Независимо дали искате да се чувствате по-уверени в къси панталони или пола или се стремите да подобрите цялостната си композиция на тялото, може би търсите начини да тонизирате краката си.

краката

Въпреки че няма такова нещо като бързото точково лечение, което може конкретно да насочи краката ви, можете да развиете рутина, която да се отърве от общата излишна телесна мазнина.

Изборът на упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на краката ви, също може да ги накара да изглеждат по-добре.

Първите неща първо: Нормално и здравословно е да имате телесни мазнини. Хората със средно тегло с пенис имат около 18 до 25 процента телесни мазнини, докато хората със средно тегло с вагина имат 25 до 31 процента телесни мазнини.

Мазнините в тялото често се разпределят равномерно, но може да имате повече мазнини в определени области, отколкото други. Това обикновено се дължи на вашите гени.

Мазнините на краката могат да се състоят от различни видове мастни клетки, включително:

  • Подкожни мазнини: най-често в бедрата и разположен точно под кожата
  • Интрамускулни мазнини: мазнини, разпръснати в самия мускул, подобно на мраморността, наблюдавана в месото

По-голямата част от мазнините в краката са подкожни, което създава по-малко дългосрочни здравословни проблеми .

Ето 3 начина за намаляване на телесните мазнини и подпомагане тонизирането на краката ви.

Първата стъпка към изгарянето на цялостните телесни мазнини са аеробните упражнения. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват да се правят 150 минути аеробна активност всяка седмица.

Независимо дали ходите, плувате или карате велосипед, важно е да изберете тип упражнение, което да изпълнявате с умерена интензивност, за да ускорите пулса си и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето. Ниският интензитет е особено полезен за начинаещи и не напряга коленете ви. Колоезденето също увеличава мускулната издръжливост в следните области на тялото:

  • телета
  • подколенни сухожилия
  • глутеуси
    (глутеални мускули)
  • квадрицепс

Ако не сте на курса по колоездене, може да помислите да инвестирате в домашен велоергометър. Още по-добре, скочете се на колело и се отправете навън, за да поемете малко стрес-чист въздух.

Загубата на мазнини сама може да ви остави с по-малко тонизирани крака, така че ще трябва да отделите малко време за укрепване на мускулите.

Тежестите и гребните машини са ефективни инструменти за упражнения за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Изпаданията са сред най-изчерпателните тренировки за крака, тъй като те тонизират четирите и подколенните сухожилия, заедно с вътрешната част на бедрата и задните части.

Следвайте тези стъпки за ефективен скок:

  1. Стой изправен. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
  2. Застъпете десния крак напред и левия крак назад и огънете десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
  3. За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното коляно не се простира над глезена.
  4. Натиснете тежестта си надолу в петите.
  5. Натиснете обратно до изходната позиция.
  6. Изпълнете желания брой повторения и след това сменете краката.

Други упражнения за укрепване у дома включват: