кендра

От борбата с PCOS до успеха на PCOS - Моето пътуване за отслабване с 90 килограма

Цел: Укрепване на дупето ми

Кендра ни каза: „Бедрата и дупето ми са твърде големи и просто нямам време за упражнения!“

Преди

След

„Кендра трябва да направи комбинация от кардио и сила, за да оформи долната част на тялото си и да намали излишните мазнини“, казва Майк Джоунс, треньор, бивш от Световния център за извайване на тяло в Колеж Парк, Джорджия. Той предписва силова тренировка веднъж или два пъти седмично, плюс два дни кардио за 30 до 40 минути. Въпреки това, „поради нейния тежък график на пътуване, често имаше дни, когато тя просто нямаше толкова много време, така че събрахме както кардиото, така и силата в една тренировка“, казва Джоунс.

След разговор с Йънг, Кендра също осъзна, че яде твърде много нишестени храни като ориз и тестени изделия и няма достатъчно протеини като тофу, риба и ядки.

Първа седмица: Когато тренирам самостоятелно, правя почивки между всяко упражнение. Сега с Майк вървим толкова бързо, че едва ли имам секунда между ходовете! Стигането до фитнеса може да е проблем поради натоварения ми график, така че ставах рано, за да съм там до 7 сутринта (ъф).

Седмица пета: Дупето ми е по-твърдо и краката ми се оформят. Дрехите ми просто стоят по различен начин. Майк ми каза, че е забелязал разлика във възгледите ми: по-позитивен съм. Той е прав. Упражнението изглежда по-малко като скучна работа.

Седма седмица: Получих няколко нежелани комплимента, които бяха мотивиращи. Един приятел каза, че изглеждам по-малък, колега ми каза, че изглеждам по-тонизиран, а приятелят ми каза, че долната ми половина изглежда по-стройна!

Седмица дванадесета: Всъщност не съм отслабнал, но талията ми е по-малка, дупето ми е по-стегнато и вътрешната част на бедрата ми е спряла да джигира. Всъщност очаквам с нетърпение да тренирам - нещо, което преди не можех да си представя!