съвети

Ваканционният сезон е тук! И без значение къде сте се насочили - плажът, планините или големият град - вашето бягство е точно това, което лекарят е поръчал. Според проучване на университета Радбуд от 2012 г., проведено в Холандия, ваканциите - дори кратки ваканции с продължителност от четири до пет дни - са ефективно „лекарство“ за подобряване на здравето и благосъстоянието на служителите. И така: Насладете се на пейзажа, погрейте се на слънце и се насладете.

Само не забравяйте да следвате тези съвети, за да сте здрави и да продължите да отслабвате, докато сте далеч:

1. Забавлявайте се да станете активни.

Ваканциите са предназначени да бъдат релаксиращи. И макар да е изкушаващо да правите - и да мислите - за абсолютно нищо на почивка, ще се оттеглите, като вземете една седмица или повече почивка. Затова посетете местен магазин за сърф или туристически център и попитайте къде можете да наемете велосипеди или оборудване за каяк. Можете дори да опитате гребло или да вземете уроци по сърф. Плуването само за 30 минути в океана или басейна може да изгори 300 или повече калории. Най-малкото станете и отидете на бърза разходка веднъж на ден. Насърчавайте семейството или приятелите си да се присъединят към вас. Те ще се възползват от упражнението и е по-вероятно да останете активни по-дълго, когато имате компания.

5-те най-нови фитнес тенденции за 2017 г., които трябва да опитате (поне!) Веднъж

2. Донесете здравословни опции.

Изхранването е част от пакета за почивка. Но храненето три пъти на ден всеки ден, когато сте на почивка, е рецепта за бедствие. Вместо това, защо да не планирате да закусвате вкъщи всяка сутрин. Смесете омлет от яйчен белтък или си вземете кифли от South Beach Diet (ако сте на фаза 2 или 3) и ще продължите да се храните здравословно. Когато тръгнете към плажа или се отправите на поход, пригответе закуските си за SBD, за да имате под ръка здравословни хапки, когато настъпи глад. Вместо да излизате за сладолед след вечеря, разбъркайте a Диетата на South Beach Diet Ice Crush Shake (можете дори да смесите някои пресни местни плодове, ако настроението ви порази!).

3. Пийте много вода.

От 2005 до 2012 г. изследователи от Университета на Илинойс изследват дневния прием на вода при над 18 000 възрастни и установяват, че хората, които пият най-много вода, консумират по-малко общо калории, мазнини, наситени мазнини, захар, сол и холестерол. Те също така откриха, че когато се увеличи консумацията на вода, дневният прием на калории може да бъде намален с 68 до 205 калории на ден. Водата хидратира, подхранва, поддържа и е изключително ефективна, когато се опитвате да отслабнете. Също така се нуждаете от повече вода през топлите летни месеци. Не излизайте от „дома“ без бутилка с вода и се опитайте да запасите охладителя си с опаковани с вода плодове и зеленчуци (помислете за диня и краставица).

6 признака, че не пиете достатъчно вода

4. Отидете Риба.

Почивка на плажа или езерото? Наемете чартър и отидете на риболов, раци, миди, омари ... добре, разбрахте идеята. Ще прекарате релаксиращ ден във водата и с късмет ще се приберете у дома с малко прясна, здравословна риба. Постен протеин, морските дарове също са леки в наситени мазнини и са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Академията по хранене и диететика препоръчва всяка седмица да има пресни морски дарове. Не забравяйте да поддържате подготовката здрава: Не пържете и не соте морски дарове в много масло или олио. Поддържайте нещата леки с пресен лимон, билки и пръски зехтин. Ако сте във фаза 2 или 3, можете да готвите и с вино. Разгледайте тази статия за помощ при избора на здравословни постни морски дарове.

5. Купчина върху продукцията.

Нека да преразгледаме излизането за пореден път. Когато сте навън, кое по-добро време да се насладите на пресни сезонни продукти, отколкото в ресторант, където готвач го приготвя за вас? Представете си ястията, които бихте могли да откриете! Ако поръчате нещо, което наистина харесвате, направете комплимент на готвача и попитайте как е приготвен. Вероятно той или тя ще ви даде рецептата. Можете също така да поискате от сървъра си за по-леко меню или за препоръчаните от него плодове и зеленчуци. Пазете очите си за фермерските пазари и произвеждайте щандове, когато сте навън. И не забравяйте, че печенето на грил сериозно подобрява вкуса и текстурата на продуктите: Зеленчуците имат по-чист вкус, а плодовете са по-сладки.

Нощ навън? 7 Калорийни бомби, които трябва да избягвате

6. Отидете Light on the Booze.

Докато сте на Фаза 2 или 3 от програмата, можете да пиете по едно у дома - и на почивка. Просто опитайте максимално да ограничите консумацията до две порции на седмица, ако е възможно, и обърнете внимание на размера на порциите: Една порция бира е 12 унции; една порция алкохол е 1,5 унции; и една порция вино е четири унции. Изберете по-лека бира, тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати. Можете да имате червено или бяло вино, стига сортът да е на суха страна, защото тези вина са с по-ниско съдържание на захар и въглехидрати. Избягвайте изцяло охладителите за захарно вино или смесените напитки. За да запазите питието си по-дълго, пийте вода между напитките.