План за хранене с кето с ограничен бюджет

Добре дошли в Keto за начинаещи. Това е специален план за хранене с кето с 3 съставки. Причината да правя това е, защото в момента поради пандемията на коронавирус много от нас са у дома. Като добавка към това не са налични и всички съставки, които обикновено използваме. Това е време, когато се надявам, че план за хранене като този може да ви помогне да останете на път с вашата диета Кето. Също така разбрах, че това работи чудесно за хора, които имат кето с ограничен бюджет, тъй като това са само три съставки.

Трябва също да спомена, че тази 3 съставка специално не включва основни килерчета сол, черен пипер и масло за пържене. Но става въпрос за поддържането му просто и чисто. Ако тепърва започвате, разгледайте и моя плейлист Keto за начинаещи с епизоди 1-5, който ще ви помогне да започнете.

Важно е да запомните, че НЕ съм лекар, диетолог или диетолог. Аз съм просто музикант/Youtuber, който е направил Keto, така че, моля, не приемайте нищо от това като медицински съвет. Ако имате вече съществуващи заболявания, моля, консултирайте се с Вашия лекар или квалифициран специалист, преди да предприемете каквото и да било. Това е просто ресурс за хора, които се нуждаят от него. Така че, моля, третирайте това като отказ от отговорност, преди да продължите. Насладете се на видеото по-долу и след това продължете да четете.

Кето за начинаещи - Основите

Яжте само когато сте гладни

Проследяването на макросите е от съществено значение, когато става въпрос за всяка диета за отслабване. Въпреки това има много гъвкавост за управление на загуба на тегло на Keto, без да правите това в началото. Има много причини за това, в които няма да се впускам, но. Важно е обаче да продължите да упражнявате сдържаност и контрол на порциите. Затова се уверете, че не ядете само заради яденето. Яжте само когато чувствате глад. Дори не е нужно да допивате цяла порция храна, ако не можете. В случай, че ядете, кажете порция нещо и все още се чувствате малко гладни, това е добре, дайте му 10 минути или така. Причината е, че отнема толкова много време на стомаха, за да уведомите мозъка, че е пълен и да сте гладни, никога не е лошо. Разбира се, не се гладувайте, но трябва да се научите на интуитивно хранене.

Проследете напредъка си

Надяваме се, че не просто сте се претеглили в началото на пътуването си, но сте направили и измервания. Забравих да спомена и да снимам. Скалата е само един от начините за измерване на напредъка и често може да бъде измамна. На Keto може да не отслабнете, но може да загубите сантиметри. Ето защо се измервайте, правете снимки и ги сравнявайте седмица след седмица. Не си навикайте да проверявате ежедневно. Просто го правете всеки понеделник сутрин, по едно и също време, с вашия костюм за рожден ден и приключете с него. Гледайте и видеото ми, наречено „Заблуда на теглото на целта“

Започнете да тренирате

Няма значение какво упражнение правите, а просто направете нещо. Докато песента върви, 1-2-3-4 поставят тялото ви на пода. Това е важно по много причини. Въпреки че можете да отслабнете, без да тренирате и аз сам го направих в началото, това не е най-добрата практика. Упражненията имат много ползи за здравето и също така е жизненоважно да помогнете за поддържане на BMR. Можете да избирате от различни опции за физическа активност въз основа на това колко сте в състояние в момента. Независимо дали става дума за фитнес, бягане, колоездене, танци, барабани или дори просто ходене, всичко е добре. Направи нещо!

Менюто и заместващите храни

Ето пълния план за хранене. Дадох информация за всяко хранене заедно със заместителите на определени хранителни продукти. Ако не можете да намерите такъв по ваш вкус, оставете ми коментар по-долу.

Закуска - Омлет от заквасена сметана и лук. Това е доста просто. Заквасената сметана може да бъде заменена с дебела сметана или дори с кокосов крем, ако искате без млечни продукти. Можете да използвате какъвто и да е лук, червен лук, бял лук, пролетен лук и т.н. Можете също така да замените лука с всеки зеленчук, който имате като домат, или можете просто да ядете омлета с да речем половинка и авокадо отстрани. Ако не ядете яйца, проверете в моя плейлист за закуска Keto за опции за закуска без яйца.

съставки

Обяд - Пиле в кремообразен горчичен сос. В рецептата съм използвала пилешки бедра без кости и кожа. Можете да използвате всеки протеин, който харесвате. Телешка пържола, свински пържоли, пилешки гърди, риба и ако сте вегетарианец, просто използвайте Paneer или Tofu. Горчицата може да бъде всичко, което имате на разположение. Можете да използвате пълнозърнест, дижонски или дори стандартната си жълта горчица. Тежкият крем може да бъде заменен с кокосов крем, ако искате да го направите без млечни продукти. Можете също така просто да използвате заквасена сметана и в най-лошия случай да пропуснете сметаната и просто да направите соса, използвайки горчица и вода.

Лека закуска - Гъби с чесново масло. Тъй като досега не е имало зеленчуци (без лук), реших, че гъбите биха били добра закуска. Поддържане на простота с чесън и масло. Предполагам, че можете да хвърлите всеки зеленчук в чесън и масло, ако нямате гъби. Маслото може да бъде заменено със зехтин и в най-лошия случай можете да използвате чесън на прах, ако нямате пресен чесън. Можете също така да увеличите антето, като добавите пресен магданоз, ако имате.

Вечеря - Говеждо месо в доматен сос. Не може да улесни живота? Готов за консумация сос от паста с малко говеждо месо, гарнирано със заквасена сметана. Перфектно! Можете да използвате всеки наличен в магазина сос. Ако сте конкретни, можете да си направите сами у дома. Имам страхотна рецепта за сос Кето маринара. Като алтернатива можете просто да използвате пресни пюрета или консервирани домати. Заквасената сметана може да бъде заменена със сирене, тежка сметана, кокосов крем. Разбрахте идеята правилно?

Списък за пазаруване

Просто редактирайте количествата въз основа на апетита си. Ако ви е останала храна, винаги можете да я замразите до един пълен месец. Така че това е по-скоро само списък, количествата ще варират в зависимост от това колко ядете. Също така проверете още веднъж дали имате някое от тези неща, останали от приготвянето на храна от последните седмици, преди да купите пресни неща.

  1. Яйца
  2. Лук
  3. Сметана
  4. Пилешки бедра (без кости)
  5. Горчица по избор (препоръчвам пълнозърнест или дижон)
  6. Готварска сметана
  7. Гъби
  8. Чесън
  9. Масло
  10. Мляно говеждо (опитайте се да получите 80-20)
  11. Готови за консумация тестени изделия/сос Маринара (можете да използвате и консервирани домати/пюре)
  12. Масло от авокадо/зехтин за готвене

Това трябва да обхваща всичко. Регулирайте количествата в зависимост от това колко ще ядете. Например, ако ядете 2 яйца на ден, това са общо 14 яйца, от които се нуждаете. Ако ядете, кажете 1 консерва тон на ден, тогава вземете 7 кутии. Разбрахте идеята. И само напомняне на моите индийски зрители да проверят моето ръководство за пазаруване за индийци за предложени марки.

Яжте за седмицата

Опитайте да ядете една и съща храна всеки ден и това ще ви помогне да останете в курса или поне докато измисля друг план за хранене с 3 съставки. Но винаги можете да се обърнете към многобройните планове за хранене, които вече съм направил, и да коригирате съответно.