Поддържането на здраве и поддържането на форма става все по-трудно с напредването на възрастта.

прости

Има толкова много неща, които вървят срещу нас. Ние сме бомбардирани с кльощави млади жени отпред на списания, които седят точно на гишетата на супермаркетите, така че няма как да избягаме от медийните отблясъци.

Да бъдеш слаб не е това, към което трябва да се стремиш, ако имаш наднормено тегло, но със сигурност трябва да се стремиш да останеш здрав и да поддържаш тялото си в разумна форма. По принцип, ако се грижите за тялото си, то ще се грижи за вас през 50-те, 60-те, 70-те и след това.

Следвайки няколко прости правила, ще бъдете в най-добрата форма за вас! Не това, което обществото диктува, а това, което искате за себе си.

Виждам думата диета, когато умишлено ограничаваме приема на храна просто заради отслабването. Това е грешен манталитет, защото не работи за дългосрочно решение за отслабване. Ние не сме в състояние да се принудим да страдаме безкрайно (и следователно обикновено се отказваме от Ден 4 на диета). Когато „диетата“ неизбежно се проваля, това обикновено води до повече наддаване на тегло.

Можете да преобърнете това с много по-добър подход за намиране на здравословни навици, които харесвате, и превръщането им в редовни навици. Това им позволява да бъдат по-устойчиви, а вие по-успешни в поддържането им.

Да, трябва да ядете по-малко и да промените диетата си, за да отслабнете! Не сте напълняли по други причини. Ако откриете, че смятате промяната си в хранителните навици като жертва или лишение, тогава сте на път към бедствие.

Един прост съвет би бил да се наслаждавате на внимателно хранене. Когато ядете внимателно, това помага храната да бъде по-задоволителна, така че сте склонни да ядете по-малко с умишлено намерение или жертва.

Една от причините, поради които създадох срещата на върха за отслабване, е, че най-накрая бях решил собственото си страдание от наддаване на тегло. Подходът, който използвах, беше различен от всичко, което диетичната индустрия ме накара да вярвам, че е истина. Знаех, че мой дълг е да събирам съмишленици и да предоставям правилната информация.

Повечето от нашите хранителни навици произтичат от нашия несъзнателен ум. Огромна стъпка в промяната на вашите навици изисква знания за това какви са те, какво ги предизвиква и каква е целта на нашия мозък, когато ги правим.

Първата стъпка в създаването на здравословни навици е воденето на храна или дневник на навиците. Знаейки, че ще трябва да запишете нещо, е чудесен начин да се подлъжете да обърнете внимание на това, което правите през целия ден.

Бях най-добрият диван, който можете да си представите. Гледах как мъжът ми влиза от бягане и се смее, казвайки му, че е време да признае поражението си и че остарява. Всъщност търсех всички оправдания защо не бях там с него и правех някаква форма на упражнения.

Един ден реших да започна да тичам и се присъединих към клуб по бягане за жени над 35 години. Тази вечер се прибрах вкъщи, неспособен да ходя или да говоря. По време на първото бягане не знаех какво ще ме убие първо, сърцето или дробовете ми дават. Но останах с него. И аз се радвам, че го направих.

Сега може да четете това и да не правите никакви упражнения и да се притеснявате за това. На първо място, трябва да забравите представата, че има предписано количество упражнения, които трябва да правите; в противен случай е напразно.

Ако не правите нищо, извършването на една малка промяна е подобрение.

Упражнението е добавка, така че добавянето на малки стъпки от време на време ще бъде значително и ще доведе до по-добри неща за вас. Един съвет е да бъдете по-активни в нещата, които вече правите. Обичам да разхождам кучето си всяка сутрин и когато се оказвах неспособен да бягам няколко седмици, вместо това го разхождах два пъти на ден.

Истината е, че колкото по-физически сте активни, толкова по-лесно става да му се наслаждавате повече и да го търсите. Тук обичам сесията от д-р Криста Скот-Диксън. Ето цитат от нея от срещата на върха за отслабване:

„Жените по-специално се грижат за други хора. Особено жени 55+ - концепцията за поколение сандвичи. Те може да съчетават работа с деца, както и със застаряващи родители. Има толкова голям натиск върху вас и да кажете, че трябва да се грижите за здравето и фитнеса си, може да се разглежда като още едно задължение във вашия огромен списък със задачи! “

Това е последната ми точка, която искам да отбележа. Понякога сме толкова заети да се сравняваме с другите, че забравяме да се грижим за себе си. Видях този цитат във Facebook от приятел, който наскоро навърши 50 години:

"TBT ... беше депресиран, когато достигнах големите" 40 "... хаха ... искам да съм на 40 сега."

Накрая ще ви оставя с този цитат.

„Целта на живота е да го изживееш, да вкусиш докрай опитността, да достигнеш нетърпеливо и без страх за по-ново и по-богато преживяване.“ - Елеонора Рузвелт

Кой е най-добрият ви цитат, който ви превежда през тежките дни? Бихте ли казали, че сте физически активни или трябва да се раздвижите малко повече? Какви малки стъпки можете да направите днес? Моля, споделете в коментарите.