от Мегана Ганешан | 7 май 2019 г., 17:19 IST

мускулите

1. Увеличете повторенията си

Можете да изпълнявате варианти на упражнения за силова тренировка с голям брой повторения и настройка с ниско съпротивление. По-големият брой повторения ще увеличи сърдечната честота и притока на кръв към мускулите ви, което в крайна сметка ще ги задържи по-дълго.

2. Надолу протеинов шейк след тренировка

Консумирайте протеинов шейк след тренировката, тъй като той съдържа въглехидрати и протеини, които ще започнат процеса на възстановяване на вашите мускули и ще сведат до минимум разграждането. Заедно с лъжичка протеин на прах, включвайте пресен плодов сок или мляко, смесено с пресен плод. Хранителните вещества в него ще подпомогнат развитието на мускулите и ще удължат помпата.

3. Консумирайте сложни въглехидрати

Яжте пълноценно хранене след тренировката, което съдържа сложни въглехидрати като тестени изделия, кафяв ориз, печени картофи, сладкиши и други източници на пълнозърнести храни, за да поддържате мускулите си напомпани.

4. Хидратирайте с много вода

Консумирайте много вода по време и след тренировка, тъй като поддържането на хидратация гарантира правилния вид баланс в мускулите ви, за да ги поддържате по-дълги.

5. Останете отпуснати

Поддържайте се без стрес през целия ден, защото ако нивото на стрес се повиши, тялото ви освобождава хормон, наречен кортизол в кръвта, което причинява загуба на мускулна помпа.

Стотици жени пишат своите „Истории за сила“. #StandStrong и напишете своя собствена история.