Попитана от Джули, Тексас

можем

10-годишната ми дъщеря се бори с теглото си. Нашият семеен лекар ни каза, че тя е „извън класациите“ по тегло. В момента тя е 4 фута 6 и тежи 105 килограма. Ходим 2-3 мили няколко пъти седмично; Също така се опитвам да осигуря здравословно хранене и т.н. Проверихме й щитовидната жлеза; кръвта й се върна нормално. Любопитен съм колко калории тя трябва да има всеки ден, за да се опита да ни насочи колко трябва да яде. Всякакви полезни съвети ще бъдат много благодарни.

Експерт по диета и фитнес Д-р Мелина Джамполис лекар Специалист по хранене

Експертен отговор:

Здравей Джули - С почти всяко трето дете днес с наднормено тегло или с наднормено тегло, ти не си сам в борбата си и в загрижеността си за дъщеря си. Детското затлъстяване е важен предиктор за затлъстяването при възрастни и е свързано с повишен риск от диабет тип 2, висок холестерол и психосоциални проблеми. Въпреки че силно вярвам, че промените в публичната политика са от решаващо значение за борбата с тази нарастваща епидемия, Американската академия по педиатрия публикува обширен набор от насоки, които могат да ви помогнат.

Вашата цел за дъщеря ви на тази възраст трябва да бъде насочена повече към поддържане на теглото, а не към загуба на тегло, което й позволява да расте в теглото си с напредването на възрастта и нарастването на ръста. Ако тя наистина отслабне, AAP предлага загуба на тегло за деца на възраст 2-11 да бъде не повече от 1 паунд на месец, а по-големите деца трябва да губят не повече от 2 паунда на седмица. Изключително важно е възприемането на здравословен начин на живот да се превърне в семейна работа, тъй като изглежда, че правите това, като насърчавате редовното ходене и здравословното хранене. Избягвайте прекалено ограничителното поведение или карайте дъщеря си да се чувства наказана или лишена от нещата, на които се радва останалата част от семейството. Ето още няколко съвета от насоките на AAP заедно с няколко от моите предложения за изпълнение.

1. Стремете се към поне 60 минути контролирана активна игра на ден. В идеалния случай 30 минути от това се правят в училище. Опитайте се да направите домашното занимание забавно - независимо дали включва танци около хола с любимата й музика, пинг понг или игра с обръч или скачане на въже. Винаги когато е възможно, планирайте активни семейни излети като мини голф или боулинг, вместо филми и вечери навън. Отборните спортове може да са смущаващи за наднормено тегло, така че опитайте се да намерите дейност или спорт, в който дъщеря ви да се чувства по-комфортно като тенис или дори просто да кара колело из квартала.

2. Ограничете телевизионното време до по-малко от 2 часа на ден и се уверете, че в спалнята й няма телевизор. Съществува значителна връзка между гледането на телевизия и детското затлъстяване, особено когато гледането на телевизия измества физическата активност.

3. Уверете се, че тя консумира поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Включвайте плодове и зеленчуци в закуски и ястия, когато е възможно, но ограничавайте добавки с високо съдържание на мазнини и сосове като сирене и масло. Един лесен начин за увеличаване на консумацията на зеленчуци, особено при деца, които не обичат зеленчуците, е чрез включването им в ястия, които включват лазаня, салати от макаронени изделия, супи, омлет и запържени храни. Има няколко добри книги, които представят креативни начини да се промъкнете в плодове и зеленчуци в детските ястия, включително „Подлият готвач“ и „Измамно вкусно“.

4. Ограничете максимално консумираната подсладена напитка и плодови сокове. Ако разрешите плодови напитки, уверете се, че те представляват 100 процента плодов сок и ограничете консумацията й до не повече от 8-12 унции на ден. Ако искате да проявите креативност, опитайте да направите плодови „шприцове“ с 2 унции сок и 6 унции газирана вода. За да ги направите още по-забавни, можете дори да включите кубчета лед с вкус на плодов сок (уверете се, че кубчетата се разреждат с обикновена вода, за да не добавяте твърде много повече сок).

Надявам се, че някои от тези предложения ще помогнат и късмет. Самото осъзнаване на проблема и необходимостта от намеса по-скоро, отколкото по-късно е стъпка в правилната посока.