Вижте какво всъщност можете да ядете, когато сте на средиземноморска диета, плюс вкусни рецепти и идеи за приготвяне на храна.

един

Поглеждайки назад към историята на диетичните тенденции, малцина са издържали теста на времето. Именно тези, които действително действат, продължават през годините, а средиземноморската диета продължава да се доказва като един от най-здравословните начини за хранене. Искате да защитите сърцето си, да намалите риска от диабет, да достигнете здравословно тегло и в крайна сметка да живеете по-дълго? Изследванията показват, че можете да направите всичко това и потенциално повече, като превърнете средиземноморската диета в своя начин на живот.

Спазването на средиземноморската диета не трябва да означава, че ядете домати, сирене фета, сьомга, маслини и кус-кус за всяко хранене, въпреки че това наистина е вкусна комбинация. Но става въпрос за попълване на тези категории при всяко хранене, включващо здравословни плодове и зеленчуци (и много такива), богати на калций млечни продукти (дори тези с по-високо съдържание на мазнини), постни протеини (особено тези на растителна основа), здравословни за сърцето мазнини (като видовете, които откривате в сьомга, зехтин и ядки) и здравословни пълнозърнести храни (групата на скалните звезди, която обикновено не получава любовта, която заслужава - гледам ви кето диета и палео, с вашите тактики, които се страхуват от въглехидрати). "Методът с плочи" е лесен за проследяване наглед за това как да изградите едно от тези здравословни ястия. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни, а последната четвърт с постни протеини, поръсвайки здравословни мазнини и млечни продукти по различни начини.

Не е нужно да правите само традиционни ястия в средиземноморски стил от Италия, Гърция или Испания, за да следвате средиземноморския начин на хранене. Изпънете краката си и стъпвайте в други кухни, като същевременно използвате тази формула за създаване на здравословно хранене. Купата с черен ориз Bahn Mi и такос със скариди с авокадо Crema са две страхотни рецепти, с които да започнете.

Как изглежда действителният ден на хранене по средиземноморската диета

Тези здравословни средиземноморски диетични рецепти обединяват принципите на диетата, за да създадат вкусен ден на хранене. Започнете деня си с енергизираща закуска, включете задоволителен обяд и завършете с балансирана вечеря, със смесени закуски, за да поддържате нивата на енергията си стабилни. Превъртете за вдъхновение за здравословно хранене и не пропускайте плановете за хранене долу.