Онзи ден имахме приятели на вечеря. Като подарък за своите домакини, нашите приятели ни донесоха огромна кутия с кексчета ... Шоколад, ванилия, червено кадифе ... потъвайки в глазура и о, толкова вкусно.

Въпреки че съпругата ми Мелани поднесе кексчетата за десерт, останаха поне дузина, след като всички напуснаха дома ни.

сила волята

И така, през следващата седмица просто НЕ можах да устоя на тези тарталети.

Колкото и да се опитвах, всеки път, когато влизах в кухнята, тези тарталети ми викаха името. И просто трябваше да имам късче.

Тогава шлифата се превърна в филийка. И, както казваше баща ми, „от парче на парче на плоча на плоча“.

Да, неизбежно накрая изядох останалите тарталети ... Всеки последен залък.

Няма сила на волята, казах си. Просто нямах.

Това е често срещана мисъл. За да успеете на диета, трябва да имате силно чувство за воля.

Ядохте ли тези бисквитки? Вашата сила на волята ви провали. Не стигнахте до фитнеса днес? Вината за това е липсата на воля.

Ядохте ли всички останали тарталети? Мда. Няма сила на волята.

За съжаление, в наши дни съществуват страховити сили, които работят срещу вас ... и се насочват към вас от всеки ъгъл.

Изчерпване на егото и съвременен живот

Не можете да преминете през търговски център, да шофирате по главен път или дори да работите през един следобед в офиса си, без да подминете множество богати на мазнини, калорични храни.

И с компютър, интелигентен телефон или дистанционно, винаги наблизо, който трябва дори да слезе от дивана?

За съжаление, след като кажете „не“ на достатъчно чийзбургери, шоколадови торти и бутерчета, в крайна сметка ще се окажете в състояние, което експертите наричат, изчерпано от егото.

Тоест, частта от мозъка, отговорна за вземането на решения, се използва отново и отново. Всеки път, когато използвате волята си, за да кажете „не“, прагът става все по-нисък и по-нисък.

И в един момент тази част от мозъка просто казва: „Стига вече!“ И се отказва.

Друг интересен факт е, че използването на сила на волята също изчерпва нивата на глюкоза (захар) в мозъка ви ... причинявайки желание за захар.

Което, разбира се, води до лош избор.

Пътят около изчерпването на егото

Може би вместо да си дадете възможност да кажете „не“ на всички тези лакомства, по-добре изобщо извадете силата на волята от уравнението.

С други думи, създайте своя свят, където не сте постоянно принудени да кажете „не“. И колкото повече пъти намалите не, толкова по-бавно ще стигнете до изчерпване на егото.

Номерът е да спестите запасите си от воля за ГОЛЕМИТЕ неща, по които работите.

Е, как да го направим? Ето три начина, които открих, за да направя света по-лесен и по-малко примамлив около вас.

Планирай напред

Преди дори да излезете от къщата си, преминете през съзнанието си за съблазните "какво ще стане за деня" и измислете сценарий "ако-тогава" за всеки един от тях.

Тъй като сте го репетирали в ума си, това облекчава умственото ви натоварване, когато всъщност се появи изкусителната ситуация.

С други думи, когато планирате предварително, трябва да използвате далеч по-малко воля, за да избегнете примамливи ситуации.

Измислете някои от тези ситуации и ги запишете, така че имате готов план за всичко, което ви хвърли по пътя. Така например ...

Офис вендинг машина в 15:00 ... Яжте бадемите, опаковани в чертежа на бюрото ми.
Космополити с приятели в Happy Hour ... Поръчайте клубна сода с пръскане на сок от червена боровинка.
Закуска в телевизията късно през нощта ... Насладете се на чаша замразено червено грозде с малък квадрат черен шоколад.

Разсейвайте се

Има много известно проучване, направено през 70-те години, при което психолог поставя бисквитка пред група деца. Той им даде избор: изяжте бисквитката веднага и яжте само една или изчакайте, докато се върне от поръчка и след това бъдете възнаградени и с втора бисквитка.

Не е изненадващо, че след като излезе от стаята, много деца изядоха бисквитката почти веднага.

Няколко деца обаче успяха да устоят да ядат първата бисквитка достатъчно дълго, за да получат втората бисквитка.

Стратегията на тези деца за забавено удовлетворение?

Вместо да се съсредоточат върху бисквитката, те избягваха да я гледат. Някои покриваха очите си с ръце, опряха глави в ръцете си и намериха други подобни техники за отклоняване на очите си от предметите за награда.

Така че, когато сте навън с приятели и всички те поръчват огромни люти макарони за десерт ... това е моментът да станете и да посетите дамската стая, да се разходите из ресторанта. Или ако не искате да напуснете масата, намерете най-интересния човек на масата и участвайте в смислен разговор ... всичко, което да отвлече вниманието.

Когато сте на коктейл и бюфетът е зареден с пържени калмари, вземете чиния, пълна с зеленчуци и се отдалечете от тази маса.

Когато партньорът ви похапва чипове до вас на дивана, вземете най-близката книга и започнете да четете. (Или хвърлете споменатата книга през стаята. Това може да се почувства по-добре.)

Ако не можете да си направите чисто бягство, отклонете мислите си от това колко вкусна трябва да бъде храната и вместо това се съсредоточете върху това колко работа трябва да е положил приятелят ви за декорирането на този кекс или колко красива е декорацията на шоколадовата торта седнал в средата на вашата маса за вечеря (по дяволите тези приятели!).

Ефектът върху околната среда

Изкушението е навсякъде около нас. Трудно е непрекъснато да бъдете бомбардирани с мърляви капризни лакомства и да се налага да казвате не време и отново. И нека си признаем, ако нездравословната храна е налице, когато гладувате, познайте какво ще ядете?

Затова намирам за най-добре изобщо да избягвам темата, ако е възможно.

Така например, ако вашето шофиране до вкъщи включва лента за бързо хранене, започнете да се движите по друг път до дома.

Ако не можете да се спрете да изядете цялата торба картофен чипс?

Да ги няма в къщата. Препоръчвам да се отървете от всички изкушения във вашата кухня.

Вместо това запасете хладилника си с много здравословни ястия като зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и лакомства с високо съдържание на протеини.

И ако гостите на къщата ви донесат две дузини различни тарталети? Усмихнете се и кажете благодаря. И след това ги дайте на съседите си, след като приятелите ви напуснат.

Имате ли идеи да настроите средата си за успех? Или чрез планиране, разсейване или избягване? Или какво ще кажете за различна стратегия изобщо?

Бих искал да чуя за това.

Стив Сискинд, доктор по медицина.

Здравейте, аз съм д-р Стив Сискинд, главен медицински директор и основател в RealDose Nutrition.

Като млад лекар се борих, защото пациентите ми идваха при мен със сериозни здравословни проблеми, но нямах подходящите инструменти, които да им помогнат. Медицинският факултет ме научи как да поставям "банди" върху техните симптоми с лекарства и хирургия, но не и как да се справя с основните причини за техните проблеми.

Години по-късно открих по-добър подход. въз основа на основната идея, че силата на храненето може да промени вашето здраве и жизненост. Но има много объркване. Какви храни трябва да ям? Кои добавки трябва да приемам? Какво казва науката?

Посветих живота си на отговорите на тези въпроси. И споделям това знание с вас всеки ден тук в RealDose Nutrition.

Каня ви да се свържете с мен, като се присъедините към моята безплатна частна общност. Помогнах на хиляди хора и знам, че мога да помогна и на вас!

Присъединете се към Клуба на цялото тяло

Д-р Стив Сискинд е на мисия да ви помогне да постигнете невероятно здраве и жизненост чрез силата на храненето. Регистрирайте се, за да получите БЕЗПЛАТНО достъп до ценните му здравни съвети, рецепти, видеоклипове и отстъпки!