като

Въпреки че не всички лични трансформации са драматични, като Вазели, Кайл или Хелън, всички трансформации са значими.

Празнуваме човека, който е загубил 250 килограма, и този, който е загубил 25 килограма. Защото за всички тях беше необходима упорита работа и отдаденост и тези неща си струва да се празнуват.

Познавам Марк от години и той ме научи на много неща за храненето, тренировките във фитнеса и как да направя здравословния начин на живот устойчив.

През последните 2 години Марк загуби 40 килограма и влезе в най-добрата форма на живота си, като през цялото време никога не трябваше да пропуска храните, които обича.

По-долу той споделя своята история и тайна.

Защо решихте да преобразите тялото си?

Ходих на фитнес от няколко години, но НЕ виждах страхотни резултати. Знаех, че трябва да има нещо повече от просто вдигане на тежести, защото изглеждах горе-долу еднакво.

Винаги съм за предизвикателство и знаех, че влизането в добра форма ще бъде нещо като предизвикателство за мен. Затова реших да вляза ол-ин, да дам всичко от себе си и да видя какво се случи.

Какъв е бил диетичният план или стратегия, които са направлявали вашата трансформация?

Преди 15 месеца, навлизайки през миналото лято, използвах по-традиционен стил на диета с „чисто хранене“. По принцип наистина нисковъглехидратна, високо протеинова диета, докато вдигам тежести достатъчно, за да поддържам по-голямата част от мускулната си маса.

Този път, навлизайки през това лято, бях нетърпелив да стана слаб, без да изрязвам вкусни храни и бях чувал за начина на хранене „Гъвкаво диетично хранене“.

Въз основа на целите си започнах да проследявам своите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и го установих значително по-лесно и също толкова ефективно. Също така започнах да проследявам фибрите си и се уверих, че получавам достатъчно микроелементи.

Играе ли някаква роля упражнението при получаването на вашия 6-пакет? Ако да, какво?

Тренировките бяха огромна част от пътуването ми. Миналото лято направих доста бягане, най-вече HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и това беше страхотно.

Това лято си помислих „напъхайте го!“, Ще видя дали мога да стана слаб, без да правя кардио изобщо. През изминалата година не правех кардио и все още бях в състояние да постигна целите си и идеалния процент телесни мазнини.

Извън сърдечно-съдовото здраве, кардиото не е необходимост. Това е просто инструмент, който може да се използва, за да се получи калориен дефицит, който причинява загуба на тегло.

Вдигам тежести, поддържам го тежък, позволявам подходящо време за почивка и понякога дори не се потя. Изглежда, че работи добре за мен.

Открихте ли, че сте вманиачени по отношение на храната или чувствате, че диетата поема живота ви? Как се справихте с това?

Когато първоначално започнах да спазвам диети, бях обсебен от това, което ядох. Диетата ми беше толкова рестриктивна. Всички забелязват кога само вие не ядете десерт или когато отказвате да ядете нещо, освен салати в кафене/ресторант. Не исках да живея така.

Когато напълно премахнете неща като захар или някои храни, вие жадувате за тях и открих, че това ме кара да се замисля повече за тези храни.

Сега, когато изляза, поръчвам каквото ми се иска и просто ям тези неща умерено. Ако излизам на вечеря и ще пия нещо като пица и сладолед, ще имам по-малко въглехидрати и/или мазнини за закуска и обяд.

Всичко е свързано с това да го съобразя с целта ми за макронутриенти за деня. Лесно е и означава, че изобщо едва ли мисля за храна.

Каква е една грешка, която сте допуснали по време на трансформацията си?

Една грешка, която допуснах, когато започнах за пръв път, не беше достатъчно учене. Погрешно вярвах, че има определени храни, които ви напълняват и други храни, които ви правят слаби.

Щях да стигна до точката, в която отчаяно исках нещо сладко, така че бих ял купища сушени плодове или други „чисти храни“, които имаха много калории. Не разбрах, че имат почти същото съдържание на захар като бонбоните.

Кой аспект от пътуването ви е предизвикал най-много?

Най-предизвикателният аспект всъщност е да живеете ежедневния начин на живот да бъдете здрави и в добра форма.

Понякога просто искам да напълня лицето си с каквото и да е пред мен, но ученето на дисциплина, въпреки че може да бъде предизвикателство, е необходима част от пътуването.

Какви са бъдещите ви планове за здраве и фитнес?

Когато за първи път се заех да сменя тялото си, исках това, което повечето момчета (и някои момичета) искат: Опаковка от 6 броя.

След като достигнах, че трябваше да се запитам: „Къде да отида оттук?“. На този етап ще продължа да ходя на фитнес, да вдигам тежко и да проследявам своите макронутриенти.

Целта ми засега е да стана по-голяма (добавете повече мускулна маса), като същевременно поддържате ниско телесно съдържание на мазнини.

Какъв съвет бихте дали на другите, които се стремят да променят тялото си?

Поставянето на постно и здравословното хранене не трябва да бъде трудно и не трябва да бъде ограничително (пиле и броколи през целия ден, някой?). Научете за макронутриентите и след това яжте храните, които обичате, като същевременно се уверите, че отговарят на вашите макро цели.

Хората винаги си мислят: „О, вие сте на диета, това трябва да е гадно.“ Но всъщност те ядат само 1 мазна колбасна колбаса за обяд, докато аз се наслаждавам на огромна пилешка салата от каджун с краставица, капсикум и препечени тиквени семки. Който може да яде повече?

Открих, че пресните зеленчуци и постните меса са най-добрият вкус, най-добрият за получаване на постно и най-добрият начин да се чувствате добре. Но позволете гъвкавост в диетата си, когато имате нужда от нея.

Ще постигнете целите си само ако вашата последователна и понякога единственото нещо, което ни поддържа последователни, е гъвкавостта. Разберете какво означава „да отговаряте на вашите макроси“ и никога повече няма да почувствате, че сте на диета.

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.


Отказ от отговорност: Вашите резултати могат да се различават и Марк до голяма степен се дължи на неговата отдаденост и придържане към своите калории/макро протоколи.

17 Коментара

Здравейте, исках да знам защо не виждате резултати? Дали заради вашата диета? Споменахте, че правите диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини преди 15 месеца. Ако това не работеше?

Въпрос - „Целта“ за макросите е нещо, което НЕОБХОДИМО да срещнете, или е нещо, под което просто трябва да останете?

Здравейте, трябва да се опитате да ги срещнете възможно най-добре. Те са обвързани с вашия TDEE, което е важно. Прочетете тук: https://healthyeater.com/flex-dieting

Боже мой. Това е като идеалното мъжко съвършенство. Какво горещо тяло ... особено обичам космите на гърдите. Нм.

Боря се през целия си възрастен живот с допълнителни 10-20 (и няколко пъти по 30) допълнителни килограма. Когато изглеждаш нормално в дрехите си, понякога е трудно да останеш мотивиран да се заемеш с това тяло, което наистина искаш. Толкова съм ядосана на себе си за това колко пъти съм спирала 7-10 кг да се срамувам да мога да нося бикини. (Печеля повече мазнини по корема, отколкото мазнини по краката). По този начин се радвам да прочета и „по-малко драматични“ истории за отслабване.

Да, и аз усещам твоята болка. Дълго време бях в този диапазон на тегло и беше разочароващо.

Какво мислите, че ви възпрепятства да постигнете целта си?

Марк беше сладък и с корема (това беше малко коремче). Но каквото и да го прави щастлив.

Тази статия дойде в интересен за мен момент, на 3-ия ден съм за проследяване на макросите си. Преди бях на диета с ниско съдържание на калории (1200), намалявах нишестените въглехидрати и рафинираните захари и тренирах 4/5 пъти седмично. Това не е оказало влияние върху теглото и измерванията ми, въпреки че се чувствам по-добре!
Така че наскоро се натъкнах на макро цели и се надявах този подход да работи за мен. Досега виждам, че трябва да увелича масово приема на фибри, а оттам и вода, с която се боря. Целта ми за калории е 1450, което е по-лесно да се постигне, без да се налага наистина да се концентрирам върху тях.
Въпреки че е в ранните дни, аз се боря с повишаването на протеините и нивата на мазнини. Особено на закуска. Някакъв съвет? Не казвайте яйца! 🙂

Казахте, че вашите клиенти са на 1450, какви са вашите макроси?
1450 изглежда, че може да е малко ниско. Каква е вашата височина и тегло?

благодаря за споделянето на статията.
аз съм жена, 36, 158 см, 75 кг, телесна мазнина 41%.
макрос, по грамове на ден, 155 въглехидрати, 122 протеини, 39 мазнини. Фибри 33-41.
калории 1458.
Използвах iifym.com за изчисляване на макроси и myfitnesspal.com за проследяване на храненията.
Отворен съм за предложения, ако мислите, че съм сгрешил някъде.

(простете ми, ако този отговор се публикува два пъти, той не се показва по-рано)

Бих казал лично, че тези калории са по-ниски от необходимостта, като отправна точка за отслабване.
Опитайте калкулатора на адрес http://flex-diet.co.uk/

Просто вземете протеинов шейк или пържола. Или малко пиле.

Живота ми. Всеки ден. 😉

Отлична история! Аз също държах на разстояние около 50 фунта, като балансирах макросите си. Щастлив, че намери това, което работи за него. Наистина ми се иска повече хора да осъзнаят, че няма добри или лоши храни . просто лоши диети. Наистина можете да вместите всичко във вашата диета:)

Точно! Радвам се да видя, че истината се разпространява 🙂

така че колко калории сте яли?

Започнах да отслабвам около 2000 г. Сега 2700 ме кара да отслабвам, помага, като постепенно го увеличавам през зимата хаха