загубим

Откакто прищявката на „пропастта на бедрата“ момичетата са по-настроени да губят теглото на вътрешната част на бедрото от всякога. Загубата на мазнини по бедрото обаче може да бъде изключително трудна! За някои момичета е най-трудно да загубят мазнини. Бедрата изглежда задържат повече мазнини от повечето други части на тялото ви и дори могат да направят тялото ви да изглежда непропорционално. Мазнината на бедрото може да се превърне в много дразнещ проблем, ако стигне дотам, че причинява изтриване, докато ходите, което води до болка. Не се притеснявайте! Тази досадна зона е по-лесна за отслабване, отколкото си мислите, просто са необходими правилните видове диета, упражнения и решителност.

Стъпка 1: Започнете да намалявате

Започнете по пътя към слабите бедра, като първо изрежете всички неща, които ще ви попречат да загубите това тегло. Намалете или изрежете тези: Захар, транс-мазнини, излишна сол, обогатени с бяло храни, преработени храни и въглехидрати. Особено изрежете солта! Солта е един от най-лошите консумативи, когато става въпрос за задържане на вода. Прекомерните количества водят до голямо задържане на вода на места, където предпочитате да ги нямате (Като бедрата си !) Една от основните причини за по-големите бедра е, че те са известни с това, че висят на нежелано тегло на водата. След като изрежете или намалите лошите калории и храни, които причиняват проблеми с бедрата, започнете да включвате здравословни храни. Сигурен съм, че чувате това от всеки блог за отслабване, но яжте повече зеленчуци! Е, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Протеинът е чудесен източник, който ви помага да изградите мускули. Точно от това се нуждаете, когато отслабвате бедрата си!

Стъпка 2: Упражнение

Обзалагам се, че го видяхте, а? Разбира се! Не искате да гладувате, за да получите резултат. Ако искате дълготрайни, здравословни резултати, трябва да спортувате. Въпросът е: Какъв вид упражнения работят най-добре за загуба на мазнини в бедрото? Упражненията за цяло тяло са добри за отслабване навсякъде и ако възнамерявате да се опитате да отслабите вътрешните си бедра, планирайте да отслабнете всичко. Освен това се съсредоточете върху упражненията за долната част на тялото.

Използвайте тези по-специфични упражнения, които можете да правите за тонизиране на бедрата: Напади, ритници с ножици, ритници с крака, повдигане на крака и клекове. Опитайте се да правите упражнения, включващи и медицинска топка.

Сърдечно-съдовите упражнения са един от най-ефективните начини да изгорите тези нежелани калории! Опитайте с кикбокс, танци (Zumba!), Колоездене, плуване, бягане или стълби. Накарайте сърцето си да помпа, за да свалите калориите. Ще искате да изгорите повече калории, отколкото изгорите, ако искате да отслабнете.

Стъпка 3: Останете хидратирани

Не, не със сода или сок, с вода. Вода, вода, вода! Пийте много от него. Водата е най-здравословният избор за напитка, особено ако ще тренирате. Това също ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене. Правейки това, ще ви предпази от преяждане!

Освен това пийте зелен чай. Зеленият чай съдържа всички необходими неща, за да помогне на мазнините да не се абсорбират от тялото ви. Забавя процеса и е чудесно бойно чудо!

Стъпка 4: Пребройте калориите си

Както споменах по-рано, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Трябва да се стремите да изгорите поне 500 калории на ден. След като свикнете с това, можете да хвърлите навсякъде от 500-900. Намалете калориите, които ежедневно внасяте, и променете диетата си. Можете да използвате действителен брояч на калории, за да разберете колко трябва да консумирате, за да загубите количеството тегло, към което се стремите. Препоръчително е да започнете само да се опитвате да свалите 1/2 фунта на седмица и ако е необходимо, можете да се качите повече, след като тялото ви се адаптира към новата рутина.

Стъпка 5: Изграждане на мускули

Спомнете си как протеините ви помагат да изградите мускули? Добре, имайте това предвид, докато тонизирате бедрата си. Отслабването е добре, но тонизирането при това е още по-добро! Не само ще получите по-тънки бедра, но ще получите и дефиниция и твърдост!

Стъпка 6: Планирайте храненията си

Дръжте бадемите или всякакъв вид ядки наоколо като закуска вместо чипс. В ядките има много фибри и те ще ви държат по-сити за много по-дълго. Всичко с фибри ще, включително зеленчуци и плодове. Не яжте толкова много, че да се наситите. Искате да спрете да ядете точно преди този момент, за да не се стомаха ви прекалено разтяга. Не пропускайте нито едно хранене. Всъщност трябва да ядете 5 или 6 малки хранения на ден. Най-голямото ви хранене трябва да бъде закуската! Това е храненето, което поддържа тялото ви да работи през деня и ви дава правилния вид калории, които да изгорите до следващото ви хранене.

Стъпка 7: Бъдете уверени и решителни

Не си позволявайте да слезете, ако не отслабнете толкова бързо, колкото искате. Някои го губят по-бързо от други. Това отнема работа и време. Опитайте се да останете съсредоточени, като си поставите цел колко мазнини искате да видите да се отделят от бедрата ви. Не спирайте да ядете, за да направите това, и имайте предвид, независимо колко големи или малки са бедрата ви, вие сте красива!