душа

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моите условия за повече информация.

Когато мислите за вашето хранене и здраве, шансовете са да свържете това, което ядете, със загуба на тегло, здраве на сърцето или диабет. Но това, което може да пропуснете, е, че това, което ядете, ще повлияе много повече от теглото, нивото на сърцето и кръвната Ви захар.

Изборът на храна ще повлияе на здравето на краката ви и може да определи дали развивате общи проблеми като плантарен фасциит или не. И така, ако имате проблеми с краката, промяната на вашата диета в нещо здравословно и балансирано винаги ще има огромно значение.

И така, как точно влияе храненето на краката ви?

Някои храни могат да причинят възпаление

Възпалението е един от най-често срещаните проблеми с краката и в повечето случаи причинява много болка. Въпреки че понякога възпалението може да е резултат от прекомерно използване на краката или умора, вашето хранене също играе роля.

Според портретистите възпалението е резултат от прекомерен прием на определени видове храни. Тези храни включват червено месо, тъй като съдържа наситени мазнини, рафинирани зърнени храни и захари, печени и нежелани храни и омега-6 мазнините, които откривате в повечето растителни олио за готвене.

Други могат да помогнат при възпаление

Докато някои храни могат да причинят възпаление и болки в краката, все още има много други, които могат да ви помогнат да се справите с тези често срещани проблеми. Идеята е винаги да се стремим да поддържаме цялостна здравословна диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове.

Други храни като ядки, пълнозърнести храни и риба също имат някои противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат много полезни при справяне с възпалението.

Извършването на общо преобразяване на диетата е жизненоважно при справяне с възпалението, но златното правило винаги трябва да бъде да се ядат храни от всички групи, за да се предотвратят дефицити. Но колкото и храненето да помага за справяне с възпалението, в повечето случаи никога не е достатъчно. Ще трябва да комбинирате диетата с други неща като упражнения и носенето на подходящи обувки.

Витамините и минералите са от съществено значение за здравето на краката

Независимо дали става дума за лека болка в петата или имате плантарен фасциит, яденето на храни, богати на витамини и минерали като витамин В5, магнезий и калций, може да бъде много полезно.

Витамини

Витамин В5 намалява стреса и болките в мускулното увреждане. Ниското ниво на B5, от друга страна, може да причини мускулна и нервна дисфункция. Съществуват и други основни витамини за плантарен фасциит като витамин С и D. Витамин С има някои противовъзпалителни свойства и спомага за ускоряване на естествения лечебен процес.

Можете да си набавите тези витамини, като ядете зеленчуци и плодове като броколи, чушки, авокадо и цитрусови плодове.

Калций

Прекомерните отлагания на калций в краката могат да доведат до състояния като петите. Също така, обединяването на калций между връзката и около петата кост води до дразнене, възпаление и може също да причини неравномерно износване на свързващите тъкани.

Калцият е жизненоважен за растежа на костите и за поддържането им здрави. Приемането на достатъчно количество от него може да помогне за намаляване на риска от необичайни отлагания. Можете да си набавите необходимия калций в мляко, кисело мляко, сирене, ядки, соя и зелени листни зеленчуци.

Магнезий

Освен калций, трябва да приемате и магнезий, за да поддържате здравето на краката си. Магнезият предпазва организма от усвояване на калций, така че да има достатъчно за растежа на костите и за намаляване на нездравословните отлагания на калций.

Дори да имате достатъчно калций, пак можете да имате дефицит, ако не приемате магнезий. Винаги е от решаващо значение да се уверите, че постигате правилния баланс, когато става въпрос за приема на двата основни минерала.

Хранителни съвети за подобряване на здравето на краката

  • Не забравяйте да наблюдавате и контролирате нивото на кръвната захар, за да предотвратите проблеми с краката и да се уверите, че съществуващите не се влошават.
  • Уверете се, че сте получили правилно порциите храна (от всички групи), за да предотвратите недостатъци.
  • Златното правило винаги трябва да бъде да сведете до минимум приема на трансмазнини, наситени мазнини и натрий, докато приемате колкото се може повече плодове и зеленчуци.
  • Комбинирайте храненето с редовни упражнения, за да укрепите мускулите и костите си за здрави крака.

Заключение

Храненето е ключът към подобряването на здравето на краката. Въпреки че само диетата може да не е достатъчна, за да гарантира по-добро здраве на краката, тя играе жизненоважна роля. Подобно на останалата част от тялото, балансираната диета, пълна с естествени храни и избягването на храни с рафинирана захар и нездравословни мазнини е това, което определя правилното хранене за краката.

В допълнение към храната също е важно да наблюдавате здравето на краката си и да говорите с подиатър, ако забележите изтръпване, болка, слабост или някакво друго ненормално чувство в краката си.

Автор Био:

Аз съм Патрик Гриър, фитнес треньор и блогър във Fix Your Walk. Изграждам уебсайта, за да помогна на хората, които страдат от болки в краката. Последвайте ме в Twitter @ Patrick80709565