мамят

Ако искате да знаете истината за мамящите ястия и как дните на измама влияят на тялото ви, тогава искате да прочетете тази статия.

Всички знаем, че правилното хранене е от съществено значение за постигане на желаните резултати от часовете, прекарани във фитнеса всяка седмица. Но идва моментът, когато дори и най-запалените „чисти“ ядящи се нуждаят от почивка от пословичните (или буквални) чинии с пиле на скара, кафяв ориз и броколи.

Независимо дали става въпрос за пица, двоен чийзбургер с пържени картофи или допълнителна помощ на класическата петслойна лазаня на мама, всички ние изпитваме желание за нещо, което не е точно „кошер“ с нормалния ни хранителен план.

Тук се появява концепцията за мамят ястия (или за някои измамни дни).

Напред ще обсъдим тънкостите на мамящите ястия, дали трябва да имате мамени ястия спрямо измамни дни и как мамините ястия влияят върху метаболизма.

Нека започнем от върха.

Cheat Meal Vs. Cheat Day

До този момент повечето от вас, които са били част от здравната и фитнес култура, са били с нас, когато са обсъждали темата за мамящите ястия.

Ако сте нов в концепцията, ето курс за срив.

„Измамно ястие“ е планирано хранене (ястия) във вашия диетичен план, което включва диви или снизходителни храни, които обикновено не биха могли да ядат в хранителния ви план. С други думи, мамящите ястия обикновено съдържат „мръсни“ храни.

Въз основа на това, измамен ден е ден, в който си позволявате да консумирате всякакви храни, които искате, за цял ден, нито една проследена калория или един регистриран макрос.

Идеята за измамни ястия или измамни дни съществува от десетилетия.

Най-вече следвате хранителния си план („яжте чисто“) в продължение на шест дни от седмицата и след това избирате едно хранене на седмия ден (или целия ден), за да разхлабите царуването (и закопчалката на колана си) и да ядете това, което моля - никаква храна или закуска не е забранена (включително преработени и/или пържени храни).

Как измамата влияе върху метаболизма

Привържениците на мамят ястия ще променят идеята, че висококалоричните ястия спомагат за засилване на метаболизма и/или нулиране на нивата на лептин, като и двете могат да бъдат полезни за тези с продължителен, непрекъснат калориен дефицит (напр. Физически конкуренти).

Но дали това наистина влияе на мамят ястията върху метаболизма или това е гладка маркетингова реклама?

Е, колкото и да ни се иска да се надяваме и да вярваме, че яденето на повече калории би принудило телата ни да оборотят метаболитните си пещи и да изхвърлят калориите като луди, нещата не работят точно така.

Да, наистина, скоростта на метаболизма ви се увеличава временно след хранене.

Ако обаче консумирате 1000 калории над дневните си калорични нужди, метаболизмът на тялото ви не увеличава еквивалентно количество само защото сте отишли ​​на шунка на бюфет за пица.

С други думи, ако вашето седмично измамно хранене ви кара да надхвърляте масово нуждите си от калории, ще натрупате телесни мазнини.

Освен това твърденията, че мамящите ястия „нулират“ нивата на лептин, също са до голяма степен неоснователни. Вярно е, че продължителната диета ще намали нивата на лептин, поради което сте склонни да се чувствате по-малко удовлетворени след хранене, когато правите диета.

Физиологията обаче не е толкова чувствителна, че едно хранене може да нулира седмици на нискокалорична диета.

Ако искате да помогнете за рекалибриране на нивата на лептин, тогава това, което е по-вероятно да е необходимо, е действителна почивка за диета, при която консумирате нормалните си калории за поддържане в продължение на седмица или две, преди да се върнете към дефицит.

Този трик е особено полезен за спортисти с физическа форма, които прекарват месеци в енергиен дефицит. Тези „почивки“ спомагат за облекчаване на психическия и физическия стрес върху тялото и дори могат да помогнат за пробив през платото за отслабване. [2]

Трябва да се отбележи обаче, че ако току-що сте започнали диета, шансовете, че се нуждаете от диетична почивка, са ниски, като предишните месеци и години, когато не сте внимателно следили диетата си, са били почивката, която сте имали.

Колко често мога да получавам измама?

Докато мисълта да смачкате цяла пилешка пица с биволи със страна на ранчо звучи като мечта, начинът, по който ще се чувствате в часовете след това, ще бъде кошмарите. Плюс това, когато се заемете с тези епични мами, вие също сте толкова натъпкани, че е вероятно да седнете на дивана през останалата част от деня, чудейки се защо по света сте си помислили, че е добра идея да ударите цяла пица в първо място.

Успешното измама в крайна сметка се свежда до това колко ефективно можете да се придържате към вашия хранителен план, да устоите на изкушението и да предотвратите незабавното удовлетворение, знаейки, че вашият измамен ден предстои.

Не всеки обаче може да упражнява еднаква степен на самоограничение, когато става въпрос за мамят ястия.

Някои хора могат да се придържат към правия и тесен през седмицата, да имат веднъж седмично мамят хранене и след това да възобновят нормалната си диета при следващото хранене.

Други обаче не са в състояние да го направят и тяхното измамно хранене се превръща в един ден, който се превръща в седмица и напълно съсипва седмиците им на твърда диета.

Ето защо предлагаме да се планират измамни ястия. Те не трябва да се приемат волно или неволно и макар да се считат за „непроследени“, те все пак трябва да са с разумен размер и калорично съдържание.

Не искате да отмените цяла седмица усилена работа с едно хранене, нали?

Освен това, проучването е установило, че „предразположени към затлъстяване“ индивиди (както се идентифицират от дадена личност и фамилна история), които са приели ден в стил „мамят“, са по-малко склонни да се движат през останалата част от деня след „епичната“ си мамина храна. [1]

В крайна сметка колко често имате ястие, което е силно индивидуалистично.

Ако сте човек, който може да прегърне един измамен ден и след това незабавно да възобнови вашия начин на хранене преди измама, можете да го имате доста редовно (т.е. 1-2 пъти седмично).

Ако обаче сте човек, който не се възстановява бързо от измамно ястие (например, в крайна сметка излизате от релсите на диетите си дни след това), тогава може да се възползвате от липсата на измамни ястия.

Това, което може да искате да направите вместо това, е да планирате няколко по-малки удоволствия няколко пъти през седмицата (т.е. топка сладолед или парче черен шоколад преди лягане няколко пъти през седмицата).

Като си позволите да възприемете, както и да планирате, тези индулгенции, никога не чувствате, че трябва да „изневерите“ на диетата си и следователно е по-вероятно да се придържате към нормалната си диета, без да излизате от релсите или да саботирате тежка работа.

За вкъщи

Измамите ястия могат да бъдат инструмент, използван като награда за тежка седмица на правилната диета, или като начин да се осигури известно облекчение от строгостта на продължителния енергиен дефицит. Независимо от начина, по който ги включвате във вашия фитнес режим, те трябва да бъдат планирани и спазвани в разумни граници.

Правейки това, помагате за предотвратяване на преяждане, проваляне на диета за цяла седмица и нежелано натрупване на мазнини.

Какво мислите за мамят ястия?

Колко често ги имате, ако изобщо ги имате?

Уведомете ни, като се ангажирате с нас в социалните медии тук!