Пораствайки, винаги бях с наднормено тегло.

отслабване

Всяка година на моето физическо, моят педиатър ще показва графиката на индекса на телесна маса. Винаги бях над 95-ия процентил за възрастта и ръста си.

Моят лекар винаги би ме насърчавал да взема по-здравословен избор на храна и да се опитвам да бъда по-физически активен, а аз винаги бях нетърпелив да правя точно това. Повярвайте ми: умирах да отслабна. По някаква причина просто нямах самомотивация или решителност да го направя.

Бих следвал съвета им. Бих започнал диета. Но ще минат само няколко седмици, преди да се върна към своите нездравословни хранителни навици. Този цикъл сякаш се повтаряше през целия гимназиален етап. Когато завърших, най-накрая стигнах до разбирането: това тяло е мое за цял живот и трябваше да започна да се грижа за него. В крайна сметка никой друг няма да го направи вместо мен.

През следващата година свалих 75 килограма.

Днес с гордост мога да кажа, че го държа повече от седем години.

Не беше лесно и имаше много възходи и падения по пътя, но чувството за постижение и здраве направи всяка борба си заслужава.

Реших да споделя система от действия - която наричам „ПРЕВЪРШЕНА“ - която ми помогна не само да отслабна, но послужи като основа за поддържане на здравословен начин на живот.

Изглежда, че числата помагат да се поставят нещата в перспектива - особено когато става въпрос за проследяване на напредъка в отслабването - но теглото може да варира час за час въз основа на много донякъде подвеждащи фактори, включително състоянието на хидратация и количеството сол, което сте консумирали. Претегляйки се ежедневно, често стигате до нереалистично представяне на собствения си напредък.

Освен това има много малко печалба, като постоянно проследявате собственото си тегло. Ако е по-високо от очакваното, лесно е да се обезсърчите и да излезете от релсите. От друга страна, ако везните показват безпрецедентна загуба на тегло, може би си мислите, че е добре да мамите като награда.

Намерих за полезно да се претеглям веднъж седмично по едно и също време, носейки едни и същи дрехи. Това помогна с последователност и ми даде по-лесен и честен начин да следя теглото си с течение на времето.

Отслабването не е лесно. Трябва да си признаете за всичките си постижения.

Това могат да бъдат победи в мащаб, като награда или награда за всеки 5 изгубени килограма, или могат да бъдат победи в поведението. Например, ако тренирате 5 поредни дни, вие се възнаграждавате.

Наградите не трябва да са свързани с храната. Вместо това, аз обичах да се възнаграждавам с ново списание, маникюр, нови дрехи за тренировка или някаква друга малка дрънкулка, на която съм се нагледал. Помогна ми да свържа здравословния избор с положителните резултати, които от своя страна помогнаха да превърна здравословния си избор в навици на живот.

Диетите могат да бъдат изключително скучни, ако ядете едни и същи ястия всеки ден. Хареса ми да имам няколко „готварски“ ястия, които са лесни за приготвяне и са одобрени за диета, но също така обичам да изпробвам нови рецепти.

Толкова е забавно да пазарувате за съставки и да прекарвате време в приготвяне на ново ястие. Има безкрайни блогове онлайн с хиляди здравословни рецепти, които да изпробвате, а възможността за намиране на нов фаворит прави процеса вълнуващ и приятен.

Това е ключово. Нямаше да отслабна, без да съм отговорен за проследяването на цялата си храна.

ТОЛКОВА е лесно за малки, на пръв поглед безсмислени хапки храна тук и там да добавят и саботират здравословен план за хранене. Използвайки приложение за телефон, уебсайт или дневник на хартия, за да записвате всяка хапка, която ядете, вие създавате самоотчетност.

Обикновено кутия с понички в стаята за почивка на работа би била примамлива и ако имаш малко парченце, изглеждаше без значение. Ако обаче трябва да го запишете, вие се замисляте дали наистина си струва. Докато си представях как пиша такива неща в бележките си за проследяване, често ме срещаха колебания. „Наистина ли искам да използвам калориите си върху тази (вероятно остаряла и неудовлетворяваща) поничка“, замислих се, „или по-скоро бих ги запазил, за да ги използвам по-късно за лакомство, на което наистина ще се насладя и ще се насладя?

Просто казано: трудно е да го направите сами.

Наличието на общност от други, които преминават през подобни борби, ще създаде усещане за другарство. Бях член на WeightWatchers и присъствах на седмични срещи. Седенето в стая, пълна с други мъже и жени, които също се опитваха да отслабнат, ми помогна да бъда мотивиран. Бихме споделили какво е минало добре през седмиците на другия, както и какво бихме могли да подобрим през следващата седмица. Споделихме рецепти, съвети, насърчение и подкрепа. Когато някой от членовете ни направи пет килограмов гол, ние го празнувахме и развеселихме.

Когнитивно-поведенческата терапия помага да се преобразува диетичните саботиращи нагласи в положителни мисли за постигане на целите. Това може да стане чрез терапевт или четене на книга (The Beck Diet Solution е личен фаворит).

Една от първите препоръки, които дава книгата, е да запишете на индексна карта 3x5 всички причини, поради които искате да отслабнете, и да я носите със себе си, където и да отидете. Това беше толкова полезно за мен, когато се справях с трудни ситуации, като например да искам да пропусна тренировка или да изневеря на диетата си. Наличието на този списък с моите лични причини ми даде сила в тези ситуации, като ми помогна да видя голямата картина.

Открих, че правейки определени храни извън границите, само ги жадувам повече. Когато реших, че мога да получа всякаква храна, която искам СЪМЪРНЕНИЕ, изкушението да изям цяла пинта сладолед от тесто за бисквитки вече не беше толкова силно. Вместо това открих - чрез много опити и грешки - че мога да остана на път, като имам една порция сладолед, когато апетитът нападне, след това го проследявам в дневника си за храна.

Разработването няма да бъде устойчиво, ако презирате това. Ключът е да намерите нещо, което ще очаквате с нетърпение да направите. За мен това нещо беше тренировка за триатлон.

Открих, че като имам дата на състезанието, която да кръжи в календара, тренировките са по-пълноценни и забавни.

Може да предпочетете да се разхождате с приятели, да играете тенис със съпруг, да изпробвате водна аеробика, да започнете да вдигате тежести, да карате велосипеди, да се наслаждавате на екскурзия или дори просто да прекарате известно време извън градинарството. Каквото и да е, направете го нещо, към което по някакъв начин можете да изглеждате неуверено.

Следвайки тези прости стъпки, успях да „преодолея“ непреодолимите предизвикателства при отслабването и в крайна сметка да превърна здравословния избор в начин на живот. Тъй като толкова много от нас започват тази година с нови перспективи и здравословни решения, се надявам, че мога да помогна на някой друг, който се бори да отслабне и да живее по-здравословно.

По никакъв начин не съм експерт по отслабване и този списък може да не служи като план за максимизиране на собственото ви здраве, но със сигурност мога да кажа, че ми помогна по време на пътуването.

Студент по медицина по остеопатия - 2-ра година (OMS II)
Колеж по остеопатична медицина
Тихоокеански северозападен университет по здравни науки