб с ръце отстрани. Поставете топката за упражнения между краката си. Повдигнете краката си право във въздуха. Палците на краката трябва да са успоредни на пода, а краката на 90 градуса спрямо пода и ПРАВИ. Всмуквайте корема си - пъпа към гръбначния стълб, като същевременно държите кръста си притиснат към пода. Внимателно стискайте топката с краката си (правя това, след което работя едновременно упоритата малка мазнина от вътрешната страна на бедрото, но за начало можехте само да я задържите). Сега се концентрирайте върху изгарянето на ABS, докато дишате стабилно и навън. Запазете позицията за 30 броя, повторете 3 пъти. Той работи в областта на "торбичката" в корема. Ако топката ви изхвърли, можете да го направите без топката. Просто дръжте краката си изправени, а краката по-силни и КОНСЕНТРИРАНЕ.

Легнете и на пода с изправени ръце над главата и изправени крака и топка между краката. Хубаво и дълго. Повдигнете краката си във въздуха, докато издишвате (да, и топката) и когато са под ъгъл от 90 градуса (вдишване), вдигнете главата, ръцете и рамото нагоре (издишайте) и вземете топката от краката си (вдишване в ). Бавно спуснете краката (издишайте) (вдишайте) и спуснете ръцете, главата и раменете (издишайте)
HECTIC упражнение - все още имам проблеми с това, само защото действа SOOOOO добре на корема.

За вашето дупе - все още не съм намерил по-добро упражнение от магарешкия удар и това са различни други форми.
На четири крака, предните ръце на пода. Повдигнете единия крак до една линия с дъното си, огънете knie (ъгъл 90 градуса) СЕГА, докато се съгласявате върху дупето си и не оставяте бедрата да падат на една страна, опитайте да поддържате бедрата си стабилни, ритайте (под ритник имам предвид стиснете дупето и повдигнете крака си нагоре, а не просто ритайте и използвайте инерцията) нагоре към небето. Мисля, че можете да започнете с 3 повторения от по 15 крака. ДА кракът ви, който е на земята, ще се свие, но това е ДОБРО, тогава упражнението работи.
Всяка форма или това упражнение ще оформи дъното ви. Да държите крака си изправен и да го повдигате нагоре, също е добре, като го повдигнете настрани (като куче, което прави бизнес на дърво) е FAB за тези любовни дръжки. Можете да ритате нагоре (изправен крак) под ъгъл от 45 градуса, също чудесно за дъното и любовните дръжки.
Можете да се наведете над топката, пъпа си в центъра на топката, ръцете под раменете, в позиция на лицеви опори. а пръстите на краката ви леко докосват пода. Стиснете седалището, краката се огъват, пръстите надолу към земята и повдигнете краката нагоре. Задръжте в това положение.

И любимо за всички времена - КЛЕНОВЕ и ЛЕГ. Скучно, но толкова ефективно, че ще ви стане лошо. Уверете се, че коленете ви никога не минават пръстите на краката ви и няма да се нараните. Правете много и ги правете бавно, докато се съгласявате с лигавицата, която работите.

HTH - Успех
BTW, загубата на тегло е впечатляваща. Честито. Прочетох вашия блог и вие сте инспекция!

Последно редактирано от Nadine216; 8 февруари 2008 г. в 23:43.: Забравих другите средни битове:)