Свързани статии

Атлетичното представяне тласка тялото ви до ръба. Напредъкът се постига чрез прогресивно стресиране на тялото ви и му позволява да се възстанови. Ако не получавате адекватно хранене от диетата си, това възстановяване не е възможно. Докато продължавате да тренирате, стресът, умората и метаболитните отпадъци ще се натрупват в тялото ви. Ако не сте сигурни дали получавате подходящо хранене за обучението си, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог.

спортиста

Слабо представяне

Тренировките и състезанията изискват големи количества енергия, която идва от въглехидратите, мазнините и протеините в тялото ви. Ако не консумирате достатъчно от тези макронутриенти от вашата диета, тялото ви няма да може да се представя на върхово ниво на производителност. Силовите тренировки разчитат предимно на въглехидрати за енергия. Вашите мускули разграждат собствения си протеин, за да се зареждат по време на интензивни тренировки. Тренировките за издръжливост консумират както мазнини, така и въглехидрати.

По-дълги времена за възстановяване

Обучението предизвиква контролирани нива на увреждане на мускулите. Възстановяването на вашето тяло на по-силни мускули е това, което води до нарастване на мускулната маса и увеличаване на силата и издръжливостта. Първите два часа след тренировка са най-важните за възстановяване на упражненията, според диетолога д-р Джон Берарди. Търсенето остава голямо поне 24 часа след тренировка. Ако хранителните нужди не бъдат изпълнени през този период, възстановяването ще се удължи с дни или седмици.

Потискане на имунитета

Обучението произвежда хормони на стреса в тялото ви. В краткосрочен план те задействат тялото ви да освободи енергийните запаси като телесните мазнини и увеличават причините за растеж. Ако обаче нивата на хормоните на стреса останат високи, функционалността на вашата имунна система е нарушена. Ниската кръвна захар поради изчерпания чернодробен гликоген - запасите от въглехидратна енергия - има особено влияние върху нивата на хормона на стреса и имунната функция. Според проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2014 г., свръхконсумацията на някои въглехидрати (като тези в преработените храни). Яжте добре балансирана диета, съобразена с нуждите на вашата телесна маса и въглехидратните нужди на нивото на вашата активност.

Промени в теглото

Въпреки че промяната на теглото може да е целта на тренировката ви, неволни и потенциално опасни промени в теглото могат да възникнат при лошо хранене. С продължаване на тренировките ще загубите мускулна маса без правилно хранене. Можете също така да натрупате или загубите телесни мазнини с нездравословни темпове, в зависимост от подробностите за вашата диета, обучение и генетика.

Други промени

Спортистките, които не поддържат адекватно хранене, могат да спрат менструацията, докато хранителните дефицити не бъдат коригирани. Здравето на косата, кожата и ноктите също може да бъде нарушено. Нивата на растеж и полови хормони, като тестостерон, драстично намаляват с продължителен хранителен дефицит. Недохранването също ви излага на по-голям риск от много други заболявания и здравословни проблеми.

Крис Даниелс обхваща напредъка в храненето и фитнеса онлайн. Daniels има многобройни сертификати и степени, обхващащи човешкото здраве, хранителни изисквания и спортни постижения. Запален колоездач, щангист и плувец, Даниелс е изпитал фитнес пътуването в ролята на спортист и треньор.