Време е за истински разговор за тези тренировки с мазнини.

истината

„Мазнината на ръката“ е толкова грозна фраза за нещо толкова често срещано: онова малко парченце, което виси от ръцете ни или стърчи от спортните ни сутиени. Но такава малка част от телата ни може да бъде основно болезнено място за толкова много жени.

Всъщност толкова много жени мразят горната част на ръцете си, че всъщност търсят операция, за да се отърват от нея. Близо 25 000 жени са получили повдигане на горната част на ръката - процедура за козметична хирургия, която намалява увисналата кожа и стяга подлежащата тъкан, за да даде на ръката по-голяма дефиниция - през 2016 г. Този брой е нараснал с 4 959 процента от 2000 г. насам, според Американското общество на пластичните хирурзи.

(Мазнини с факли, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с DVD-то All in 18 за здравето на жените!)

Но тук е най-важното нещо, което трябва да запомните за мазнините в ръцете: Това е напълно нормално. Толкова много жени го имат, защото благодарение на по-високите нива на естроген ние съхраняваме повече мазнини от мъжете. Средно жените носят 6 до 11 процента повече телесни мазнини, отколкото мъжете, според австралийски изследвания. В крайна сметка жените се нуждаят от определено количество мазнини, за да бъдат здрави - най-малко 12 процента от общото им тегло, за да бъдем точни, трябва да идват от основни мазнини, които се намират в сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците, червата, мускулите и тъкани на централната нервна система, според Националната академия по спортна медицина.

Свързани: Има 6 вида телесни мазнини - Ето какво трябва да знаете за тях

„Телесните мазнини са структурно важни“, обяснява Стефани Мендес, R.D., съосновател на Matriarch, женска служба за фитнес и хранене. „Омекотява нашите органи и изолира тялото ни за контрол на температурата, а също така е източник на енергийни резерви на нашето тяло. Освен това мазнините са необходими за производството на хормони и репродуктивните функции. " И тази мазнина може да се появи в бедрата, корема и да, горната част на ръцете. Където отива, отчасти се дължи на генетиката; ако майка ви има мазнини на ръката, науката казва, че имате 62 процента шанс да наследите тази черта.

Свързани: 9 бързи начина за загуба на мазнини по бедрото

В действителност нищо не можете да направите по отношение на хормоните или ДНК, а редукцията на петна просто не работи, казва Мендес. Например, в едно проучване на тенисисти изследователите установяват, че няма значителни разлики в количеството мазнини на техните доминиращи и недоминиращи ръце.

Изводът: Мазнините в ръцете са естествени. Така че спрете да се стресирате заради това.

Вземете стегнати и тонизирани ръце с тези 20 хода без оборудване:

Вместо това се съсредоточете върху здравословния, добре захранван и физически активен начин на живот, който все пак знаете, че трябва да водите. Правейки това, така или иначе ще видите много по-добри резултати в отдела за оръжие, казва Мендес. Чрез комбинация от балансирано хранене (удряйте и трите макроса при всяко хранене!) И изпълнявайки комбинация от интервални кардио и силови тренировки с висока интензивност, вие естествено ще отделите мазнини навсякъде, включително около ръцете си, обяснява Лорън Уилямс, CPT, треньор в PROJECT Equinox.

Свързани: Това е най-добрата ви стратегия за отслабване, според вашата зодия

Също така ще изградите мускули, за да напълните ръцете си и да ги стегнете. "Като цяло, когато хората се оплакват от подмишниците, те обикновено имат предвид областта, която се управлява от трицепса", казва Уилямс. „Ако придвижването или разхлабването в тази част на ръката ви се дължи на липса на мускули, тогава укрепването и изграждането на мускулите на вашия трицепс също ще създаде известна промяна в естетиката на тази област.“ Тя препоръчва да се извършват лицеви опори на трицепс, удължавания и спадове, за да се усъвършенства тази област и да се добави малко мускулна дефиниция на ръцете ви.

Но, не, няма да ви забият мазнината на ръката. Сега поне знаете истината за това, с което имате работа!