100g

Мисълта за изяждането на 100+ грама протеин на ден е просто невъзможна за някои хора.

Всъщност не е толкова лошо, колкото си мислите!

Пътят на Fitspo

Проблемът е, че твърде много хора смятат, че трябва да ядат „fitspo”Начин. Получаването на толкова много протеини означава ядене на протеинови блокчета, протеинови шейкове, протеинови бисквитки и т.н. За начало не ви трябват НИКОЙ от тези продукти. Макар че те могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви помогне да допълвате диетата си в краен случай или в движение, те не трябва да бъдат основни елементи на вашата диета.

Нямам абсолютно никакъв проблем с протеиновите блокчета или шейкове, но не вярвам те да са единственият ви източник на протеин. Ако ядете добре закръглена диета, трябва да можете да приемате много протеини през деня си.

Като се има предвид това, всеки ден се наслаждавам на протеинова лента. Не, нямам нужда от протеинови блокчета, но наистина им се наслаждавам. Тренирам рано сутрин и обичам да хапна малко, преди да вдигна, а протеиновите блокчета са идеални за това.

Протеиновите шейкове са малко по-различна история - много рядко пия шейк.

Преди бях човекът, който донасяше бутилката ми с шейкър във фитнеса, за да изпие шейка ми веднага след тренировка. Знаете ли, добрият стар анаболен прозорец. Но научих колко ненужно е (да не говорим за скъпо) да се пият протеинови шейкове.

Ако се борите да вкарате достатъчно протеини през деня си, протеиновите шейкове могат да бъдат от голяма помощ, но не трябва да разчитате на тях като ежедневен източник на протеин.

Пътят на животните

Продуктите от животински произход са с много високо съдържание на протеин. Има причина класическата диета „брато“ да се състои от пиле и ориз, защото пилето е абсолютно заредено с протеини.

Вземете 8oz пилешки гърди, добавете 3 яйца, 2 ленти бекон и една порция гръцко кисело мляко и вече сте на 100 g протеин! Не са необходими протеинови блокчета.

Разбира се, това е само пример, но има тонове други храни, които могат да ви помогнат да постигнете протеини: говеждо, сирене и риба, за да назовем само няколко.

Нека бъдем ясни: тук не препоръчвам диетата за месоядни животни. Всъщност мисля, че това е наистина глупав начин за хранене. Всички ние трябва да ядем плодове и зеленчуци в нашата диета. Но това е, за да ви покаже колко лесно можете да въведете 100 g протеин в диетата си без много храна.

Ако не сте вегетарианец, това може да са невероятни източници на протеин, но със сигурност има много други.

Растителният път

Не само продуктите от животински произход са с високо съдържание на протеини - има и тон на високо протеинова растителна храна.

Тъй като напоследък толкова много хора се обръщат към диети на растителна основа, една от основните критики е, че е трудно да се получи достатъчно протеин, когато се яде така. Макар че това може да е вярно, че е по-трудно, далеч не е невъзможно.

Черен боб, леща и едамаме са чудесни източници на протеин. Може да не съдържат толкова протеини, колкото месото, но въпреки това са доста солидни.

Не мога да кажа, че някога съм ял сейтан или темпе, но и двете са с много високо съдържание на протеини. Комбинирайте всички тези заедно и вие също сте си взели 100 грама!

Списъкът със сигурност не спира дотук - има ядки, фъстъчено масло, семена, тофу и т.н.

Що се отнася до растенията, нещата, за които трябва да внимавате, са фибрите. Често яденето на тон растителна храна за протеини идва и с много фибри, така че имайте предвид това, ако червата са чувствителни към фибри.

Ако можете да му помогнете, трябва да се съсредоточите върху набавянето на протеини от всички източници. Очевидно, ако сте веган или имате диетични ограничения, няма да изтегляте протеин от всяка колона.

Не е нужно да получавате протеин от протеинови блокчета или шейкове, но това не боли! Ако ги харесвате, непременно продължете да ги консумирате.

Винаги се фокусирайте върху храненето на добре балансирана диета и ще се справяте добре.