след

  • Видео: Как да намалим мазнините по корема след бременността (лесни съвети и упражнения)
  • Защо изглеждате като бременна жена дори след раждането?
  • Колко време отнема на корема ви да се свие до нормалното?
  • Домашни средства за намаляване на мазнините по корема след доставката
  • 5 Упражнения за намаляване на корема след бременността
  • Нормално ли е мускулите на корема да се чувстват отпуснати?

Последна актуализация на 8 септември 2020 г.

След раждането коремът на майката не възвръща старата си форма и стегнатост веднага. Хормоналните промени след раждането ще доведат до намаляване на извънредното време на корема, а има и някои неща, които можете да следвате, за да възвърнете формата си преди бременността. Възможно е обаче да не се случи толкова бързо, колкото бихте очаквали да се случи. Следователно разбирането на промените, през които преминава тялото ви, е важно. Научете повече за физиологичните промени, които причиняват този доста тревожен вид и как всичко това може да се нормализира.

Видео: Как да намалим мазнините по корема след бременността (лесни съвети и упражнения)

Защо изглеждате като бременна жена дори след раждането?

Натрупаните мазнини и подути клетки от дните на бременността остават още известно време дори след раждането, като се разсейват бавно. Растежът на корема по време на бременност е бил 9-месечна връзка и затова е естествено обратното също да има определен период от време. Следователно, дори след раждането, може да имате корем след раждането с радиус, който може да бъде приравнен на шестмесечна бременност.

Колко време отнема на корема ви да се свие до нормалното?

Коремът ви ще претърпи промени на етапи след раждането. Прочетете, за да знаете някои от тях.

1. 24 часа след доставката

Вие губите много течности, така че заедно с теглото на бебето може да загубите около 12 килограма повече. Тази разлика ще повлияе на размера на корема.

2. След една седмица

Много повече от излишното тегло се разсейва под формата на урина, докато кърменето води и до загуба на калории и тегло.

3. След две седмици

Ефектите от кърменето и хормоналните промени ще започнат да се проявяват малко поради огромното намаляване на излишните течности и калории.

4. След един месец

Промените в теглото са по-видими; някои казват, че нова майка може да загуби до 40 килограма през този период, така че е възможно да се върнете към теглото си преди бременността.

5. След шест седмици

Вътрешните промени също ще преоформят някога бременния ви вид. Тъй като матката се свива към таза, коремът започва да изглежда сравнително плосък.

6. След няколко месеца

Корекциите на начина на живот като здравословна диета и разумно упражнение ще ви помогнат да върнете корема си до твърдостта, която желаете.

7. След девет месеца

По-надолу от доставката трябваше да изхвърлите всички излишни мазнини, натрупани по време на бременност.

Домашни средства за намаляване на мазнините по корема след доставката

Всички нови майки желаят плосък корем след раждането. Това не се случва веднага, но с течение на времето правилните навици ще гарантират, че излишните килограми ще бъдат изхвърлени. Няма пряк път и като се има предвид здравето на майката и бебето, модните диети и крайните средства изобщо не се препоръчват.

Вместо това има много домашни лекарства, които ще намалят мазнините по корема.

1. Кърмене

Това е естествена дейност, която изминава дълъг път, за да помогне на нова майка да изгори малко калории (докато бебето ги събира).

2. Диета

Правилният баланс между мазнини, въглехидрати и протеини също е важен за връщане към първоначалния размер.

3. Пийте вода

Важно е да поддържате основните телесни функции, включително унищожаването на допълнителни калории. Поради това се препоръчва на новите майки да пият много вода.

5 Упражнения за намаляване на корема след бременността

Това, че не можете да посетите фитнеса след раждането, не означава, че не можете да изпробвате някои безопасни упражнения за тонизиране на корема. Ето пет полезни „средносекционни и ядрени“ фокусирани упражнения за корем след раждането, които ще ускорят възстановяването на вашата форма.

Забележка: Тези упражнения трябва да се правят само след 6 месеца след операция/секцио. Настоятелно препоръчваме да потърсите медицинско ръководство, преди да започнете някое от тези упражнения, дори за нормално раждане.

1. Накланяне на таза

Накланянето на таза е упражнение, при което лежите по гръб с възглавници, подпряни под бедрата и между коленете. Стиснете дупето и издърпайте корема, създавайки разтягане в корема. Накланянето може да се извърши една седмица след нормално раждане; ще трябва да изчакате поне 6 месеца, ако сте имали кесарево сечение.

2. Тазов мост

Тазовият мост може да се извърши шест седмици след раждането. Тя изисква подобна поза като накланянето, но този път повдигате бедрата си от пода и поддържате този мост, преди да се спуснете. Можете да започнете с набори от 5 повторения, преди да увеличавате постепенно.

3. Слайдове на петата

Плъзгачите на петите също трябва да се правят, като се опират с гръб на пода. В това упражнение трябва да сгънете единия крак нагоре от коляното и да плъзнете петата по пода, докато получите ъгъл от 90 градуса, докато петата все още докосва земята. Уверете се, че сърцевината ви е затегната и ангажирана. Издишайте, докато отблъсквате петата. Повторете комплекта с двата крака. Това упражнение е полезно и за кръста.

4. Импулс на кърпа

Пулсът на кърпата е по-мек вариант на хрущенето, когато лежите по гръб със свити колене. Легнете по гръб и сгънете коленете. Сега издърпайте кърпа през пищялите, като я държите от двете страни с ръце. Повдигнете раменете си от земята и задръжте, свийте и освободете коремните мускули. Повторете до 10-12 пъти.

5. Разтягане на един крак с кърпа

За тази следваща вариация ще ви е необходима кърпа - разтягане с един крак. Това упражнение се препоръчва за тези, които са преминали 12-14 седмици след раждането. За това упражнение трябва да лежите по гръб, колене над бедрата и пищялите успоредни на повърхността. Поставете кърпа между бедрата си и я изтласкайте, докато поддържате позицията на крака, за да създадете съпротива. Включете горната част на тялото, като повдигнете врата и раменете нагоре и разтегнете свободния крак, докато издишвате.

Съвети за намаляване на мазнините по корема

Има няколко съвета, които трябва да имате предвид в начинанието си, за да спрете да имате мека междинна част.

1. Започнете да тренирате бавно

Когато започнете да тренирате, уверете се, че правите правилните и се улеснете в тях. Правете си почивките, от които се нуждаете, и не се уморявайте.

2. Тренировка с упражняващ приятел

Винаги е добре да си намерите партньор за тренировка; по-забавно е, когато споделяте преживяването, а също така е по-безопасно да имате някой наоколо, в случай че имате малко извиване или дърпане.

3. Упражнения с топка за намаляване на корема

С топка за упражнения можете да изпробвате много упражнения за коремни мускули като хрускане на топка. Това е чудесно за укрепване на основните мускули и подобрява баланса ви.

4. Яжте малки и чести ястия

Стойте далеч от диетите в банкетния стил и вместо това отидете за ефективност. Малките и чести хранения ще ви накарат да се храните (и кърмачето ви), като същевременно не претоварвате системата си с твърде много допълнителни калории наведнъж.

Нормално ли е мускулите на корема да се чувстват отпуснати?

След доста драматичните физически промени, които сте преживели по време на бременността, и стреса от раждането, е възможно тези коремни мускули да се чувстват отпуснати. В края на краищата са преживели много. Състоянието се нарича ректална коремна диастаза (RAD). RAD може да се случи поради много причини; може би мускулите на стомаха ви са слаби или сте имали голямо бебе (или близнаци), тесен таз или предишна бременност. RAD може да бъде лекуван с някаква физиотерапия или операция, в зависимост от дефекта.

Може да не мислите, че коремът след раждането е хубава гледка, но пътуването обратно до върхова форма започва с отдаване на признание за това, че сте преминали през бременност и раждане. Отидете лесно на себе си, тъй като всичко това е част от процеса. Поставете си някои цели за всяка седмица или месец и прочетете физиологичните промени, които се случват по време на следродилния етап. С постоянна диетична дисциплина и здравословно хранене, заедно с необходимите упражнения, вие ще бъдете на път за възстановяване за нула време.