Въглехидратите, протеините и мазнините са трите важни микроелемента, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и в добра форма. Ако сте човек, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би се чудите как да увеличите силата си, докато ядете по-малко въглехидрати. Възможно е да го направите. Важно е да не ограничавате твърде много въглехидратите си, или ще бъде трудно за тялото ви да натрупа мускулна маса. Ето няколко начина за увеличаване на силата при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

когато

Въглехидрати и мускулен растеж

Първо, жизненоважно е да разберете как въглехидратите ви помагат да растат мускули. Разбирането на процеса може да ви помогне да вземете най-доброто решение за това, което работи с тялото ви. Въглехидратите осигуряват на телата ни енергия, която се използва за изграждане на мускули, когато тренирате. Когато тренираме с тежести, мускулите ни се повреждат, така че тук идва протеинът. Протеинът помага за възстановяването на мускулите ни след тренировка. Въглехидратите, от друга страна, създават гликоген в мускулите ви, което е важно, защото ще ви помогне да задвижвате мускулите си, когато тренирате. С други думи, това ви помага да вдигате големи тежести. Въпреки че този процес е важен, все пак е възможно да изградите мускули с по-малко въглехидрати във вашата диета.

Кое е по добро? Нисковъглехидратни или умерени въглехидратни диети?

Нисковъглехидратните диети могат да направят развитието на мускулите предизвикателно. Изследванията показват, че яденето на много ниски нива на въглехидрати може да попречи на мускулния растеж. Това се дължи на ниските нива на гликоген в мускулите, ако през целия ден не се консумират достатъчно въглехидрати. Умерената въглехидратна диета включва ядене на около 100-150 грама въглехидрати на ден. Това може да е по-добър вариант, тъй като ще ви помогне да ви даде енергия при вдигане на тежести, но все пак ще ви помогне да загубите телесни мазнини.

Друг вариант: Carb Back-loading

Обратното зареждане на въглехидрати означава, че ще изчакате да изядете въглехидратите си по-късно вечерта. Ползата от това е, че след тренировка въглехидратите могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят. Ако искате да ядете по-малко въглехидрати, това може да е опция. Обикновено тези, които натоварват обратно въглехидратите, не ядат въглехидрати през целия ден. Ако следвате този маршрут, не забравяйте да ядете добри източници на въглехидрати като картофи или ориз.

Яжте хранителни плътни храни

Ако ще режете въглехидрати, тогава трябва да ядете повече храни, които са мазни, за да подпомогнат изграждането на мускулите ви. Като ядете постни протеини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини, можете да бъдете сигурни, че подпомагате мускулния растеж. Някои добри храни за ядене са яйца, пилешко месо, листни зелени зеленчуци и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Стойте далеч от нездравословна храна и храна с много захар. Ограничете приема на алкохол до малко или никакъв алкохол всяка седмица. Ядейки храни, които ви дават много хранителни вещества, ще можете да увеличите силата си.

Фокусирайте се върху преброяването на хранителни вещества

Вместо да броите калории, съсредоточете се върху преброяването на хранителните вещества от храната, която ядете. Ако ще намалите въглехидратите си и ще продължите да изграждате мускули, тогава е важно тялото ви да получава достатъчно протеини и мазнини. Когато брои калории, човек, който се храни, не е задължително да яде точните видове храни, точно точното количество. Ограничаването на калориите може да помогне за отслабване, но не означава, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Не забравяйте, че умерената въглехидратна диета е по-добра за мускулния растеж, отколкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо е важно да си зададете ограничение за деня колко въглехидрати, протеини и мазнини ще имате, вместо да броите калории.

Направете Carb Night

Това върви заедно с идеята, че можете да зареждате въглехидрати обратно. Този маршрут означава, че ще ядете нисковъглехидратни през цялата седмица, но в неделя вечерта можете да ядете всички въглехидрати, които искате. Идеята е, че тялото ви поддържа състояние на изгаряне на мазнини, но когато се дава високата доза въглехидрати, тя дава на тялото необходимата енергия за растеж на мускулите.

Правете по-малко повторения с по-голямо тегло

Колкото по-интензивна е вашата сесия за вдигане на тежести, толкова по-бързо ще изградите мускули. Това също не означава, че трябва да прекарвате всеки ден във фитнеса. Около 2-3 сесии с висока интензивност на седмица могат да бъдат достатъчни. Като вдигате по-големи тежести и правите по-малко повторения, можете да изградите мускули, без значение какъв тип диета спазвате или упражнения, които използвате. Просто бъдете сигурни, че тялото ви получава всичко, което трябва да изпълни.

Мит е, че не можете да качите мускули на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много е важно да сте сигурни, че се грижите за мускулите си и да получите всички хранителни вещества, необходими за подпомагане на растежа. Това може да се направи при диети с ниско съдържание на въглехидрати, стига да сте сигурни, че ядете правилните храни и правите правилните тренировки.