които

За закуската преди лягане се обвинява всичко - от безсъние до излишни килограми. Но правилните могат да бъдат здрави и да ви помогнат да заспите - и да останете там. Ето кльощавите при закуски късно през нощта.

Страдате ли от глад до късно през нощта? Не ечудно. Трудно е да заспите, когато стомахът ви ръмжи. Но давай, хапни лека закуска и се наспи добре. Просто се уверете, че това, за което се нуждаете, е питателно и насърчава съня. Опциите с ниско съдържание на мазнини също гарантират, че поддържате здравословно тегло. По-долу са закуски преди лягане, които да ви помогнат да заспите, както и информация за хапвания за изграждане на мускули и приятни лакомства, които няма да провалят диетата ви. Закуски за сън
Обикновено закуските се разделят на 2 категории: тези, които предизвикват сън и тези, които ни дават енергия - „спящи“ и „будни“, според педиатър Уилям Сиърс, доктор по медицина, автор на The Baby Sleep Book (Little, Brown & Co).

Най-добрите закуски преди лягане съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин, химикал в мозъка, който помага в процеса на съня. Здравословната закуска преди лягане включва сложни въглехидрати, малко протеини и малко калций. Дърмещите храни, които д-р Сиърс препоръчва, включват:

  • Нискомаслено мляко или сирене
  • Морски дарове, месо или птици
  • Пълнозърнести храни, като купичка зърнени храни с обезмаслено мляко
  • Бъркани яйца
  • Сандвич с фъстъчено масло
  • Кисело мляко с мюсли, поръсено отгоре
  • Нарязана ябълка с една унция сирене

Нискокалорични леки закуски
Опитвате се да свалите няколко излишни килограма? Това не означава, че не можете да се насладите на здравословна закуска преди лягане. Отпийте чаша с пара без кофеин с билков чай. Богат аромат и топла течност ще ви приспи за нула време. Но ако имате нужда от нещо по-съществено, клиниката Mayo препоръчва да направите 100-калориен избор, включително:

  • 1 чаша нарязани банани и пресни малини
  • 2 чаши моркови
  • 3-1/2 чаши пуканки с въздух
  • 5 сушени крекери от ръж или помпа
  • 2 супени лъжици фъстъци
  • 2 филийки домино с нискомаслено сирене Колби или чедър
  • ½ чаша извара с пет ягоди
  • 1 твърдо сварено яйце с парче тост от Мелба
  • Половината средна пъпеш
  • 29 шам фъстък
  • 4 филийки шунка с медена горчица, увити в листа от маруля
  • ½ мини багел с 1 унция пушена сьомга

Най-добри леки закуски за спортисти
Тъй като разтягането между вечеря и закуска може да продължи дълго време без храна, лека закуска преди лягане може да помогне за поддържане на растежа и възстановяването на тъканите за тези, които тренират много. Ако сте на тренировъчна програма с тежести и работите за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, здравословна закуска преди лягане може да е само билетът. Не превръщайте тази закуска преди лягане в хранене. Придържайте се към препоръката на Mayo Clinic за 100-калорични закуски, състоящи се от фибри и протеини. Някои културисти пият протеинов шейк, който включва въглехидрати и фибри преди лягане. Можете да си купите разнообразни протеинови шейкове или да създадете свои собствени. Но спокойно се разклащайте, съветва клиниката Mayo. „Ако разчитате твърде много на протеинови шейкове, за да замените редовното хранене, ще пропуснете хранителните ползи от пълноценните храни“, предупреждава клиниката Майо. Ако мускулната маса е вашата цел, добавянето на повече протеини в закуската преди лягане може да е полезно, стига да балансирате приема на протеини със сложни въглехидрати.

Леки закуски и напитки преди лягане
Стойте далеч от закуски с високо съдържание на захар. Те могат да накарат нивата на кръвната Ви захар да варират. Избягвайте пикантни закуски преди лягане, които могат да причинят киселини и да попречат на спокоен сън, съветва клиника Майо. Също така не пийте напитки, съдържащи кофеин или алкохол. И двете могат да нарушат вашата почивка, като ви събуждат на всеки няколко часа през нощта. Полезно, стига да балансирате приема на протеини със сложни въглехидрати.

Как вашата вечеря ви помага да спите
Яденето на здравословна храна на вечеря, която ви засища, ще ви подготви за една нощ на почивка, препоръчват наблюдатели на теглото. Най-добрият избор за вечеря включва протеин - например сандвич от салата с пиле или риба тон върху пълнозърнест хляб, морски дарове и тестени изделия или бъркани яйца с магданоз или пържени зеленчуци. Всички тези ястия са с високо съдържание на протеини, с малко количество сложни въглехидрати, което помага за релаксация и ви подготвя за сън, съобщава Weight Watchers.

Колко сте съзнателни за калориите?
Една от големите тайни на отслабването в крайна сметка не е толкова тайна - ограничете броя на калориите, които консумирате всеки ден и ще отслабнете. Докато преброяването на калории може да бъде досадно, придобиването на основни познания кои храни ще ви изпратят в диетичен капан е лесно. Разберете колко сте разумни с този тест за съобразяване с калориите.