• една

Що се отнася до мен, почивките за диета са нещо ново в света на диетите и загубата на мазнини. Това е нещо, за което научих миналата година, започнах да се свързвам с клиентите си и видях някои незабавни, много полезни резултати. Нека поговорим за почивките за диета и какво означава диета за почивка. Първо, искам да се отърва от визуалната концепция, че диетичната почивка означава, че не проследявате, не ви интересува какво ядете, просто правите пълна почивка от диетата. Тук не сме тръгнали за това.

Когато някой е бил във фаза на загуба на мазнини в продължение на дълъг период от време, ние знаем как може да стане това, вие получавате калориен дефицит, правите много кардио, тренирате, и всичко това за дълъг период от време . Ще бъдете на онова място, където просто се чувства, че никога няма да свърши.

Еднодневните препоръчани стратегии обикновено се използват през седмица, а те дори могат да се променят и да бъдат по-малко от седмица. Те биха могли да бъдат последователни хранения в природата, но всички тези неща се използват в полза на човека, който диетира психологически, хормонално, гликоген, енергия, производителност. Всички тези неща могат да се възползват от повторното хранене, но това, което по-конкретно е диета за почивка?

Това, което обичам да мисля за диетата, е като цяла седмица на хранене, докато намалява кардиото през тази седмица.

Защо бихте направили диетична почивка?

Защо правим това? В края на деня телата ни са за представяне. Можете да стигнете до място, където представянето започва да страда, психиката започва да страда и дори с нискокалорични и наистина смилащи, просто не постигате никакъв напредък. Почивката за диета е основно просто подобрена препоръка. Ще ви осигури подобрено представяне във фитнеса. Ще изглеждате по-добре. Ще се почувствате по-добре. Малко по-малко кардио означава, че нямате това кардио в ума ни и затова тренировките ви ще бъдат по-добри и поради тази причина.

Напоследък бях обърнат внимание на проучване, при което хората са имали диета за 12 седмици и са имали една групова диета направо за 12 седмици, а другата е имала диета с почивка в средата и двете групи са имали еднакви резултати. Ако можете да губите мазнини, докато включвате диетична почивка със същата скорост като някой, който не получава диетична почивка, защо да не направите диета? Има много ползи от него.

И така, имах клиент, който беше на диета за дълго време, няколко месеца и бяхме достигнали доста тежка точка на залепване. Не отпадахме. Бяхме направили няколко корекции на калориите и кардиото. Казах й, че искам да си вземе диетична почивка, но бях много конкретен и казах: „Слушай, не си почиваме от процеса. Ние не правим почивка от целите си. Ние просто си почиваме от кардио и калориен дефицит. " Направихме една седмица, пълна с препоръки. Намалихме кардиото до само няколко сесии в стабилно състояние. Ниско и ето, тя отслабна и тя отслабна на следващата седмица и след това поддържа няколко седмици. Всъщност успяхме да използваме диетичната почивка няколко седмици подред. След това се върнахме към нашия калориен дефицит, добавихме малко кардио и познайте какво? Теглото отново започна да спада. Това е само един пример за ползите от използването на диетична почивка.

Как да направите вашата диета почивка

Начинът, по който бих се справил с диетична почивка за някой, който е в калориен дефицит, всъщност е да доведе калориите до ниво на поддръжка. След това ще намалите протеина с 20%, намалите мазнините с 20% и ще повишите въглехидратите, за да върнете калориите до нивото си на поддръжка, защото чувствам, че има по-голяма полза от по-високите въглехидратни дни. За диетична почивка ще правите това цяла седмица.

След това ще разгледаме кардиото и ще намалите общото време за кардио през седмицата до 50% за цялата седмица. Не искате просто да го изрежете напълно. Искате да продължите да го правите.

Като цяло калорично казано, ние нулираме метаболизма си само за тази седмица. Вие не коригирате метаболизма, не възстановявате метаболизма там, където е бил, а просто позволявате на нещата да се върнат там, където трябва да бъдат хормонално говорещи за няколко дни.

Кога да се включи диета почивка?

Ако току-що сте започнали фаза на загуба на мазнини и сте след две седмици, трябва ли да направите диета? Малко вероятно. Всеки случай е индивидуален, но хората, на които обичам да използвам диета, са тези, за които знам, че са работили в продължение на седмици и месеци и са започнали да стигат до мястото, където когато правим корекции, това наистина е обмислете дали калориите сега ще бъдат твърде ниски, за да се представяте във фитнеса, кардиото ще бъде ли твърде високо, ставате ли спортист за издръжливост, къде сме? Понякога тази диета може просто да ни даде платформата да продължим напред в процеса на загуба на мазнини.

Знам, че може да е страшно. Когато целта ви е да загубите телесни мазнини и някой ви каже: „Яжте повече, правете по-малко кардио“, но телата ни не са математическо уравнение, това не е толкова просто, колкото изваждането на калории, добавянето на кардио за загуба на мазнини. Понякога трябва да използвате тези превключватели, за да поддържате загубата на мазнини, особено за дълъг период от време.

Проследете всичко в процеса

Искате да проследите теглото си в процеса с помощта на везна. Не забравяйте, че не всеки ще реагира еднакво. Не изпадайте в депресия, ако няколко дни след почивката на диетата кантарът се е повишил или не е спаднал. Ако след цяла седмица кантарът се повиши с килограм или два, върнете се към макросите от предишната седмица и започнете отново със загуба на мазнини. Върнете се към онова кардио, което правехте. Отново започнете да губите мазнини и вижте как вървят нещата. Ако след седмица на диета почивката на скалата всъщност е намаляла, бих предложил да го направите още една седмица, като видите как напредва. Понякога можем да стигнем до място при загуба на мазнини, където можем да влезем във фаза на метаболитно изграждане, където скоростта на метаболизма ни се увеличава по-бързо от термичния ефект на храната. Въпреки че добавяме храна, ние изгаряме калории с по-добра скорост и също така ни позволява да се представяме по-добре. Ако отслабнете с тези диетични почивки и кардио, продължете го още една седмица.

Ако след цяла седмица нищо не се е променило, вие сте стабилни. Това все още е огромна печалба, защото ако приемем, че предишната седмица сте били стабилни с по-високо кардио и по-ниски калории, сега можете да се върнете отново към тези калории и да видите дали ще започнете да напредвате отново. Не забравяйте, че целта е само да направим загубата на мазнини устойчива, начин на живот най-малко труден, отколкото трябва да бъде. Ще стане трудно, независимо от всичко, но ако успеем да включим някои неща, които правят процеса малко по-приятен и го вписват във вашия живот, тогава той ще бъде по-устойчив и ще можете да продължите още по-дълъг период от време.

Ето как бих искал да се обърна към тях: Да предположим, че сте били във фаза на загуба на мазнини, 12 седмици, текущи макроси, текущо кардио. Финален ред, как е вашият напредък? Успяхте ли да се откажете от тези цифри? Заседнали ли сте от две или три седмици? Ще ви дам препоръките си за това какви биха били вашите диетични макроси и кардио, след като цялата ми работа с клиентите приключи. Може да отнеме ден-два, за да стигнем до тях.

Готови да влезем в най-добрата форма на живота си?

Предлагам безплатни 45-минутни стратегически сесии с мен лично чрез Skype или по телефона, за да обсъдим текущата ви ситуация, желаната ситуация и да изготвим план, който да ви отведе там.

Можете да насрочите стратегически разговор за пробив с мен, като използвате връзката по-долу: