Ако сте в края на пътуването си за отслабване или вече сте доволни от теглото си, може да се чудите какво и колко можете да ядете, за да поддържате текущото си тегло. Lifesum разполага с всички инструменти, от които се нуждаете, за да продължите здравословното си пътуване извън теглото - всичко е да опознаете тялото си.

Прием на калории за поддържане на теглото

Калкулатор за прием на калории

Калории, необходими за поддържане на теглото

Жената се нуждае от около 2000 kcal на ден, за да остане стабилно тегло, а мъжът 2500kcal. Ако обаче имате работа на бюро, карате на работа и не се упражнявате много, типичната жена ще се нуждае от около 1700kcal на ден. Също така трябва да вземете предвид индивидуалната скорост на изгаряне, която зависи от вашата мускулна маса (повече мускули = по-висок метаболизъм), начин на живот и ДНК.

поддръжка
Как да разбера личния си прием на калории за поддържане на теглото?

Когато използвате приложението на Lifsum, ще получите пълен преглед на калориите, които трябва да приемате, както и разделението на въглехидрати, мазнини и протеини. Всичко, което трябва да направите, е да:

  • Въведете своя ръст, тегло и пол
  • Задайте ежедневното си ниво на активност или изберете автоматично проследяване, за да измервате движенията от вашия iPhone или носими устройства
  • Проследявайте дейностите си ежедневно

Lifesum прави изчислението за поддържане на калории вместо вас. Калориите, които препоръчваме, ще варират в зависимост от нивото на активност през конкретния ден, което прави приложението специално пригодено за вас всеки ден. Това е чудесен начин за проследяване на калории, тъй като самото проследяване е супер лесно. Всичко, което трябва да направите, е да работите върху здравето си. Lifesum е наличен за iPhone за Android и можете да започнете още днес!

Яжте повече, когато тренирате, за да поддържате теглото си

Тъй като мускулната маса играе голяма роля в метаболизма ви, важно е да не ядете твърде малко след пътуване за отслабване. Яденето по-малко от необходимото може да доведе до загуба на мускули и да намали изгарянето на калории с течение на времето. За да сте сигурни, че ядете най-доброто количество калории за тялото си, изберете програма за поддържане на тегло в приложението на Lifesum, достъпна безплатно в App Store и Google Play.

Още нямате акаунт? Създайте своя акаунт, като се регистрирате по-долу.