Научете формулата 70-20-10, която я поддържа в толкова страхотна форма.

поддържа

В някакъв момент от живота много от нас сменят бикините си за едно парче и прикритие.

Не и Филомена Варихай. Тя е родила четири деца и навършва 80 години този октомври. И когато се излежава край басейна или удари плажа, тя гордо носи бикини - и, трябва да се отбележи, тя изглежда страхотно.

„Събуждам се всяка сутрин с шофиране и чувство за цел“, казва Варихай. „Бях благословен с енергия и талант и желание да помогна на другите да бъдат всичко, което могат да бъдат, и аз съм наистина благодарен.“

В новата книга Тайните на най-здравите хора в света Уарихай казва, че има три ключови тайни, които са я поддържали в толкова страхотна форма.

Следвайте диета 70-20-10

Това са 70 процента от калориите от плодове, зеленчуци и зърнени храни, 20 процента от постни протеини като пилешко и риба и 10 процента от мазнини. „Много е кълцане и приготвяне на храна, което е предизвикателство, но си заслужава“, казва Варихай.

Продължавайте да бягате

Warihay започна да бяга едва на 40-годишна възраст. „Средната ми дъщеря получи спортна стипендия и когато получи график за тренировки преди първата си година, видя, че включва бягане на три мили, три дни в седмицата. Тя каза: „Мамо, ще тичаш ли с мен?“ Как бих могъл да кажа „не ?!“

В крайна сметка, Warihay беше в толкова добра форма, тя реши да опита 5K. „Е, не спечелих ли златото във възрастовата си група? Това беше - бях закачен “, казва тя.

Warihay печели златото всяка година от 40 до 75 години.

„Що се отнася до мотивацията за упражнения, това помага да имаме цел“, казва Стив Бауърс, DO, съавтор на „Тайните на най-здравите хора в света“. „Поставянето на цели спомага за повишаване на представянето при всички видове трениращи, от любителите на фитнес за отдих до елитни спортисти.“

Благодарете

Всеки ден Warihay пише нещо, за което е благодарна, и пуска бележката в бурканчето си с благодарност. „Връзката ум-тяло е толкова ясна“, казва тя. И, да, може също да ви помогне да поддържате форма и подстригване - до степен, че можете гордо да носите бикини на 79 години.

„Когато сме благодарни, сме склонни да бъдем по-позитивни и по-щастливи със себе си, което ни прави по-склонни да отслабнем, ако е необходимо, и да контролираме теглото си, ако вече сме на здравословно ниво“, казва д-р Бауърс.

Адаптиран от Тайните на най-здравите хора в света, който профилира десетки хора като Filomena Warihay, заедно с техните здравни хакове, любими храни, рецепти и фитнес планове. Той също така включва 7-дневен Jumpstart за отслабване, който помогна на д-р Бауърс да свали 30 килограма.