Ключът към загубата на мазнини в стомаха е здравословният и балансиран хранителен план, който не оставя никакви хранителни вещества и зачита части. Упражнението също не може да бъде намалено в стремежа ви да загубите мазнини в стомаха. Днес ви даваме информация от Priya Kathpal - диетолог в Birla Research & Life Sciences, Мумбай, за това какво е добър диетичен план за загуба на стомашни мазнини.

загубим

Загуба на стомашни мазнини съвет №1: Подобрете хранителните си навици
Отдайте всичките си изкушения за нездравословна храна, ако искате да загубите стомашни мазнини. Много от нас ядат боклуци поради изкушение, но това не може да бъде обичайният навик за диетичен план, насочен към по-слаб стомах. Прия казва, "най-голямата причина за отпуснат стомах е отпускането на нездравословна храна и захар. Внимавайте за консумацията на калории за плосък корем."

Чудите се защо тази нездравословна храна е лоша? Прия ни помага с отговор, казва тя: "Поради високото съдържание на захар нивото на глюкоза в храната се увеличава и намалява скоростта на изгаряне на мазнините поради наличието на засилени въглехидрати и захар. Така че внимавайте какво ядете, защото сте съхраняване на тази храна в тялото ви, което със сигурност ще покаже някакъв ефект. "
Загуба на мазнини в стомаха № 2: Добавете омега-3 мастни киселини в поне едно хранене
Ако обичате риба и искате да загубите мазнини в стомаха, скочете в храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Ключът е умереността. Прия казва: "Храните с омега-3 мастни киселини не само помагат за загубата на мазнини в стомаха, но са и полезни за здравето на сърцето ви. Освен това предотвратява наддаването на тегло и поддържа добро здраве. Изберете храни като сьомга, риба тон, ленено семе, соя и орех, за да получите адекватна омега-3 мастна киселина. "

Загуба на мазнини в корема № 3: Изберете добри въглехидрати
Изберете диета, пълна с плодове и зеленчуци, за да загубите стомашни мазнини. Интегрирайте това в плана си за диета за отслабване на стомаха, защото плодовете и зеленчуците имат добри въглехидрати. Избягвайте поничките, десертите и бисквитките, доколкото е възможно. Отново имайте предвид, че макар добрите въглехидрати да спомагат за естественото намаляване на мазнините, снизхождението ще направи пътуването ви към плоския корем много по-дълго и по-трудно. Всъщност, ако надхвърлите ограничението, това може да увеличи нивото на инсулина и да намали скоростта на метаболизма ви, тъй като тялото ви не може да преработи твърде много въглехидрати.

Изберете подход с ниско съдържание на въглехидрати на зърнени култури, за да губите ефективно стомашните мазнини. Вашата диета трябва да бъде смес от добри въглехидрати, протеини и добри мазнини.

Загуба на стомашни мазнини върх # 4: Няма храна късно вечер

Влезте в навика да приключвате вечерята си до 20:00. Знаем, че е трудно да приключите вечерята толкова рано, но ако не можете да направите това, Прия предлага да „ядете малко вечерно хранене и да не ядете твърде много вечерни закуски. Късно вечерно или вечерно похапване забавя процеса на храносмилането ни и причинява високи нива на кръвната захар, което допълнително води до мазнини в корема. Следователно, ако искате да загубите мазнини в стомаха, избягвайте емоционалния глад за вечерни закуски и следвайте строга диета с ниско гликемично ниво.

Загуба на мазнини в корема №5: Изберете ядки като леки закуски вместо обикновени чипсове
Включете ядките като вечерни закуски за загуба на стомашни мазнини. Ядките и семената са с високо съдържание на фибри, протеини и мононенаситени мазнини, които са добри мазнини за пълнене на стомаха. Включете ядки като бадеми, бразилски орехи, лешници и фъстъци. За да го разгледате като здравословна закуска, вземете шепа или две супени лъжици ядки и семена. Нещо повече и тялото ви ще го съхранява като допълнителна мазнина.

Загуба на мазнини в стомаха № 6: Закуската е важна
Ако планирате план за диета със загуба на мазнини, закусвайте всеки ден. Това е най-важната част от плана за диета със загуба на мазнини, тъй като помага да поддържате метаболизма си, кръвната захар, която ви държи сити дълго време и пълни с енергия. "Изберете пълнозърнесто за закуска; примери: Булгар, за да поддържате стомаха си пълен за дълго време. Фибрите, които се съдържат в това пълнозърнесто, помагат на стомаха ви да остане по-сит с по-малко храна", казва Прия.