Аква упражнения с дъмбел

бедрото

Мазнините са мазнини, независимо дали са на бедрата или глутеусите. За съжаление на жената Нестие, затлъстелите бедра стърчат като възпален палец, особено когато обличате бански костюм, разкриващ крака. В тези моменти няма значение дали коремът ви е опънат и бицепсът ви е разкъсан, бедрата ви се разклащат, докато вървите към дъската за гмуркане. Няма нужда да удряте машините за тежести и неблагодарната пътека, за да тонизирате вашите четириколесни и подколенни сухожилия след плуването. Просто използвайте разумно времето си в басейна.

Етап 1

Губете мазнини навсякъде, като намалявате дневните си калории и добавяте кардио упражнения. Яжте 3500 калории и ще спечелите един килограм. Изгорете 3500 калории, за да загубите половин килограм.

Стъпка 2

Купете си водоустойчив пулсомер и следете пулса си, докато плувате. Оптимизирайте изгарянето на мазнините, като поддържате сърдечната честота в рамките на 60 до 65 процента от максималното си целево сърце. Намерете това число, като вземете 220 минус вашата възраст и изчислите 60 или 65 процента от общия брой.

Стъпка 3

Плувайте един час, за да видите оптимално изгаряне на мазнини - 423 калории, ако тежите 160 килограма. Добавете плавници за повишаване на съпротивлението, за да увеличите работата, поставена върху вашите четириколесни и подколенни сухожилия, както и останалите крака и корема. Тонизирането на четворките е чудесен начин за изграждане на мускули за изгаряне на мазнини и изтъняване на бедрата.

Стъпка 4

Плувайте с удобно темпо, загрявайки за 10 до 15 минути, докато достигнете целевия си пулс. Изберете стил на плуване, който ви е най-удобен. Носете перките си по време на загрявката, но не се фокусирайте върху мощните ритания чак по-късно. Фокусирайте се върху приспособяването към температурата на водата, разтягане на мускулите и движение във водата.

Стъпка 5

Съсредоточете се върху използването само на краката си, за да се движите през басейна. Използвайте плоска плаваща дъска с дължина на ръката, която прилича на върха на дъска за гладене. Ритайте краката си, покрити с перки, и дръжте дъската на една ръка разстояние, оставяйки бедрените мускули да ви движат през водата. Носете очилата и шапката за плуване, защото лицето ви ще срещне вода, правейки това. Обърнете главата си от едната страна на другата, дишайки в ритъм с ритници. Плувайте обиколки в продължение на 30 минути, поне три пъти на ден, за отслабване или докато бедрата ви не изгорят.

Стъпка 6

Варирайте плуването си с кардио интервали. Редуването на стилове на плуване, темпо и оборудване за басейн може да ви помогне да изгорите 300 калории за изграждане на мазнини за 22 минути. Включете допълнително осем минути умерено плуващо плуване към разгрявката и сте постигнали 30-минутната си цел за упражнения.

Стъпка 7

Загрейте с 10 минути свободно плуване, за да достигнете целевия си пулс. Придвижвайте се между интервалите на гръб и свободен стил и сесиите, използвайки кикборда, дърпащ шамандура, вклинен между бедрата. Кратки и бързи, интервалите продължават не повече от четири минути, с хвърлен интензивен едноминутен спринт. Оставете място за загряване и охлаждане и наблюдавайте пулса си. Забавете, ако преминете макс.