1. Време

За да поддържате енергийното си ниво, стремете се да подхранвате тялото си постоянно през целия ден. Ако в момента пропускате хранене, експериментирайте, като ядете или пиете питателна закуска и следете как се чувствате. Имате ли повече енергия? Умеете ли да мислите по-ясно? По-малко раздразнителни ли сте или уморени?

енергия

Яденето на три хранения всеки ден в допълнение към две или три закуски между храненията осигурява на тялото ви достатъчно енергия, необходима за здравето. Този стил на хранене също намалява склонността ви да преяждате, тъй като знаете, че след няколко часа отново ще подхранвате тялото си.

Ако сте склонни да пропускате хранене или да чакате повече от четири часа, за да заредите тялото си, има по-голяма вероятност да достигнете тази неудобна точка, когато се почувствате жадни. Ако достигнете този етап, е по-вероятно да вземете най-удобната налична храна, която обикновено е бонбон, чипс или друга висококалорична, по-малко питателна храна.

Вероятно ще намалите и храната, като не оставяте достатъчно време на стомаха да сигнализира на мозъка ви, че сте приятно сити или доволни. Отнема около 20 минути на стомаха ви, за да съобщи на мозъка ви, че сте се нахранили достатъчно.

Храненето до степен да се чувствате препълнено е неудобно и ще ви накара да се чувствате уморени и мудни. За да поддържате нивата на енергията си стабилни и да намалите вероятността от преяждане, отделете няколко допълнителни минути всяка вечер, за да приготвите здравословни закуски, на които да се наслаждавате между храненията. Опитайте нискомаслено кисело мляко с горски плодове, частично обезмаслено сирене моцарела с пълнозърнести бисквити или нарязани зеленчуци с хумус или боб.

Ако в момента не ядете закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, експериментирайте, като ядете такава за няколко дни и наблюдавайте енергията си. Подхранвайки тялото си с комбинация от висококачествени храни, богати на въглехидрати и протеини, ще забележите подобрение в това как се чувствате.

Ако вече се наслаждавате на лека закуска следобед, но обикновено не комбинирате висококачествен въглехидрат (ябълка или пълнозърнести бисквити) с постно източник на протеини (нискомаслено сирене или фъстъчено масло), опитайте да комбинирате тези две групи храни и вижте ако ви оставя да се чувствате по-енергични.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • на
  • 4
СЛЕДВАЩИЯ