Искате ли да научите как да губите мазнини веднъж завинаги? Тези 3 тайни за борба с флаба ще ви помогнат да получите слабите и тонизирани ръце на мечтите си!

Крила на прилепи, крила на бинго - чухме ги всички! Тези по-малко ласкателни термини за отпуснатата кожа под мишниците, която досадно се клати, докато махате за сбогом или давате пет.

Ако отпуснатите ръце ви наскърбват, ние напълно разбираме! Всъщност много жени са генетично предразположени към тази неприятност и остават да се чудят как да загубят ръката си. Но това, че приемате Великата баба Лидия, не означава, че трябва да живеете живота си, скрит зад жилетки и якета. И защо трябва?!

Страхотната новина е, че все още имате достатъчно време да се тонизирате и да спечелите онези оръжия на Джесика Бийл, които ще обичате да парадирате за лятото. Тук ще ви покажем как да губите мазнини веднъж завинаги.

Пригответе се да изхвърлите слоевете и да премахнете тези готови за плаж бицепси! Но първо, нека научим повече за това, което причинява мазнини в ръцете и как да отслабнете в ръцете си.

тренировка

Какво причинява упоритите мазнини на ръката?

Всеки има онова проблемно място, което бръкне и блъска в огледалото и се опитва да тонизира безуспешно, но упоритите мазнини в ръцете могат да бъдат едни от най-разочароващите, тъй като ръцете ни са изложени по-често от всички други ... Гледам те, стомаха и бедрата!

Въпреки че е трудно да се определи точната причина за натрупване на мазнини в ръцете, това вероятно се дължи на комбинация от тези фактори: пол, възраст и генетика

  • Пол- Няма да ви хареса това, което ще кажа ... но упоритите мазнини в ръцете са много по-голям проблем за жените срещу мъжете. Това е така, защото женските гени и нивата на естроген правят по-вероятно за нас да съхраняваме мазнини в бедрата, бедрата и ръцете си. * Добавете това към списъка с причини, поради които вашият S.O. е в къщата за кучета *
  • Възраст—Ако забележите, че някога перфектно тонизираните ви ръце бавно отпускат и губят мускулна маса, увеличаването на възрастта и намаляването на метаболизма може да са виновни, тъй като са заредени, което позволява на мазнините да се натрупват на места, които никога преди не.
  • Генетика—Както споменах по-горе, генетиката е друг голям фактор, който предопределя кои ще бъдат проблемните ви места (извикайте на GG Lydia). Всички сме родени с предпочитани места, които тялото ни иска да съхранява мазнини и когато изгаряме мазнини, не е задължително първо да идваме от тези области. Всъщност проблемните зони обикновено са последната инстанция на тялото ви по отношение на изгарянето на мазнини. Ако се борите с това как да губите мазнини в ръцете си, ръцете ви може да са една от вашите генетично предразположени проблемни области.

Намаляване на точки - факти или измислица?

Намаляването на петна - или насочването на мазнини от една част на тялото чрез упражнения - се популяризира в света на здравето и красотата от известно време, но многобройни изследвания опровергаха теорията. Тренировката за целенасочена съпротива увеличава ОБЩАТА загуба на мазнини, но има малък ефект върху СПЕЦИФИЧНАТА област, към която е насочена. (1)

С други думи ... дори да упражнявате ръцете си, не е задължително да изгаряте мазнини от тях. Мазнините, които са изгорени и използвани като гориво, могат да идват от всяка точка на тялото, а не конкретно от зоната, която се упражнява.

Друга група от 40 жени с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тренировките за съпротива, специфични за коремната област, не оказват влияние върху загубата на мазнини в корема в сравнение само с диетичните промени. (2)

И така, какво работи за проблемни области като ръцете? Ключът е да ... 1. Приложете рутинна диета и упражнения за цялостна загуба на тегло (това естествено ще изгори излишните мазнини от ръцете ви) и 2. Използвайте упражнения за силова тренировка, за да насочите към определени мускулни групи, които искате да тонизирате.

Как да отслабнете в ръцете си

Вярно е, че упражненията са далеч по-малко важни от храненето, когато става въпрос за отслабване. Можете да бъдете най-добри в удрянето на фитнеса, но ако не получавате умишлено диетата си, пак ще се чудите как да отслабнете в ръцете си. По-долу ще ви помогне да се отървете от това наднормено тегло и от своя страна да помогне за загуба на мазнини в ръцете!

1. Намалете порциите си

Контролът на порциите е жизненоважен. Много пъти сме фокусирани върху всички останали милиони неща, които се случват през деня, не отделяме време да мислим КОЛКО консумираме. Това е особено проблем с големи размери порции, когато ядете навън. В зависимост от вашите текущи хранителни навици, може да е много възможно да се отървете от наднорменото тегло, просто като премерите храната си или пропуснете тази втора помощ. Като внимавате за контрола на порциите си, това може да помогне за свеждане до минимум на преяждането и да ви помогне да отслабнете.

2. Ограничете преработените храни

Изхвърлянето на преработени храни е задължително за отслабване и по-здравословно за вас като цяло. Изкушения като бисквитки, бонбони, чипс, бърза храна и сладки напитки могат да повишат инсулина ви, да увеличат апетита и да ви запълнят с празни калории. Опитайте тези суапове със здравословна храна, за да помогнете за намаляване на излишните калории, които допринасят за нежелано наддаване на тегло.

3. Добавете колагенова добавка

Напоследък колагенът е много възторжен и с основателна причина. По същество това е лепилото, което държи тялото ни заедно. С напредването на възрастта и производството на колаген намалява, кожата ни увисва, косата, кожата и ноктите стават чупливи, а връзките и ставите отслабват - за да назовем само няколко! Добавка за колаген, която съдържа всичките 5 вида колаген, като SkinnyFit Super Youth, може да помогне за противодействие на тези признаци на стареене, да стегне и да стегне отпуснатата кожа на ръцете и дори да насърчи здравословно тегло ... да, моля!

Как да загубим мазнини на ръката с упражнения

Сега, когато знаем как да губим мазнини в ръцете чрез диета, нека поговорим за упражненията. Въпреки че не можете да изберете от къде тялото ви да изгаря мазнините, можете да решите кои мускули искате да тонизирате и дефинирате. За най-добри резултати комбинирайте специфични за мускулите специфични упражнения (вижте по-долу!) С ежедневни кардио упражнения. Дори 20-40 минути ходене пеша, джогинг или колоездене на ден могат да направят ГОЛЯМА разлика и да подпомогнат цялостната загуба на тегло, което ще доведе до дефиницията на ръката на вашите мечти!

Сдвоете тази бърза и лесна тренировъчна верига за съпротива с горните съвети за упражнения и диета по-горе, за да разкриете своя собствен набор от оръжия на Мишел Обама за нула време! Правете го у дома, във фитнеса, в парка - единственото оборудване, от което се нуждаете, е вашето собствено тяло (проверете!) И стол, пейка или ниска масичка за кафе за спадове с телесно тегло.

  • Попълнете 2 кръга с 3-минутна почивка между рундовете.

Първоначално публикувано на 18 март 2019 г. 16:46:41, актуализирано на 10 август 2020 г.