Арнолд Шварценегер царуваше в златна ера на културизма.

Седемкратният шампион на Олимпия имаше една от най-великите физики на всички времена.

Докато съвременните културисти са известни с екстремните си мускули, причудлива кръвоносност и разтегнати черва, Арни имаше перфектния класически вид.

Това е нещо, което много хора, които тренират, искат да знаят как да подражават.

Голяма част от това, което направи Шварценегер един от най-великите спортисти по културизъм, е неговата диета. Това беше в основата на тренировката му, помогна му да събере мускулите и му позволи да се подстриже за състезание.

Съвременните диети за културизъм може да изглеждат доста сложни или трудни за спазване. Но начинът на хранене на Арни беше доста прост - но той му осигури едно от най-добрите тела на всички времена.

JOE е направил някои ровене, за да разбере как точно да се храни като Арни.

изглеждаше

Хранене

Културистът доказва колко лесно се манипулират трансформационните снимки в социалните медии

Шварценегер яде пет или шест по-малки хранения през целия ден, според статия от 1991 г. в "Muscle Mag".

Той получава лъвския дял от храненето си от цели храни, като елиминира обработените глупости и рафинираните захари от диетата си.

Културисти като Арни смятат, че яденето на толкова много редовни ястия през целия ден означава, че скоростта на метаболизма остава висока, докато яденето на по-малки хранения означава, че той може да тренира по-усилено и по-ефективно, според HowToBeFit.

Смята се, че той е ял между 4000 и 5000 калории на ден, за да запази размера си, спечелен от Олимпия.

Протеин

Това е най-важният макронутриент за възстановяване и нарастване на мускулната тъкан. Това е нещо, което Арни е ново дори преди появата на напредналата наука за храненето.

Австрийският дъб винаги е препоръчвал на всеки, който тренира усилено, да яде 1g протеин за всеки килограм телесно тегло - така че за мъж 180lb, уверете се, че ядете 180g протеин. За Арни беше 250гр.

Учените обясняват как можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно

Основните източници на протеин за него бяха постно месо, риба, пиле и яйца. Една насока, която Арни предлага в статията си от 1991 г., е получаването на между 30g и 50g протеин на всеки три часа (в зависимост от вашите нужди от макро).

Освен пълноценните храни, той получаваше два протеинови шейка на ден с мляко, за да постигне целта си от 250 грама.

Тогава Арни знаеше какво науката потвърждава сега - че получаването на умерени количества протеин на всеки три часа е оптимално за изграждане на мускули.

Мазнините често са дума табу за културисти, които искат да се режат, въпреки все повече и повече нововъзникващи изследвания, че телата ни се нуждаят от мазнини за всичко или хормонален баланс, производство на тестостерон, мозъчна функция и изгаряне на мазнини.

Съвременните културисти предпочитат да ядат диети с ниско съдържание на мазнини, но през 70-те години мазнините бяха много част от тренировъчните диети на спортисти като Арни.

Докато той не прекаляваше, яйцата, млечните продукти, ядките и рибата бяха добри източници на здравословни хранителни мазнини, ядени като част от диетата на Арни. И да, той изяде жълтъците.

Джейми Фокс описва как се подрежда, за да играе Майк Тайсън

Сега започваме да разбираме колко важни са Омега-3 мастните киселини за изгарянето на мазнини и дори неща като наситените мазнини са за производството на хормона за изграждане на мускули тестостерон, казва HowToBeFit.

Самият Арни каза пред Bodybuilding.com, че около 10-15 процента от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.

Въглехидрати

Толкова много хора ще ви кажат, че въглехидратите са дяволът. Те не са, ако получавате правилните.

Арни беше защитник на яденето на цели храни, така че можете да се обзаложите, че яде въглехидрати от добри източници като кафяв ориз и овес.

Той ще намали въглехидратите си, когато се приближи до конкуренцията.

След тренировка

Това беше най-критичният момент за Шварценегер да увеличи своите печалби. Получаването на правилните хранителни вещества в тялото му възможно най-бързо в този „анаболен прозорец“ след тежка тренировка беше от ключово значение.

Докато Арни предпочиташе да яде пълноценна храна, той разбираше колко е важно да се хранят мускулите и тялото веднага след фитнеса.

Той винаги би се опитал да вкара протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Това показва колко добре са знаели за скока на инсулина след тренировка.