За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

мускулна

За публикуване на отговори е необходим вход

Текущата ми статистика е 5 '11 "200-204 паунда.
Просто съм любопитен как мога да загубя мускулна маса нарочно. Знам, че имам малко мазнини, но мисля, че след като достигна 180 килограма, ще имам доста дяволски BF%, така че съм любопитен как мога нарочно да хвърля мускули, които не са много полезни за триатлона.

Причината, поради която искам да направя това, е, че маратоните не са много забавни на 195-210 паунда, където съм се състезавал в миналото. Също така искам да съкратя жененията си от Ironman до около 3:30 или така и чувствам, че мога да го постигна главно чрез тренировки, но последното прихващане ще бъде моето тегло.

Моят опит е футболът в ХС и много неща по пауърлифтинг, докато бях в армията. Направих първия си три през 09 в Ironman WI и чувствам, че маратонът ми е най-ограничителният фактор.

Имам само около година и бих искал да постигна целево тегло от около 170 ish за Ironman WI '11. Общата цел е 1:10 плуване на мотор 4:50 и 3:30 брак. Това са голове за стрелба за звездите, но аз наистина искам теглото си на 170 за състезанието.
Благодаря предварително.

Първото нещо, спрете да вдигате тежести. Второ, спрете да вдигате тежести.

Аз съм 5'10 ", ето моята история:

Преминах от 185-килограмови плъхове на фитнес при 12-13% bf, до по-нормалните ми възрастни 170 и 10% само за шест месеца, като не вдигах и карах колело и бягам много.
Figgered не можех да загубя повече от може би още около 5 кг, нали?
След това влязох в tri, направих 2 HIMs, след което започнах обучение за IM. Загубих още 15 кг.
В момента съм в

153lbs и 6% bf.

Можете да го направите, но той започва с избиване с повдигане.
Яжте разумни порции, минимизирайте глупостите, намалете алкохола, ако е необходимо (за щастие, никога не ми се е налагало да правя това!).

Ще станеш това, което правиш.

плувка, чук и джогинг

борейки се с това, спринтьорското тяло от тип ще се радва да замени за крос кънтри тяло. Намалявам калориите и увеличавам времето в аеробна основна зона за изгаряне

Намерих това може би от Friel преди известно време

„Грешката идва от факта, че когато тренираме усилено (близо до LT), ние метаболизираме почти изключително въглехидрати и много малко мазнини, докато при по-ниска интензивност горивната смес включва много повече мазнини.

Мазнините, които се метаболизират по време на тренировка, не трябва да се заменят, така че ездата с интензивност, която всъщност използва мазнини, е начинът, по който трябва да отидете, ако използвате упражнения за отслабване.

шапка означава, че искате да карате с относително по-нисък интензитет, за да отслабнете. За щастие на ездачите, които искат да бъдат бързи, "зоната за изгаряне на мазнини" и зоната за аеробно развитие на основата се припокриват много, така че правенето на базово каране, съчетано с разумна диета, е добър начин да се наведете навън "

Текущата ми статистика е 5 '11 "200-204 паунда.
Просто съм любопитен как мога да загубя мускулна маса нарочно. Знам, че имам малко мазнини, но мисля, че след като достигна 180 килограма, ще имам доста дяволски BF%, така че съм любопитен как мога нарочно да хвърля мускули, които не са много полезни за триатлона.

Причината, поради която искам да направя това, е, че маратоните не са много забавни на 195-210 килограма, където съм се състезавал в миналото. Също така искам да съкратя жененията си от Ironman до около 3:30 или така и чувствам, че мога да го постигна главно чрез тренировки, но последното прихващане ще бъде моето тегло.

Моят опит е футболът в ХС и много неща по пауърлифтинг, докато бях в армията. Направих първия си три през 09 в Ironman WI и чувствам, че маратонът ми е най-ограничителният фактор.

Имам само около година и бих искал да постигна целево тегло от около 170 ish за Ironman WI '11. Общата цел е 1:10 плуване на мотор 4:50 и 3:30 брак. Това са голове за звезди, но аз наистина искам теглото си на 170 за състезанието.
Благодаря предварително.

4:50 в IMWI? Доста впечатляващо, ако можеше да го постигне с прилично бягане след. Само 6 души минаха под 4:50 тази година в почти перфектни условия и всички бяха професионалисти.